Medo cênico: o que é, sintomas e como superá-lo
É cada vez mais evidente que o fator psicológico tem um peso determinante no desempenho de todas as atividades que envolvem atingir um nível de desempenho ou uma avaliação externa . Na prática esportiva, artística ou mesmo profissional ou acadêmica, um estado mental ideal pode ajudar, enquanto um deficiente mental sempre nos limitará.
A influência da psicologia aqui é tão evidente que intuitivamente criamos certas expressões coloquiais para nos referirmos a esses fenômenos: encher a bola, ser plugado, ser um abacaxi, estar em um rolo ... ou o famoso medo do palco .
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O que é medo do palco?
O medo cênico é um estado de alta ativação fisiológica que ocorre antes de um desempenho, ou qualquer tipo de atividade isso implica a presença ou apreciação de um público . Há artistas que dizem que é impossível fazer uma boa representação sem esse "medo", e é verdade que requer um certo nível de ativação para realizar qualquer tarefa. Ou seja, para mais ativação, melhor desempenho até um certo ponto, onde o desempenho começa a diminuir se essa ativação continuar a aumentar, desenhando um U invertido se ele for representado graficamente.
Este ponto é conhecido como o nível ideal de ativação e é diferente para cada artista. Em outras palavras, haverá alguém que dá a melhor versão de si mesmo a uma ativação de 80 em 100 e que não precisa ir além de 65. Para limitar esse nível de ativação, existem diferentes técnicas de relaxamento e ativação, dependendo de qual é a precisa cobrir.
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Técnicas de relaxamento para usar
A técnica de relaxamento mais útil nesses casos é respirar. Executando respiração controlada podemos reduzir aquelas mais pulsações que podem arruinar nossa representação, ou nos fazer não apreciar o desempenho dela. Além disso, atendendo às fases dessa respiração e aos movimentos dos vários órgãos nela envolvidos, evitamos a ansiedade cognitiva e impedimos que nossa atenção trate de pensamentos antecipatórios ou culpados ("Eu vou cometer um erro", "Eu sempre entendo errado". esta parte, etc. ").
Treinar a respiração em ambientes controlados (ensaios, em casa ...) nos ajudará a automatizar essa técnica, podendo colocá-la em prática rapidamente sempre que precisarmos, como antes de dar um concerto ou jogar um jogo importante.
No entanto, embora o excesso seja geralmente a causa mais comum dos problemas de ativação, vale a pena insistir que um defeito do mesmo pode ser igualmente prejudicial (antes de uma peça que sempre dominamos perfeitamente, ou antes de um jogo contra o último da tabela), então É conveniente ter em conta a existência de técnicas de ativação , talvez mais rudimentar, mas igualmente necessária.
No entanto, e honrando o nome coloquial desse mal, não podemos deixar de atender ao componente mais emocional dele: o medo.
O papel do medo
O medo, como boa emoção que é, não é mau em si mesmo. É adaptativo, selecionado para intervir na sobrevivência das espécies, permitindo-nos fugir ou lutar contra ameaças às nossas vidas. No entanto, em nossa espécie houve uma seleção cultural que coexiste com a natural, e agora o medo é desencadeado por situações para as quais não foi projetado. Uma entrevista de emprego, um exame, uma performance ...
É por isso que, embora as técnicas de relaxamento ajudem, geralmente é bom ir além, desvendar quais pensamentos, que idéias preconcebidas mantêm esse medo. O medo do fracasso pode estar relacionado à auto-estima , ou pode ter uma função social (medo de ser julgado, de ser rejeitado), caso em que é aconselhável reestruturar essas ideias, romper a relação entre a auto-estima e o desempenho de uma tarefa específica, entre dito desempenho e nosso lugar na sociedade .
