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A importância de praticar Mindfulness e compaixão juntos

A importância de praticar Mindfulness e compaixão juntos

Março 29, 2024

Na tradição budista, A atenção plena e a compaixão são consideradas as duas asas da ave da sabedoria , e acredita-se que ambos são essenciais para poder voar, então eles são praticados juntos e reforçam um ao outro.

Para praticar a compaixão, a atenção plena é necessária, porque temos que ser capazes de nos tornar conscientes do próprio sofrimento e dos outros, sem julgamento, apego ou rejeição, para sentir compaixão em relação à pessoa que sofre.

Mas, acima de tudo, para levar a cabo práticas compassivas, há a necessidade de níveis mínimos de atenção obtidos através da prática da atenção plena (García Campayo e Demarzo, 2015). Algumas das primeiras práticas de compaixão, como a atenção plena na respiração compassiva e Varredura corporal compassiva, fingir estar desenvolvendo a atenção plena e diminuindo a perambulação da mente, ao mesmo tempo em que se associa a uma atitude compassiva de base.


A ligação entre atenção plena e compaixão

Sabe-se que a prática da atenção plena representada pelos dois principais protocolos de intervenção desenvolvidos, o programa Redução do Stress Baseada na Atenção Plena (MBSR) (Birnie et al, 2010) e o programa Terapia Cognitiva Baseada em Atenção (MBCT) (Kuyken et al 2010), aumentam a compaixão. Esses programas não ensinam especificamente compaixão, mas mensagens implícitas são enviadas sobre a importância de ser compassivo e bondoso para si mesmo e para seus processos mentais ao falar sobre a atitude compassiva, um elemento essencial para a prática da atenção plena.

No entanto, quando as duas intervenções estão associadas, a terapia da compaixão traz à consciência a conjugação com os processos mentais que estão por trás do compromisso social para tentar tornar o mundo melhor, e o compromisso individual de estabelecer vínculos de apego e afeto quando Nós estamos sofrendo. A compaixão é um conceito mais amplo do que mindfulness e, de fato, estudos apontam para a possibilidade de que possa ser um tratamento mais eficaz do que mindfulness em algumas patologias específicas, como a depressão (e em transtornos relacionados à autoimagem). , culpa e autocrítica), além de intervenções voltadas para o aumento do bem-estar psicológico em indivíduos saudáveis.


As diferenças entre as duas práticas

Concentrando-se na psicobiologia que dá origem à atenção plena e à compaixão, existem grandes diferenças entre as duas práticas.

Enquanto os processos mentais mais ligados à atenção plena geram uma forma de metacognição e regulação da atenção relacionada à atividade das regiões médias pré-frontais e é, portanto, uma conquista evolucionária recente (Siegel 2007), a compaixão é muito mais ancestral e ligado ao sistema de cuidados dos mamíferos. Envolve substâncias como a oxitocina e outros hormônios relacionados ao sentimento de apego seguro, e também a sistemas e redes neuronais ligados ao amor e afiliação (Klimecki et al 2013). A tabela a seguir resume o que cada uma das duas terapias fornece.

Tabela: Contribuições específicas de terapias de atenção plena e compaixão


ESPERANÇA Compaixão
Pergunte ao entrevistadoQual é a experiência aqui e agora?O que você precisa agora para se sentir bem e diminuir o sofrimento?
ObjetivoTorne-se consciente da experiência real e aceite sua naturezaConfortar o sujeito diante do sofrimento, entendendo que a dor primária é inerente ao ser humano
Risco de cada terapia se não se equilibrar com a outraAceitando o desconforto do sujeito, esquecendo suas necessidades, concentrando-se exclusivamente na experiência Eterna falta de motivação e atitude ética e compassiva em relação a si mesmo e ao mundoNão aceite a experiência do sofrimento primário (que é inevitável e inerente à natureza humana). Não se concentre no aqui e agora, na natureza real das coisas, e concentre-se exclusivamente em procurar se sentir melhor no futuro

A caminho da conclusão

A experiência da autopiedade pode parecer paradoxal: Por um lado, o sofrimento presente é experimentado com aceitação, mas, ao mesmo tempo, pretende-se diminuir o sofrimento futuro. .


Ambos os objetivos não são incompatíveis, mas complementares: o primeiro (a aceitação da experiência do sofrimento) é o reconhecimento da natureza humana, e o segundo é o caminho a seguir (compaixão) antes da realidade do primeiro.

Referências bibliográficas:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Explorando a auto-compaixão e a empatia no contexto da Redução do Stress Baseado em Mindfulness (MBSR). Estresse e Saúde 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manual. Curiosidade e aceitação Barcelona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Plasticidade neural funcional e alterações associadas no afeto positivo após o treinamento de compaixão.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, K Branco, Taylor RS, Byford S, et al. Como funciona a terapia cognitiva baseada em mindfulness? Pesquisa e Terapia Comportamental 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. O cérebro consciente. Nova Iorque: Norton, 2007.

O Mindfulness Funcional é indicado para quem? (Março 2024).


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