Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena
A filosofia e práxis de Mindfulness é rigorosamente actual e Isso gerou um grande interesse tanto nos círculos científicos quanto na rua .
Embora a atenção plena pareça a nova moda passageira no campo do bem-estar e da meditação, não estamos diante de um fenômeno de criação recente: suas origens remontam ao final do século VII aC, um momento histórico intimamente ligado à aparência do budismo.
Os benefícios da atenção plena
O objetivo fundamental da Atenção Plena é destinado a nos fornecer um método para aprender a gerenciar emoções, reações, atitudes e pensamentos ser capaz de enfrentar as situações que a vida nos apresenta, através da prática e melhoria da plena consciência. Assim, podemos descobrir que através do desenvolvimento da atenção plena no momento presente desenvolvemos certas atitudes positivas em relação ao nosso estado mental e emoções, conseguindo controlá-las a partir de Liberdade, conhecimento em si mesmo e aceitação .
Atenção consciente como chave para o autoconhecimento
A atenção plena busca aprender, conectar-se ao nosso eu interior, gerenciar nossos eventos internos e reagir de maneira mais consciente e eficaz às eventualidades do dia a dia. A filosofia da atenção consciente propõe que, dessa maneira, possamos, progressivamente, encontrar a essência do que somos.
Em última análise, devemos estar cientes de que o que nos causa desconforto ou ansiedade não são os eventos , mas como ligamos as emoções a estas. O Compaixão e a Autopiedade são práticas que nos ajudam a nos relacionar com os fatos de uma forma não julgador e aberto ao sofrimento tanto para si como para os outros. Na Atenção Plena, a compaixão é fundamental, pois nos ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que nos acontecem. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos eventos podem nos causar, mas de reduzir sua intensidade .
Durante os últimos séculos, as técnicas de Mindfulness foram aplicadas como suporte às psicoterapias usadas para resolver vários problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, distúrbios do sono ou tolerância à dor, entre outros. .
Neste artigo, propomos desenvolver oito benefícios para sua saúde psíquica e corporal o que a atenção pode lhe trazer
1. Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade
Como comentamos no artigo "Os 6 benefícios psicológicos do Yoga", o estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrerem estresse, causando problemas de saúde psicológica, como depressão, ansiedade, etc. Como yoga, meditação e mindfulness reduzir os níveis de cortisol , um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
O cortisol é necessário para o corpo porque regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se temos muito ou aumenta em situações que não precisamos, produz muitos efeitos colaterais. A prática da atenção plena Traz aos seus praticantes um estado de calma e serenidade , que, sem dúvida, afeta nossa saúde física e emocional. Desta forma, os níveis de cortisol diminuem, fazendo com que a pressão arterial diminua.
2. Terminar os problemas de insônia
Um estudo da Universidade de Utah descobriu que o treinamento de Mindfulness não só pode nos ajudar a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas também pode nos ajudar a dormir melhor à noite. De acordo com Holly Roy, autora deste estudo, "as pessoas que praticam mindfulness diariamente demonstram melhor controle sobre as emoções e comportamentos durante o dia. Por outro lado, essas pessoas mostram uma ativação cortical de baixo nível à noite, o que as ajuda a dormir melhor "
3. Protege o cérebro
Pesquisadores americanos da Harvard Medical School e Massachusetts General Hospital demonstraram que a meditação, uma técnica que faz parte do treinamento Mindfulness, aumenta o tamanho dos Telômeros, estruturas que estão localizadas nas extremidades dos cromossomos e que estão diretamente relacionados ao envelhecimento e ao desenvolvimento de certas patologias associadas à velhice.
Além disso, uma pesquisa da Universidade de Oregon conclui que a meditação e a atenção plena podem modificar a estrutura neuronal do cérebro. A prática usual de Mindfulness está associada ao aumento da densidade axonal e ao aumento da mielina nos axônios do córtex cingulado anterior.
4. Aumentar a capacidade de concentração
A atenção plena é uma prática que se concentra no treinamento da consciência e da atenção plena, a fim de poder dirigir voluntariamente esses processos mentais.Um estudo de Walsh e Shapiro mostrou que a atenção plena é eficaz em aumentar nossa capacidade de concentração.
Esse fato levou especialistas a aconselharem essa prática como terapia complementar em transtornos relacionados ao déficit de atenção. Além disso, em um estudo de Moore e Malinowski, em 2009, ele concluiu que a prática do Mindfulness correlacionou-se positivamente com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento atencional .
5. Desenvolver inteligência emocional
A atenção plena nos ajuda a conhecer a nós mesmos, a investigar nosso interior e a nos mostrar como somos. Com a sua prática, a autoconsciência e o autoconhecimento são melhorados e nos faz evoluir internamente .
Além disso, através da compaixão para com nós mesmos, alcançamos que as coisas não nos afetam tanto. Um estudo de Ortner, pesquisador do Universidade de Toronto, mostrou que pessoas que incluem Mindfulness em sua vida têm mais controle emocional do que pessoas que não praticam Mindfulness
6. Melhora as relações interpessoais
Um estudo realizado por Wachs e Cordova em 2007 sugere que a capacidade de uma pessoa praticar a Mindfulness pode prever a satisfação de seus relacionamentos isto é, a capacidade de responder adequadamente ao estresse do relacionamento e à capacidade de comunicar suas emoções à outra pessoa.
Por outro lado, a filosofia Mindfulness, baseada na compaixão e aceitação, melhora os relacionamentos interpessoais, de acordo com Barnes, pesquisador da Universidade de Rochester.
7. Incentiva a criatividade
Meditação ajuda a acalmar a mente, e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas idéias. Pesquisadores do Instituto de Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda encontrou um aumento na criatividade naqueles praticantes habituais de Mindfulness.
8. Melhore a memória operacional
A melhoria de memória de trabalho Parece ser outro benefício da prática da Mindfulness. Um estudo de Jha em 2010 documentou os benefícios da Mindfulness e meditação em um grupo de soldados depois de participar de um programa de treinamento de Mindfulness que durou um total de oito semanas.
Os dados deste grupo foram comparados com os dados de outro grupo de soldados que não participaram do programa. Os resultados mostraram que o grupo que participou do programa de treinamento Mindfulness melhorou sua memória de trabalho em relação ao outro grupo.
