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Pânico social: 10 ações diárias para vencê-lo

Pânico social: 10 ações diárias para vencê-lo

Setembro 15, 2022

O medo social é um mecanismo natural para impedir que eles nos prejudiquem. Baixa auto-estima e falta de autoconfiança nos fazem sentir fracos em situações sociais. Temos medo de nos sentirmos julgados e é muito provável que esse sentimento tenha sua origem na infância.

Pânico social: dez ações diárias para vencê-lo

Todos, em maior ou menor grau, medo de rejeição . Uma das coisas que diferencia uma pessoa autoconfiante de outra que não é, é que a primeira aprendeu gerenciar medo .

Mas como podemos superar a insegurança?

Antes de tudo, recomendamos que você leia este artigo publicado em Psicologia e Mente que fala sobre timidez e como tentar superá-lo.


Em seguida, propomos dez ações que você pode aplicar no seu dia a dia e que o ajudarão a ser uma pessoa mais sociável.

1. Ame-se

A melhor maneira de acabar com o medo da rejeição é trabalhar na auto-estima. Uma boa maneira de começar é aprender a falar para nós mesmos e a nos valorizar pelo que somos: estar cientes de nossas virtudes e mimar e perdoar nossas deficiências. Esteja ciente de que podemos melhorar e não ter vergonha de não saber como fazer isso ou aquilo. Ninguém é perfeito ou ninguém sabe tudo.Viver é aprender e saber corrigir nossos erros.

2. Não se leve muito a sério

Rir de nós mesmos e nossas deficiências nos ajudará relativize nossos erros . Não devemos ficar com raiva de nós mesmos, mas entender que os erros fazem parte do aprendizado. Nós não nascemos sabendo, temos que estar cientes de que tudo tem seu processo e não devemos nos privar do luxo de cometer erros. Vamos nos alegrar com nossos erros porque isso significa que estamos mais perto de nosso objetivo. Além disso, rir de nós mesmos, diante dos outros, nos ajudará a ser vistos como pessoas corajosas que não têm medo de serem julgadas.


3. Conte suas falhas

Existem algumas coisas mais engraçadas do que história de um fracasso . Comédias tendem a ser histórias de falhas e os personagens que as vivem são pessoas cheias de erros que as tornam cativantes. Vamos dar uma olhada Charles Chaplin o Buster Keaton ; Seus filmes estão cheios de quedas e erros que fazem o público gritar. Seus filmes são enredos que se alimentam de mal-entendidos e falta de jeito e o público ri com eles. Ou se não, vamos olhar Woody Allen . Todos os seus filmes giram em torno dele e de seus fracassos e, longe de parecer um idiota, as pessoas riem com ele e simpatizam com suas experiências porque, no fundo, todos nós falhamos em algum momento e não há nada de errado com isso .

Sobre Woody Allen e sua incapacidade de seduzir mulheres, recomendamos que você leia o seguinte artigo: "Os 8 erros do iniciante sedutor".

4. Fale sobre o seu medo social

Dizer que somos tímidos nos ajudará a nos comunicar e dar informações aos outros para que eles possam simpatizar conosco. Nós estaremos contando nossos fracassos e, ao mesmo tempo, rindo de nós mesmos. Então, outros saberão como nos tratar e descobriremos que nada acontece pânico social . Por exemplo, se estamos na frente da pessoa que gostamos, podemos dizer: "Com licença, mas você me intimida e se eu não falar com você ou gaguejar é porque estou focado em não sangrar pelo nariz".


5. Aprenda a relaxar

Não há melhor maneira de combater a ansiedade do que aprender a respirar e conhecer alguns técnicas de relaxamento . Há uma infinidade de informações na internet que nos ajudará a aprender a lutar contra o estresse. Em Psicologia e Mente somos partidários de Mindfulness , mas há muitas maneiras de acalmar os nervos, como yoga, meditação ou esportes. Você pode consultar os seguintes artigos para conhecer técnicas simples e divertidas que ajudarão você a ter um melhor relacionamento com sua mente e corpo:

  • Mindfulness
  • Esporte
  • Estresse

6. Fale com estranhos

Aprender a ser sociável não é uma tarefa fácil. Devemos começar em situações cotidianas que não envolvem grande esforço. Faça comentários para estranhos É uma maneira muito boa de começar. Há uma abundância de situações cotidianas em que podemos começar a praticar, como dizer bom dia ao porteiro do nosso prédio, falar sobre o tempo no elevador ou dizer a um amigo que seu novo penteado parece ótimo. Pouco a pouco vamos superar nossos medos e aprender a nos administrar em diferentes contextos sociais.

7. Assuma que bordas e pessoas rudes estão em toda parte

Sabendo quais são os nossos erros e defeitos, isso nos ajudará a atribuir certas reações aos outros e a não nos culpar se alguém for hostil a nós. Existem pessoas que camufla sua insegurança por ser agressivo com os demais. Temos que aprender a detectá-lo e a saber perdoá-lo.Se dissermos olá ao nosso chefe e ele nos responder de maneira seca ou azeda sem razão aparente, pensaremos que ele é chato ou que ele deveria ter problemas pessoais que o fazem responder assim.

8. Assertividade no trabalho

Cultivar a observação será útil para saber como devemos nos comunicar com os outros. Se começarmos a detectar o Estados de animação de pessoas de acordo com sua expressão corporal, podemos nos expressar, ou não, de maneira mais adequada e salvarmos incontáveis ​​situações desconfortáveis ​​e respostas agressivas que diminuem nossa auto-estima. Conheça a personalidade dos outros nos fará saber como fazer atribuições melhores e mais precisas.

Você quer saber algumas chaves de comunicação assertiva? Nós recomendamos que você leia este artigo.

9. Atreva-se a fazer coisas novas

Experimentar coisas novas e sair da nossa zona de conforto nos ajudará a conhecer diferentes contextos e aprenderemos a nos adaptar melhor a eles em ocasiões futuras. Desde que não seja um perigo para nossa integridade física ou para nossos valores, é bom e enriquecedor para nós participar de novas atividades. Vamos nos concentrar nos benefícios da atividade e não nas suas desvantagens. Vamos dar como uma oportunidade para superar um desafio e melhorar como as pessoas .

10. Tome a iniciativa

À medida que enfrentamos novas situações e aceitamos novas atividades, estaremos preparados para seja nós mesmos a fonte de experiências futuras. Fazer um evento para ir à premiere de um filme que gostaríamos de ver ou organizar um jantar com os nossos amigos e pedir a cada um que dê um estranho, é uma boa maneira de começar e praticar com pessoas de confiança. Pouco a pouco, nos tornaremos pessoas pró-ativas de grande valor para os outros e nos veremos como alguém que outras pessoas querem perto, sendo uma fonte de inúmeras atividades divertidas.

Paciência, tenha em mente que os medos não expiram de um dia para o outro . Pouco a pouco vamos lutar e superá-los. Nós recomendamos que você não se compare com a pessoa que você gostaria de ser, mas que você se compare com a pessoa que você era. Dia a dia, mês a mês, ano a ano, você perceberá que está deixando para trás o pânico social.


Depressão e benefícios concedidos pelo INSS (Setembro 2022).


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