Eu não estou com sono, devo me preocupar? Causas, sintomas e tratamento
O sono geralmente está ligado à satisfação , sendo sinônimo de descanso e recuperação física e mental. Além disso, muitas pessoas sabem o quão desagradável é não dormir o suficiente.
E é que o sono é uma necessidade básica do ser humano, que se não satisfeito pode ter consequências na saúde e até mesmo em caso de ausência completa durante o tempo suficiente de morte. As dificuldades para dormir são algo muito irritante para a maioria dos seres humanos e algumas pessoas podem ficar inquietas diante dessa dificuldade. Não é incomum que pensamentos apareçam em sua mente, como "Alguma coisa ruim está acontecendo comigo?", "Por que é tão difícil para mim adormecer?" "Eu não estou com sono, eu deveria me preocupar?" .
Para tentar responder a algumas dessas questões, neste artigo vamos tentar refletir sobre por que a falta de sono aparece, quais os problemas que podem trazer e como tratá-lo.
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Dificuldade em descansar o suficiente
"Eu não estou com sono" é uma expressão que costumamos usar e que geralmente se refere ao fato de que nosso corpo permanece em tal estado de atividade que não parece o desejo de dormir , ou que, embora existam, não somos capazes de reconciliá-lo. Embora essa falta de sono não necessariamente tenha que ser patológica, geralmente está associada à existência de insônia, que é definida como a incapacidade de iniciar ou manter o sono ou o fato de não ser restauradora por pelo menos três noites. semanalmente por pelo menos três meses.
Dormir menos do que precisamos (estimado em cerca de sete ou oito horas por dia em adultos) tem efeitos significativos para nós.
Em geral, não dormir no momento em que pertocaría realmente nos fará dormir menos, algo que fará nosso corpo e nosso cérebro não poderem ser completamente consertados, ter problemas para terminar o desenvolvimento, é difícil reorganizar e armazenar a informação adquirida durante o dia e não ser capaz de restaurar os níveis de energia do corpo .
Em suma, pode causar problemas como fadiga e fadiga diurna, enfraquecimento do sistema imunológico que nos torna mais vulneráveis a infecções, lentidão física e / ou mental, diminuição da capacidade de atenção, julgamento e raciocínio e humor irritável. ou depressivo. Também aumenta a possibilidade de sofrer de diabetes e doenças cardiovasculares e, a longo prazo, pode diminuir a capacidade cognitiva e até mesmo a expectativa de vida.
"Eu não estou com sono": causas de problemas de sono
Há muitas razões possíveis pelas quais uma pessoa pode ficar sem dormir ou ter dificuldade em dormir, sendo geralmente um fenômeno multifatorial. Entre os múltiplos agentes causadores que podem participar ou causar diretamente problemas de sono, encontramos o seguinte.
1. Pessoas com pouca necessidade de sono
Todos e cada um de nós é único e nós temos uma configuração diferente, há pessoas que naturalmente têm uma quantidade menor de sono do que outras. Isso não significa que eles tenham insônia : eles não têm problemas para pegar ou manter o sono nem a diferença de horas de sono em comparação com outros geram qualquer sintomatologia.
Isso sim, implica que não há mudança abrupta na capacidade de ficar sonolento, senão que permanece geralmente estável (além das mudanças de idade).
2. Ansiedade, inquietação e preocupações
Provavelmente, uma das causas mais comuns da maioria das dificuldades do sono é a preocupação, o estresse ou a ansiedade.
O nervosismo gerado por certos tipos de pensamentos ou situações que teremos que enfrentar ou com o que poderíamos encontrar o corpo e a mente podem permanecer ativos e com grande dificuldade para adormecer, aparecendo insônia.
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3. Nenhuma associação da cama como um local específico para dormir
Muitas pessoas têm dificuldade em dormir porque não conseguem associar o sono com o lugar específico que usam para isso: a cama. Isto pode ser devido ao fato de que eles o usam de uma maneira geral para trabalhar ou estudar mentindo sobre ele, se divertir ou fazer várias atividades além de dormir ou fazer sexo. Assim, por não associar cama para descansar nossa mente vaga e permanece ativo , algo que não nos deixa sonolentos quando chega a hora.
4. Ativação Física
Todo mundo sabe que se exercitar regularmente ajuda você a dormir melhor.No entanto, esse efeito só ocorre se o exercício realizado não for realizado imediatamente antes do sonho, pois a atividade física pode aumentar a ativação do corpo e causar problemas para adormecer. É por isso que não é aconselhável realizar exercícios físicos logo antes de ir dormir, pois o corpo pode ter dificuldade em detectar que é hora de dormir antes da ativação física e a síntese de neurotransmissores que isso causa .
