Baixa tolerância à frustração: como aparece e o que fazer antes
Nós não podemos obter tudo o que queremos . Esta frase simples expressa um fato que pode ser extremamente difícil dependendo de quanto desejamos. Às vezes as circunstâncias não ajudam, às vezes criamos metas excessivamente exigentes ou até às vezes nos é exigido um nível que pelo menos por enquanto não conseguimos alcançar.
Isso acontece durante todo o ciclo de vida, desde o nascimento até a morte, e é uma razão para diferentes níveis de frustração que temos que enfrentar. E a frustração pode ser difícil de enfrentar.
Cada um de nós tem uma capacidade concreta de tolerá-lo, há pessoas que têm uma alta tolerância ao fato de serem frustradas e para quem não gera um impedimento, mas um simples aborrecimento e outras pessoas com baixa tolerância à frustração que, pelo menos, paralisam e abandonam a ação. É sobre o último dos casos sobre os quais vamos falar ao longo deste artigo.
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Uma emoção natural
Antes de avaliar o que é uma baixa tolerância à frustração, é necessário levar em conta o que este conceito implica. Frustração é um sentimento ou sentimento de caráter aversivo em que uma mistura de tristeza, raiva e desapontamento na ausência de um objetivo ou a incapacidade de atingir um objetivo ou desejo. Não é realmente necessário que seja um desejo próprio, mas também pode aparecer antes do intervalo com as expectativas e demandas coloque em nós.
É uma sensação natural que não tem nada de patológico (embora dependa de como ela pode se tornar patológica), e que como dissemos antes está presente continuamente ao longo da vida toda vez que há uma situação de negação e impossibilidade. No início e durante toda a infância, tendemos a ter uma tolerância muito baixa à frustração, mas ao longo do desenvolvimento estamos aprendendo pouco a pouco a controlá-la, a gerenciá-la e a gerar respostas alternativas. Mas o que implica uma baixa tolerância à frustração?
A baixa tolerância à frustração
Entende-se como baixa tolerância à frustração ou intolerância à frustração com a ausência ou baixo nível de capacidade de suportar esse conjunto de eventos ou circunstâncias que poderiam nos frustrar. A baixa tolerância à frustração significa que antes do aparecimento disto não somos capazes de reagir, vamos abandonar nossas ações e sermos incapaz de perseverar e lutar contra as dificuldades . Em outras palavras, aqueles que têm baixa tolerância à frustração têm uma grande dificuldade em administrar sentimentos negativos, como estresse, desconforto ou não realização de seus próprios desejos.
Geralmente, essa incapacidade de autogerenciamento provoca manifestações comportamentais sob a forma de comportamento mal-humorado, irritável e hostil. Frequentemente, os fracassos são vistos como provocados por outros ou pelas circunstâncias, geralmente uma tendência para se sentirem vitimados e para projetar a culpa nos outros. Eles tendem a ser pessoas que tendem a se render rapidamente perceber possíveis obstáculos, enfocando o quão difícil são as coisas e não ver ou acreditar na possibilidade de resolver o problema e conseguir superar as dificuldades por si mesmos.
Eles se concentram em emoção, sofrimento e dor e evitação. Isso pode levar o sujeito a tornar-se impaciente, dependente, exigente e até mesmo extremamente passivo. Em alguns casos, pode desencadear distúrbios de controle de impulsos, como a cleptomania, ou comportamento agressivo e violento em relação àqueles que não preenchem ou dificultam seus próprios desejos.
Uma baixa tolerância à frustração também afeta a capacidade de esperar para atrasar uma recompensa, algo que pode ser essencial para obter recompensas maiores que as imediatas. Está, portanto, associado à necessidade de alcançar a satisfação de suas necessidades ao mesmo tempo em que aparecem. Isso torna difícil, por exemplo, começar a fazer uma tarefa necessária em busca da gratificação gerada pelo descanso ou pelo divertimento. Por sua vez, tanto a dificuldade de completar tarefas quanto a percepção dessa falta de capacidade podem ser percebidas como frustrantes, agravando a situação e aumentando a situação de desconforto da pessoa .
A baixa tolerância à frustração também tem grandes consequências para o sujeito em múltiplas áreas vitais: em um nível familiar e social, as relações pessoais são ressentidas, às vezes gerando um distanciamento por parte do resto e dinamitando sua relação com o ambiente. No nível do trabalho está ligado à falta de flexibilidade e a responder a eventos imprevistos , algo que dificulta a contratação e a produtividade.No que diz respeito à auto-realização, uma baixa tolerância à frustração tende a gerar sérias dificuldades para alcançar grandes objetivos de longo prazo e isso também pode gerar uma diminuição da autoestima e autoconceito ou o surgimento de comportamentos utilitários, narcísicos ou histriónicos.
