O que fazer para viver no presente

Abril 6, 2024

Nosso atual ritmo de vida implica uma distração constante: luzes, sons, telefones celulares, anúncios, carros, trabalho, família, etc. Em suma, ter que estar atento a mil coisas ao mesmo tempo. Isso implica que o tempo que podemos ficar conectados com o presente está ficando menor e mais difícil de encontrar. Muitos estudos apontam isso como uma das principais causas do estresse.

Além de tudo o que implica os tempos atuais e a sociedade em que vivemos, há a tendência humana de nos ancorarmos no passado e de lembrar, muitas vezes com melancolia. Estamos angustiados com situações negativas, calculando e recalculando nossas ações e as dos outros.

Da mesma forma, tendemos a nos preocupar com o futuro, tentando planejá-lo em detalhes e encarando-o de forma catastrófica, provocando com nossa imaginação sentimentos de ansiedade e angústia. Na maioria das vezes acabamos verificando que nossos planos e pensamentos não são cumpridos e que nem tudo funciona como gostaríamos.

Como viver no presente?

Muitas vezes somos aconselhados a viver no presente, a concentrar-nos e aproveitar cada momento e as pequenas coisas da vida. Mas o que é viver no presente? E, mais importante, como isso é feito?

A resposta é mais simples do que parece: trata-se apenas de estar presente, consciente e também responsável pelo momento atual. O que aconteceu há um segundo já faz parte do passado. Viver no presente é deixar as distrações de lado para se concentrar no aqui e agora . Você pode começar agora, enquanto lê estas linhas ...

1. O que seus sentidos percebem?

Como é o ambiente ao seu redor? Preste atenção no espaço em que você está, nas pessoas ao seu redor, na iluminação, nas cores. Há barulho? Qual é a temperatura?

2. Como você se sente fisicamente?

Olhe para o seu corpo; Você está confortável ou desconfortável? Quais partes do seu corpo estão em contato com o ambiente que o rodeia? Que emoção predomina em você? Você sente alguma dor? Concentre-se na sua respiração e no bater do seu coração. Que sensações você tem?

3. O que você acha?

O que você está imaginando, antecipando ou planejando neste momento? Que te preocupa? Você está realmente no agora ou está no passado ou no futuro?

Deixe os pensamentos irem

É muito importante estar ciente de que a grande maioria das coisas que nos vêm à mente nós imaginamos, o que nos faz ter poder total sobre elas. Assim como você é capaz de trazer pensamentos à sua mente, você é capaz de deixá-los ir. Estar ciente de que eles estão simplesmente pensando s , especialmente quando nos causam angústia, é como podemos deixá-los passar.

O pensamento pode ser um excelente companheiro quando nos concentramos no presente e na realidade, dando-nos diferentes alternativas para responder aos problemas e situações que enfrentamos todos os dias.

Conectando-se com o presente desta maneira, respirando para fazer este exercício, podemos tomar decisões com base em como estamos realmente sentindo com o nosso momento atual.

Toda vez que queremos, quando nos sentimos estressados, tristes, preocupados ... podemos nos perguntar as três questões anteriores para recuperar o contato com o meio ambiente e focar no aqui e agora. Também podemos encorajá-lo a estabelecer essa revisão como uma rotina, até nos acostumarmos a ela.

Um exemplo: o exercício da fruta

Propomos um pequeno exercício de mindfulness ou mindfulness que pode ajudá-lo a estimular e focar sua atenção em seus sentidos. Pegue uma fruta ou qualquer outro alimento que você gosta.

Primeiro olhe para ele com cuidado e observe suas características visuais, como cor ou tamanho. Então feche seus olhos e analise a textura deles. Finalmente, introduza-o na sua boca e explore o seu sabor. Deixe-se levar pelas sensações que gera na sua língua, palato e dentes. Concentre-se em experimentar todas essas sensações ao máximo .