5. Mania
Outra causa comum da ausência de sono é dada em pessoas que têm bipolaridade , especificamente quando estão em uma fase maníaca ou hipomaníaca. Nesse estado, embora acabem caindo no sono, eles geralmente percebem uma menor necessidade de sono e ficam acordados por muito mais tempo.
6. Uso de certas drogas
Muitos medicamentos têm algum tipo de efeito de sono como efeito colateral. Embora estes efeitos geralmente envolvam sonolência ou sedação, outros medicamentos podem causar dificuldades em adormecer. Especialmente relevantes são aqueles que afetam a funcionalidade do sistema nervoso autônomo, como algumas drogas psicotrópicas, anti-histamínicos ou corticosteróides .
7. Efeitos do uso de substâncias
Além das anteriores, outra possibilidade para a ausência de sono pode ser encontrada nos efeitos do consumo de substâncias, sendo algo secundário ao seu consumo.
Geralmente a falta de sono está associada nestes casos com fases de intoxicação em substâncias psicoestimulantes tais como cocaína ou anfetaminas, quer em abstinência ou tolerância de substâncias depressoras, como heroína ou ópio. O álcool também pode causar insônia e dificuldade para dormir após as primeiras horas após o consumo.
Da mesma forma, beber café, chá, refrigerante ou chocolate eles podem ter efeitos ativadores que atrapalham o sono.
8. Possível dano cerebral
A ausência de sono pode ter como uma de suas causas a existência de danos em diferentes partes do cérebro ligadas à vigília ou ao fato de ir dormir. Um deles seria o tálamo . Outra é encontrada no sistema reticular descendente, uma parte do cérebro que inibe a vigília e atenção aos estímulos médios e que nos permite dormir. Danos nessas áreas causariam sérias dificuldades para dormir, ou até a impossibilidade de fazê-lo. A ativação excessiva ou mesmo patológica da amígdala também pode causar essas dificuldades.
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9. Doenças médicas
Outra possível razão para parar de ter sono é o sofrimento de algum tipo de doença que gera secundariamente distúrbios do sono, incluindo a insônia. Exemplos disso são os de pessoas com doenças associadas à dor ou doenças de origem genética.
Provavelmente, o caso mais claro e mais sério é o da insônia familiar fatal, um distúrbio genético raro presente em algumas famílias que começa fazendo com que o paciente tenha apenas micro-sonhos e causa pouco a pouco a cessação total do sono, algo que acaba levando à morte para o sofredor. No entanto, esta doença é extremamente rara, portanto, na grande maioria dos casos, não há motivo para alarme.
10. Incompatibilidade de ritmos circadianos
Nem sempre existe uma verdadeira insônia, mas às vezes o problema pode estar no fato de que nossos ritmos circadianos estão fora de ajuste, podem entrar em conflito com nossas obrigações e demandas sociais e trabalhistas. É por causa do que é possível que a insônia noturna e a sonolência diurna possam .
Tratamento
O tratamento da falta ou dificuldades do sono dependerá enormemente do tipo de causas que os geram. Em geral, um dos passos básicos será avaliar primeiro de onde achamos que esta falta de sono vem e, se necessário, realizar uma polissonografia para verificar se durante o sono entramos em todas as fases do sono ou se tem algum tipo de dificuldade em algum específico.
No nível da terapia em si, no nível psicológico e comportamental, é comum realizar uma higiene do sono, analisando e utilizando diferentes diretrizes pelas quais se pode favorecer, através de nosso comportamento e de nossos hábitos, a existência de um sonho de qualidade. Entre eles, estaria a regulamentação de horários de refeições ou esportes em relação ao horário de ir dormir, o controle da luz e do som ou usar a cama apenas para dormir ou fazer sexo. Também Pode ser útil aprender técnicas de relaxamento, mindfulness ou meditação .
Caso a causa seja a ansiedade, terapias anteriores podem ser úteis, juntamente com treinamento no controle da ansiedade, frustração e estresse, reestruturação cognitiva ou biofeedback. É comum que o fato de pensar e se preocupar com a incapacidade de dormir adquira ainda mais dificuldade para fazê-lo, algo que torna as técnicas que eliminam a busca ativa de sono mais fácil.
Além disso, também pode ser útil o uso pontual ou por algum tempo de algum tipo de droga psicotrópica indicado pelo médico que contribui para facilitar o sono, sendo geralmente empregados hipnótico-sedativos, como o zolpidem ou benzodiazepínicos. Se a causa for orgânica ou derivada do uso de drogas, a doença deve ser tratada ou o médico deve poder mudar o tratamento. Em relação às drogas, o envenenamento ou síndrome de abstinência deve ser tratado.
Referências bibliográficas:
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