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Mindfulness: 5 dicas práticas para iniciantes

Mindfulness: 5 dicas práticas para iniciantes

Fevereiro 3, 2023

Nos últimos anos, a meditação vem ganhando popularidade.

Toda vez que recebo mais perguntas de pessoas interessadas em aprender a meditar, e certamente é algo que me faz feliz. Seja para reduzir o estresse e a ansiedade, seja para melhorar a qualidade de vida em geral, recomendo sempre introduzir a prática da Atenção Plena na rotina diária.

Mindfulness requer vontade

No entanto, embora a ciência tenha contribuído com conhecimento sobre os muitos benefícios que esta prática nos traz (paz emocional, mental, física e interior) a realidade é que não é fácil meditar . É comum ver que as pessoas começam cheias de ilusão, só para tentar, elas vão conforme os dias passam, não conseguem encontrar um momento para praticar.


E isso não deveria nos surpreender. Estamos acostumados a não parar de fazer as coisas, não a "perder tempo" com atividades que não têm utilidade imediata e a fugir do tédio. É assim que o iniciante, quase sem perceber, inventa múltiplas desculpas para não meditar.

A atenção plena requer prática

Eu, quando eu comecei, Eu rapidamente me tornei um especialista de "amanhã não passa" . Eu amei a ideia que a meditação representa, os benefícios que ela traz, e também foi muito bom dizer que pratiquei Mindfulness. No entanto, no momento da verdade, ele procrastinou de novo e de novo.

No final, tive a sorte de morar perto de um monastério budista e pedi para participar de vários retiros, o que me colocou em uma situação em que teria sido muito ruim se eu não comparecesse. Eu fiquei muito feliz em fazer isso. Parei de pressionar para cumprir meus objetivos e Eu percebi que eu poderia gostar de meditar, na verdade eu queria .


Você pode estar interessado: "Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena"

Mindfulness: as desculpas habituais dos principiantes

Portanto, se você está começando ou pensando em começar logo nessa meditação, eu gostaria de compartilhar com você estes dicas que podem ajudá-lo a superar as cinco principais desculpas habituais :

1. Eu não tenho tempo

Este é, sem dúvida, o mais repetido e talvez o mais absurdo de todos. Estamos todos ocupados, sim, mas nós sempre temos cinco minutos para nos dedicar .

Muitos iniciantes acreditam que eles devem começar com 30 minutos de meditação por dia e isso é um grande erro. A chave é progredir. Defina uma meta simples, por exemplo, 5 minutos por dia na primeira semana até que você possa meditar no mínimo 20 minutos por dia. Crie o hábito de gastar 5 minutos por dia e vá gradualmente até 8, 10 minutos e assim por diante É a melhor maneira de se sentir confortável com essa prática. Pense que apenas 10 minutos de meditação diária já lhe trazem muitos benefícios.


2. fico entediado

O tédio é o maior inimigo do meditador iniciante e, francamente, eu o entendo. Uma atividade que consiste em não fazer nada, não soa especialmente atraente.

Mas amigo, não fazer nada já está fazendo alguma coisa. E é realmente difícil. Deixe alguém guiá-lo no começo, praticar meditação guiada para torná-lo menos chato . Há também meditações de tipos muito diferentes, algumas baseadas em determinados tópicos que podem ser mais atraentes ou repetir mantras. Isso torna mais agradável, pois reduz a impressão de que você não está fazendo nada.

3. Eu não faço bem

Uma das maiores dificuldades para meditar é definir expectativas ou repetir-se "todos meditam bem, exceto eu".

Se você não consegue se concentrar na respiração, porque eles continuam chegando a você pensamentos diferentes, como a lista de compras, planos de fim de semana ou como você é chato, parabéns! Isso é o que você está fazendo fenomenalmente. O objetivo da meditação Mindfulness é apenas isso, observe todos os pensamentos que estão passando pela sua mente . Apenas observe-os, aceite que você foi distraído e preste atenção à sua respiração novamente, até que a próxima distração apareça.

Para começar a filmar: "5 Exercícios de atenção plena para melhorar o seu bem-estar emocional"

4. Eu tenho algo importante para fazer

Você está meditando e, de repente, um dos pensamentos que o distrai faz você perceber que realmente esqueceu algo importante que precisa fazer.

Você não pode parar de pensar nisso, então desta vez sim, você se convence de que essa meditação não será útil. Erro! Quanto mais distraído melhor, então você não fica entediado. Observe como você está distraído e nervoso . Esteja ciente de sua respiração acelerada e quanto você se importa com o que você tem que fazer. Coragem, afinal, em apenas dez minutos você consegue.

5. Eu não sei por onde começar

Uma boa ideia seria começar no começo. Simplesmente Sente-se e preste atenção à sua respiração, um som ou um objeto externo . Você não precisa de mais nada. Sem música de fundo clássica, sem velas perfumadas, nem sendo capaz de se sentar na postura da flor de lótus. Apenas fique à vontade, mas não incline a cabeça, mantenha-a ereta para não cair no sono. Observe como você respira e como respirar e respirar. E ... voiláVocê já está meditando!

Espero que estas pequenas dicas tenham convencido você a derrubar as desculpas que todos nós colocamos para não meditar e realmente tentar. Quando você menos espera, você vai descobrir que você está viciado!


Mindfulness para iniciantes : 5 min de Meditação Guiada WeMind (Fevereiro 2023).


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