Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness: o que é isso?
Mindfulness é considerado uma terapia psicológica de terceira geração e um dos programas mais conhecidos é o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program) ou Programa de Redução do Estresse baseado em Mindfulness, considerado um dos tratamentos mais eficazes para tratar o estresse.
Mas nos últimos anos, outro programa baseado em Mindfulness está ganhando popularidade no tratamento de vários distúrbios, como depressão ou ansiedade. É o MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) ou Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness.
A atenção plena não é uma questão de fazer, mas de ser
Na verdade, a prática da Mindfulness, mais que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude para com a vida . Pode-se dizer que a Plena Consciência permite adquirir uma série de hábitos saudáveis, é um estilo de enfrentamento que promove as forças pessoais de cada um e ajuda na adaptação ao mundo moderno, porque favorece o bem-estar dos indivíduos em uma sociedade que tende a prejudicar a identidade genuína das pessoas e ajuda a se conectar consigo mesmo.
Para adquirir a mentalidade Mindfulness é necessário realizar um treinamento. O treino de mindfulness consiste em uma série de exercícios que nos permitem prestar atenção ao presente de maneira não crítica . Mesmo assim, não é uma questão de fazer, mas de ser. Em outras palavras, é estar com os cinco sentidos sem avaliar a experiência interna ou externa.
A atenção plena é um estado de auto-regulação da atenção, de modo que a vontade de cada um se torna essencial para a sua prática. Curiosidade, abertura e aceitação fazem parte de ser consciente.
As aplicações da atenção plena
Mindfulness provou ser útil para o tratamento de diferentes fenômenos, incluindo:
- Problemas emocionais
- Estresse
- Transtornos de ansiedade
- Distúrbios alimentares
- Distúrbios do humor: depressão, transtorno bipolar
- Transtorno do Limite de Personalidade
- Problemas somáticos: psoríase, fibromialgia e dor crônica
Terapia cognitiva baseada na atenção: o que é isso?
Existem diferentes programas de Mindfulness. Um deles é o MBCT de Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que Foi originalmente desenvolvido como um programa de tratamento para estresse emocional e ansiedade e como um programa de prevenção de recaída em pacientes com depressão.
O programa combina a meditação Mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a interrupção de padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.
O programa dura oito semanas
Existem vários estudos que foram realizados para testar a eficácia deste tratamento. Os resultados mostram que a grande maioria das pessoas que usa esse programa melhora sua qualidade de vida e sofre menos depressão, ansiedade e estresse emocional.
Para beneficiar dos benefícios deste tratamento, prática de meditação diária é recomendada por pelo menos oito semanas . A Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena inclui o scanner corporal, os alongamentos de Mindfulness, alguns exercícios de yoga, a respiração Mindfulness e outros exercícios práticos de Mindfulness.
Como a Mindfulness afeta a depressão?
Os diferentes exercícios propostos pelo programa de Terapia Cognitiva baseado no Mindfulness eles mudam a maneira de pensar e interpretar os fatos por parte do paciente . Os benefícios são:
- Ajude a focar o aqui e agora
- Melhora a concentração
- Menos ruminação de pensamentos pelo paciente
- Separação de pensamentos prejudiciais
- Maior auto-piedade e amor para consigo mesmo
- Maior autoconhecimento
Mindfulness: conectando-se novamente
A autopiedade é um dos pilares básicos da Atenção Plena e eu é ser caloroso e compassivo para consigo mesmo . Refere-se à aceitação do modo de ser e dos pensamentos e emoções que surgem de nós mesmos sem julgá-los ou criticá-los.
Mindfulness é útil no contexto atual porque reeduca você. Vivemos imersos numa cultura e numa sociedade em que os valores capitalistas e de consumo triunfam: o dinheiro ou a imagem têm mais valor do que os próprios seres humanos. Nesse ambiente, tudo tem um preço, seja dignidade, amor-próprio, orgulho ou honra, tudo se torna mercadoria, até mesmo relacionamentos interpessoais. A atenção plena ajuda a encontrar-se novamente consigo mesmo, longe da influência e pressão desta sociedade que prejudica seriamente o equilíbrio emocional.
Atenção plena aplicada à terapia: efeito duplo
Esse tipo de terapia tira proveito do efeito benéfico de Minfulness e aplica-o a situações em que o estresse e a ansiedade desempenham um papel muito importante. Tenha em mente que altos níveis de estresse têm um efeito de cadeia tanto no sistema nervoso quanto na regulação hormonal, de modo que o controle desse estado constante de alerta alivia muitos dos sintomas para os quais os pacientes vão consulta
Por outro lado, o Mindfulness também tem um efeito benéfico na regulação emocional, algo que afeta positivamente muitos aspectos da qualidade de vida. Além disso, melhorar o aspecto emocional permite que você tire mais proveito da terapia, algo que infelizmente nem todos os pacientes recebem, um fenômeno que explica, em parte, por que há pessoas que abandonam os tratamentos aos quais estão sendo submetidas.
Desta forma, a partir do Minfulness um duplo efeito é alcançado: a qualidade de vida é melhorada diretamente, e o tratamento é facilitado.
