Cultive a auto-estima: 3 chaves para alcançá-lo

Abril 5, 2024

Acredito que todos nós, em vários momentos de nossas vidas, sentimos o peso das crenças implícitas e explícitas de nossa sociedade e cultura, que são expandidas e transmitidas através de diferentes meios de comunicação, publicidade e são reforçadas no mundo. em casa, no trabalho, nas instituições e nas interações do dia-a-dia. Uma delas é a ideia de que valemos de acordo com certas características que possuímos, pelo que fazemos e temos.

Quando você pensa assim, é difícil amar e apreciar a si mesmo incondicionalmente e ainda mais para enfrentar derrotas temporárias, perdas e maus momentos. Nosso senso de valor torna-se dependente de fatores externos e varia de acordo com eles, o que afeta nossa auto-estima. Cultivar uma auto-estima saudável é um trabalho contínuo , o que requer repensar nossas crenças, nos dando amor e nos permitindo crescer e que vale a pena, pois é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental.

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O que é auto-estima?

Glenn Schiraldi, autor de vários artigos e livros sobre saúde mental e física, define a auto-estima como "uma opinião realista e apreciativa de si mesmo". É valorizado de maneira precisa e honesta, para amar a si mesmo, para cuidar de si mesmo e gostar de si mesmo.

É possuir um orgulho saudável; respeite-se, sentir-se digno e grato pelas conquistas, talentos , serviços ou pertencentes a uma família, grupo étnico, etc. Também está tendo uma humildade saudável; Acreditamos que todas as pessoas são igualmente valiosas, apreciam os sucessos e fracassos e reconhecem o quanto ainda precisam aprender.

O autor explica que a auto-estima saudável é diferente da vergonha autodestrutiva e do orgulho autodestrutivo . Na vergonha ou na humildade autodestrutiva, as pessoas têm uma opinião negativa sobre si mesmas, que é imprecisa e realista. Eles acreditam que eles são inferiores aos outros, eles experimentam sentimentos de vergonha e nojo. Eles tendem a ser submissos e não têm respeito próprio.

Por outro lado, pessoas com orgulho contraproducente acreditam que são superiores e mais importantes do que outras. Eles tentam impressionar os outros e experimentam uma necessidade excessiva e desejam ser admirados. Eles se comportam de maneira arrogante, presunçosa e narcisista. Esses dois extremos estão enraizados na insegurança e no medo.

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Como cultivar a auto-estima

Schiraldi descreve três fundamentos importantes para a construção da auto-estima; vale a pena, amor incondicional e crescimento, sendo essencial desenvolver as duas primeiras bases seguras, com o objetivo de focar no crescimento.

1. Valor Incondicional

Esta primeira base para construir uma auto-estima saudável, nos convida a reconhecer o valor incondicional e inerente dos seres humanos . Algo talvez difícil de assimilar para algumas pessoas, dado o bombardeamento de informações que associa o valor de uma pessoa com sua aparência, inteligência, popularidade etc.

O valor humano incondicional é descrito por cinco axiomas desenvolvidos pela Dra. Claudia A. Howard (1992):

Todos nós temos um valor infinito, interno e incondicional como pessoas.
Todos nós temos o mesmo valor que as pessoas. Você não compete pelo valor . Embora uma pessoa possa ser melhor em esportes, em estudos ou em negócios, e outra possa ser melhor em habilidades sociais, ambas têm o mesmo valor que os seres humanos.
Fatores externos não adicionam ou diminuem o valor. O externo inclui coisas como dinheiro, aparência, desempenho, conquistas. Isso só aumenta nosso valor de mercado ou social. O valor como pessoa, no entanto, é infinito e inalterável.
O valor é estável e nunca está em jogo (mesmo que seja rejeitado por alguém).
O valor não precisa ser ganho ou testado. Já existe. Você apenas tem que reconhecê-lo, aceitá-lo e apreciá-lo.

Descarte a ideia de um valor condicionado

Schiraldi explica que "somos importantes e valiosos como pessoas porque nosso ser espiritual e essencial é único, precioso, bom e de valor infinito, eterno e inalterável".