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Causas desta baixa tolerância
Mencionamos anteriormente que a tolerância à frustração é algo que é adquirido ao longo do desenvolvimento, tendo quase todas as crianças com capacidade muito baixa para isso. Se esta tolerância se desenvolve corretamente pode depender de um grande número de variáveis.
Em primeiro lugar e embora se desenvolva ao longo da vida, existem diferenças no nível biológico que facilitam esse fato. Isso é observável em um nível temperamental , há crianças pequenas que são capazes de suportar a frustração e esperar por um futuro melhor ou até mesmo gerar estratégias para alcançar seu objetivo final. Outros estão frustrados e se entregam à menor dificuldade, e muitos outros até geram comportamentos disruptivos, como birras infantis, como resultado de sua incapacidade de controlar seu descontentamento.
A experiência é um dos principais fatores que explicam as diferenças na tolerância à frustração. Para ter uma alta tolerância será necessária ao longo da vida, temos visto que nossos objetivos e desejos são alcançáveis, mas isso requer um esforço, tendo visto uma associação entre esforço e realização de metas tanto a curto como a longo prazo. Também a consciência de que esperar e não buscar prazer imediato pode levar a maiores recompensas ao longo do tempo.
Ligada à anterior, uma das razões que podem levar a uma pessoa não é tolerante ao fato de se tornar frustrada, mesmo na idade adulta, são os modelos educacionais que tivemos. Os pais excessivamente permissivos, que respondem rapidamente a qualquer demanda da criança, incentivam a criança a não lutar e a aprender que as coisas que queremos são rapidamente alcançadas. Uma vez fixado este padrão, o sujeito não poderá reagir na presença de dificuldades e o que poderia ser um mero desconforto ou obstáculo se torna uma parede impenetrável que os contradiz e que desperta sua raiva.
Outra razão para a baixa tolerância à frustração é a existência por parte do sujeito de expectativas muito altas para ter a possibilidade real de cumpri-las, de modo que seus esforços nunca alcancem o nível requerido ou desejado e se aprende que não é possível alcançar os próprios objetivos. Há um medo contínuo de fracasso e, com o tempo, a capacidade de tolerá-lo é extinta. Isso pode ser derivado do aprendizado, tanto por modelos parentais hiperex- pectivos quanto por demandas sociais excessivas.
Como melhorar a capacidade de tolerar a frustração
Como já mencionamos, a baixa tolerância à frustração pode ser extremamente limitadora. Felizmente podemos treinar nossa capacidade de resistência e nossa capacidade de nos tornarmos mais resistentes e tolerantes a situações aversivas e frustrantes.
Provavelmente, o primeiro aspecto a ser trabalhado é analisar a frustração de maneira isolada, reconhecendo sua origem e por que é tão insuportável. Feito isso, poderemos usar métodos diferentes para resolver a situação.
Uma das estratégias envolve a reestruturação de crenças pessoais em relação aos níveis de demanda e o que podemos alcançar. Será importante treinar na proposta de metas realistas , sejam ou não ambiciosos, e avaliem que em todos os casos será fácil que eventos imprevistos apareçam. Também é útil que, se tivermos objetivos muito altos, tentemos dividi-los de tal forma que façamos objetivos intermediários que nos levarão ao objetivo final, sem pretender atingir nosso objetivo imediatamente desde o início. A geração de estratégias alternativas ao original também é primordial.
Da mesma forma, devemos trabalhar também na relação com o fracasso e com a frustração, não os vendo como sinônimo de expiração, mas como um aprendizado que nos levará a alcançar nossos objetivos.
Outro elemento para treinar pode ser passar por Exposição a situações frustrantes com prevenção de respostas . Treinamento em gerenciamento de estresse e raiva e treinamento em solução de problemas são essenciais. Se os problemas estão ligados ao campo social, também pode ser necessário trabalhar em habilidades sociais.
Referências bibliográficas:
- Jeronimus et al. (2017). «Frustração». Enciclopédia de Personalidade e Diferenças Individuais, Edição: 1. Springer, Nova Iorque, Editores: Virgil Zeigler-Hill e Todd K. Shackelford, pp. 1 a 8
- Miller, NE (julho de 1941), "hipótese de agressão-frustração", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42
