7 suplementos que ajudam a melhorar a inteligência
O estudo da inteligência Os psicólogos sempre se interessaram e, por essa razão, muitos estudos foram realizados para tentar entender o que realmente é essa qualidade e como podemos melhorá-la.
Enquanto a maioria dos esforços de especialistas tem se concentrado na missão de entender melhor a natureza da inteligência e os fatores genéticos e educacionais que podem influenciá-la, algumas pesquisas procuraram saber que nutrientes podem melhorar o desempenho intelectual .
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Nutrientes e suplementos que melhoram nossa inteligência
Existem muitas investigações que parecem indicar que a alimentação influencia nosso desempenho intelectual. Um exemplo disso é um estudo realizado por Holford e Lawson, no qual eles observaram que há uma forte correlação positiva entre uma dieta com alto teor de açúcar e carboidratos simples e baixa inteligência.
Nesse sentido, existem também estudos abundantes que tentaram encontrar a relação entre a ingestão de determinados nutrientes e melhorar o desempenho de algumas funções cognitivas.
Nas linhas seguintes, você pode encontrar uma lista com o nutrientes e suplementos que podem ajudar a melhorar a inteligência ou melhor preservá-lo ao longo do tempo.
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1. Creatina
As pessoas que estão em contato com o mundo do exercício físico provavelmente já ouviram falar sobre creatina, uma substância orgânica encontrada nos músculos e nas células nervosas dos organismos vivos . Tem uma estrutura semelhante aos aminoácidos.
A creatina aumenta o desempenho esportivo, especialmente quando se trabalha com resistência, força, velocidade ou potência anaeróbica. Também é usado por pessoas que querem aumentar a massa muscular porque retém o fluido no músculo, o que permite uma imagem mais muscular.
Segundo algumas pesquisas, a creatina também melhora o desempenho cognitivo. Os dados sugerem que melhora a memória e a atenção, além de desempenhar um papel decisivo na energia celular.
2. Cafeína + L-Teanina
A cafeína é um estimulante bem conhecido e consumido em todo o mundo. Ele fornece uma série de benefícios para as pessoas; por exemplo, aumenta a vigília e diminui a fadiga, tem um efeito protetor contra a demência, acelera o metabolismo e ajuda a perder peso. Também tem um efeito diurético.
No entanto, estudos sugerem que a cafeína por si só não melhora o desempenho em tarefas que afetam a aprendizagem e memória , mas o faz se for combinado com L-Theanine, um aminoácido que pode ser encontrado no chá verde. Também produz outros benefícios, como melhorias na memória de trabalho, atenção, concentração e mudança de foco de atenção, bem como processamento visual.
3. Salvia Espanhola (Salvia Lavandulifolia)
Esta planta herbácea perene é encontrada na Espanha e no sul da França. É uma erva aromática que aumenta os níveis de acetilcolina . Como resultado, produz benefícios de memória e melhora o humor. Estudos científicos também concluem que é benéfico em casos em que uma pessoa sofre de Alzheimer. Também produz um efeito antidepressivo, ansiolítico, estrogênico e antiinflamatório.
4. Rodiola Rosea
Esta planta cresce nas regiões frias do hemisfério norte e pertence à família Crassulaceae. Os dados científicos parecem indicar que melhora a cognição e a memória, além de produzir outros benefícios psicológicos, como a diminuição dos níveis de fadiga mental e ansiedade. Além disso, seus benefícios aparecem em situações em que é necessário usar memória, cálculo, capacidade de concentração e velocidade na percepção audiovisual .
5. Panax Ginseng (Ginseng Asiático)
É fácil encontrar Ginseng em qualquer país, é um suplemento muito popular que tem sido usado há séculos como parte da medicina chinesa, mas que também é usado no Ocidente hoje. Estudos sugerem que melhora a memória de trabalho e o tempo de atenção. Também tem uma função sexual revigorante, reduz a fadiga e melhora o humor.
6. Gingko Biloba
Como no caso anterior, outro dos suplementos mais conhecidos dos nossos dias é o Gingko Biloba. É uma árvore única e nativa da China associada a melhorias na memória, atenção e concentração. Estudos indicam que é eficaz no uso com pacientes com demência. Também tem um efeito ansiolítico.
7 ácidos graxos ômega-3
Embora as gorduras tendam a ter uma má reputação, especialmente gorduras saturadas e trans-saturadas, porque favorecem a obesidade e as doenças cardiovasculares, há também gorduras saudáveis .
Entre as gorduras saudáveis encontramos as gorduras poliinsaturadas, e algumas das mais conhecidas são os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes, mas também em nozes. Seu consumo está associado a um menor declínio cognitivo relacionado à idade, o que favorece a prevenção da doença de Alzheimer. Pesquisas indicam que melhora a memória, a capacidade de concentração e atenção. Também melhora o humor.
