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Jet Lag: causas, sintomas e remédios para prevenir e aliviar

Jet Lag: causas, sintomas e remédios para prevenir e aliviar

Dezembro 7, 2022

Jet Lag é um distúrbio temporário do sono, muito comum entre pessoas que viajam através de diferentes fusos horários em um curto período de tempo. É caracterizada por sintomas que são transitórios e que geralmente diminuem naturalmente.

No entanto, como resultado da grande mobilidade que caracteriza nossas sociedades atuais, a ciência investigou muito sobre seus efeitos, bem como algumas maneiras de remediá-la. Então, nós explicamos o que é o Jet Lag (e por que ele é chamado), quanto tempo isso geralmente dura, quais são os sintomas e quais remédios existem.

O que é o Jet Lag?

O Jet Lag é um Transtorno Temporário dos Ritmos do Sono Circadiano (CRSDs são suas siglas em inglês), também conhecido como "Disorder of Offload of Schedule", que costuma afectar as pessoas que viajam através de diferentes fusos horários em um curto espaço de tempo.


É conhecido como "Jet Lag" pelos termos anglo-saxões "airplane" e "delay", que mais ou menos poderiam ser traduzidos na expressão: "jet lag para viajar de avião". Isso ocorre porque o caso mais comum é precisamente o de ter feito uma viagem de avião de um país para outro, cuja diferença de horário é significativa (de leste a oeste, ou vice-versa).

No entanto, o Jet Lag também pode ser produzido em viagens de carro pelo mesmo fuso horário, mas isso modifica nossos horários de vigília e descanso. Por exemplo, se uma viagem é feita durante a noite.

Mesmo alguns de seus sintomas podem ser apresentados sem a necessidade de viajar, se nossas atividades diárias nos obrigam a modificar significativamente os horários nos quais ativamos e adormecemos.


Caracteriza-se por alguns sintomas relacionados ao desempenho físico e mental, por exemplo, dificuldades para dormir (nos horários que o local de destino habitua), que ao mesmo tempo causam muita fadiga e fadiga, pouca energia especialmente durante o dia, e sentindo-se menos alerta ou menos atento

Geralmente todos estes sintomas são transitórios, no entanto, se é uma pessoa que tem a necessidade de fazer longas viagens constantemente, o Jet Lag pode causar distúrbios do sono mais graves, bem como algumas alterações nas funções cognitivas e até mesmo outros danos para o sono. saúde relacionada ao sistema gastrointestinal, especialmente à medida que aumenta a idade do viajante.

Principais causas

Como vimos, a causa do Jet Lag é ter viajado longas distâncias em pouco tempo, o que implica uma mudança significativa nas horas de vigília e descanso.


Este último é devido ao fato de que nosso "relógio biológico" está exposto a uma modificação muito drástica que não pode ser rapidamente assimilada. Especificamente, nossos ritmos circadianos são afetados, que são as mudanças que ocorrem em nosso organismo de acordo com ciclos naturais externos, por exemplo, quando a luz e a escuridão mudam.

Assim, o Jet Lag resulta de fortes mudanças nos ritmos internos do nosso corpo, não estando habituado a dormir nos ciclos diurnos e noturnos do destino. Embora sejam mudanças muito drásticas, o corpo pode se acostumar naturalmente com a passagem de alguns dias. Neste processo, há um hormônio que desempenha um papel muito importante: a melatonina.

Remédios e tratamento

Enquanto os nossos ritmos circadianos são bastante flexíveis, Jet Lag diminui por si só, sem a necessidade de levar um tratamento específico . Estima-se que para cada hora de diferença entre o país de origem e o país de destino, a agência leva um dia inteiro para se recuperar, embora isso possa variar de acordo com o corpo de cada pessoa, bem como de acordo com o caminho específico Foi seguido.

Nossos ritmos circadianos são regulados por uma glândula no centro do cérebro de todos os vertebrados, responsável por organizar vários processos fisiológicos e neurológicos. Esta é a glândula pineal.

Essa glândula produz e secreta um hormônio chamado melatonina, que desempenha um papel central na regulação dos ritmos do sono.

1. Funções e benefícios da melatonina

Entre outras coisas, a melatonina favorece o nosso organismo para sincronizar com ciclos naturais externos (com luz e escuridão), o que influencia o tempo que leva para dormir e nos manter acordados ou em repouso.

Por esta razão, tem sido uma substância recentemente investigada. Alguns estudos descobriram que a melatonina ajuda a "redefinir" o relógio biológico isto é, favorece a sincronização dos ritmos circadianos com os horários do lugar de destino.

Sendo um hormônio cuja produção é inibida pela luz, e é estimulado no escuro, a ingestão de melatonina tem mais efeitos quando durante a noite. De fato, tomar melatonina durante o dia pode ter o efeito oposto (novamente tornando mais difícil sincronizar os ritmos circadianos com os ciclos naturais externos).

A melatonina ganhou muita popularidade nos últimos tempos, por isso pode ser encontrada na apresentação de comprimidos ou cápsulas, embora existam muitos alimentos que favorecem a sua produção natural dentro do corpo, como arroz, aveia, milho, tomate ou banana. .

Recomendações para evitar isso

É importante aproveitar as horas de descanso que o corpo nos pede Pode até trabalhar para descansar um dia inteiro antes de começar com as tarefas ou atividades que planejamos.

Em viagens de oeste para leste, é aconselhável prolongar os dias e evitar a luz pela manhã; ao contrário de viagens feitas de leste a oeste, onde é preferível evitar qualquer tipo de luz à noite.

Referências bibliográficas:

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