Descreva que, como um bebê recém-nascido, nosso eu interior é fundamentalmente bom e completo, e cheio de potencial. No entanto, com o passar do tempo, o eu interior envolve elementos externos (críticas, maus-tratos, ações negativas e padrões de pensamento) que podem ocultar ou causar dificuldade de ver e experimentar nosso valor, enquanto outros (amor, expressando nossos talentos, ajudando os outros) nos ajudam a ver e a sentir mais facilmente. Esses fatores externos mudam a maneira como vivenciamos nosso valor , mas não o valor em si.

Entenda que nosso valor é incondicional nos liberta dessa busca constante de aprovação . Não há necessidade de fazer coisas para provar nosso valor, você não precisa ser como alguém para ganhar valor.Da mesma forma, podemos enfrentar melhor adversidades e mudanças na vida, uma vez que entendemos que nosso valor não entra em jogo devido a erros, rejeições ou situações e experiências ruins. Uma coisa é se sentir mal em relação a eventos e comportamentos, e outra é se sentir mal ou envergonhada do eu interior.

Da mesma forma, começamos a reconhecer o valor inerente nos outros. Não é necessário fomentar a violência, a separação e a desigualdade devido a diferenças de raça, sexo, religião, status econômico, etc. Concorrência que passa sobre o outro, inveja ou ódio não se justifica se podemos entender esta simples verdade de que somos todos iguais como pessoas.

2. amor incondicional

Schiraldi descreve o amor como um sentimento e uma atitude em que queremos o melhor para nós e para os outros. É uma decisão e compromisso feitos todos os dias e uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada através da prática. O amor não nos define nem nos dá valor, mas nos ajuda a reconhecê-lo, experimentá-lo e apreciá-lo com mais facilidade. Todos nós precisamos nos sentir amados, respeitados, aceitos e valiosos. Se não recebemos esse amor dos outros, é importante que nós mesmos assumamos a responsabilidade de concedê-lo incondicionalmente, já que o amor cura e é o alicerce para crescer.

Uma maneira de cultivar o amor é através da prática da auto-compaixão. Kristin Neff, pesquisadora e professora da Universidade do Texas, fala sobre três componentes que nos ajudam a fazê-lo. Resumidamente descrito, o primeiro é ser gentil e compreensivo conosco, em vez de críticos, quando sofremos, falhamos ou cometemos erros. O próximo componente envolve reconhecer nossa humanidade em comum. É para lembrar que estamos interconectados e que todos compartilhamos experiências de imperfeição, cometemos erros e temos dificuldades.

Finalmente, o terceiro componente é mindfulness . A disposição de observar claramente nossas experiências interiores (pensamentos, emoções) como são no momento presente. Sem exagerá-los, ignorá-los ou julgá-los, a fim de responder e encarar a realidade de maneira compassiva e eficaz.

3. Crescimento

Esse componente, então, foca desenvolver o potencial físico, mental, social e emocional que existe em nós e também para compartilhá-lo com os outros.

Shiraldi explica que o crescimento é um processo contínuo que requer esforço, ajuda e que nunca termina completamente, mas que é satisfatório porque surge das fundações seguras de valor, amor e um sentimento de calma, em vez de de desejos. Se essas bases estiverem ausentes, os sucessos e conquistas raramente levam a uma auto-estima saudável.

Da mesma forma, desenvolver nossas habilidades não aumenta ou altera nosso valor, porque nascemos com ela. Pelo contrário, à medida que crescemos, vemos nosso ser essencial mais claramente, estamos expressando nosso valor, mudamos as percepções que temos de nós mesmos e experimentamos quem somos com mais alegria e satisfação.

O crescimento consiste em escolher agir com integridade com nossos valores , elimine comportamentos que não nos façam bem e aproveitemos o processo sem medo de fracassar e nos preocuparmos demais com os resultados. Cada pessoa tem seu caminho e segue seu próprio ritmo. A auto-estima, então, é uma combinação de auto-aceitação (valor e amor) e crescimento.

Referências:

Neff, K. (2012). Seja gentil com você mesmo. A arte da compaixão para consigo mesmo. Barcelona, Espanha: Oniro.
Schiraldi, G.R. (2016). O livro de auto-estima. Segunda edição Oakland, CA: New Harbinger.