13 jogos e estratégias para exercitar a mente
A mente. Esse conceito, cujo significado e funcionamento exato ainda hoje são objeto de especulação e debate tanto científica como filosoficamente, refere-se ao conjunto de habilidades cognitivas disponíveis para um sujeito .
Esse conjunto de habilidades é o que nos permite, entre outras coisas, ter nossa própria identidade, resolver problemas simples ou complexos, detectar e processar informações diferentes e adaptar-se ao ambiente.
Porém, essas habilidades não são estáveis desde o nascimento até a morte . Por esse motivo, é de grande importância contribuir para desenvolvê-los o máximo possível. Portanto, este artigo é dedicado a visualizar uma série de estratégias e jogos para exercitar a mente.
Uma questão de plasticidade cerebral
Como dissemos, as habilidades intelectuais não são um elemento invariável ao longo da vida, mas são modificadas de acordo com nossas experiências de vida, o ambiente que nos rodeia e o nível de estímulo ambiental ao qual temos acesso.
Esta modificação deve-se principalmente à plasticidade cerebral , a capacidade do cérebro ao mudar sua estrutura de acordo com as necessidades do organismo e seu padrão operacional, permitindo a reestruturação do órgão pensante através da criação de sinapses neuronais. É esta criação de novas redes neurais e fortalecimento das antigas que permite aprender e consolidar novos conhecimentos, permitindo adquirir uma nova habilidade para superar e recuperar o funcionamento normal após uma lesão cerebral.
Embora a plasticidade seja muito maior durante os estágios de crescimento, como a infância e os decaimentos posteriores, é uma propriedade que ainda existe em todas as idades, sendo especialmente importante mantê-la e aplicá-la nos estágios mais avançados da vida, a fim de manter o bem-estar e o funcionamento correto das capacidades intelectuais.
Neurogênese: a capacidade de renovar neurônios
No entanto, a fim de produzir neurogênese (o nascimento de novos neurônios) e / ou um fortalecimento ou expansão de redes sinápticas ou neurais, não é suficiente realizar um exercício específico em uma ocasião, mas sim a modificação de suas próprias habilidades e Comportamentos exigem uma prática habitual que permite a automação de novas seqüências de comportamento e estratégias, incorporando nosso repertório habitual.
Em outras palavras, prática regular é necessária para melhorar ou manter nossas habilidades mentais , acompanhando tudo isso com uma dieta adequada e um estilo de vida saudável. E, é claro, uma excelente maneira de tornar as redes de neurônios que povoam nosso cérebro flexíveis e facilmente adaptáveis aos novos desafios da vida cotidiana é usar jogos para exercitar a mente: eles farão com que nosso cérebro se acostume a criar uma rede de interconexões ricas e muito variadas, que nos permitirá ter uma maior flexibilidade mental.
Treze jogos para exercitar a mente
Vamos ver abaixo uma série de jogos para exercitar a mente.
1. Treinamento Matemático
O uso da matemática como estratégia para exercitar a mente é conhecido por muitos , incluindo atividades como sudoku e outros jogos tradicionais. No entanto, desta vez o jogo é baseado na escolha de um número completamente aleatório (por exemplo, 12.345) e de outros números (por exemplo, 6, 7, 8 e 9) desenvolvem uma série de estratégias matemáticas para alcançar o número inicial Para isso, somas, subtrações, multiplicações, divisões podem ser usadas ... Pode ser complicado exigindo o uso de elementos concretos, como, por exemplo, o uso de raízes quadradas ou elementos mais complexos.
2. Encontre os casais
Outro jogo para exercitar a mente, especialmente a memória visuoespacial, é o jogo de pares de cartas. . Ele é baseado em implantar em uma mesa ou superfície plana um conjunto de pares iguais de cartas depois de embaralhá-las (o tipo de baralho ou até mesmo de imagens em caso de tê-las é indiferente, embora seja recomendado usar imagens fáceis de lembrar). O jogo consiste em visualizar o conjunto de cartas voltadas para cima, visualizando a localização de cada par de cartas após dez segundos de memorização para transformá-las em todas.
Então você tem que virar uma das cartas e depois lembrar onde seu parceiro estava localizado e também virar. O jogo continua até que todos os pares de cartas sejam encontrados. Essa estratégia para exercitar a mente pode ser dificultada ao tornar as imagens lembradas ou reconhecidas mais complexas, ou aumentando o número de cards quando o jogo termina e começa novamente.
3. lista de palavras
Nesta ocasião, pretendemos treinar a memória adicionando um componente de criação . O jogo ou estratégia consiste na criação inicial de uma lista de palavras simples, de no máximo sete itens. Esta lista será lida por todos os participantes, podendo ser lida em voz alta por um deles ou você pode deixar cada participante ter dez segundos para memorizá-lo. O jogo em questão consiste em que cada participante procederá a repetir a lista de palavras na mesma ordem em que foram divulgadas na lista, acrescentando no final mais uma palavra de sua própria colheita.
O próximo indivíduo tem que lembrar e dizer a lista em voz alta mais a palavra adicionada pela anterior e por sua vez adicionar outra, e assim por diante. A estratégia para exercitar a mente é baseada na retenção de informações, com um componente de distração para ter que imaginar uma palavra mais e precisa prestar atenção para incorporar as novas palavras. Especificamente, a memória de trabalho é exercida, especialmente a memória auditiva .
4. Encontre seu símbolo
Este jogo para exercitar a memória é baseado na manutenção sustentada da atenção . Pode ser usado com símbolos, palavras, letras ou números. Para realizá-lo, basta usar um conjunto variado de símbolos e sinais, para examinar cuidadosamente um ou vários itens específicos. Tecnicamente, a operação é quase idêntica à da sopa de cartas clássica. Além de atenção, neste jogo você pode observar a velocidade de processamento dos sujeitos, se você medir o tempo que eles levam para completar a tarefa.
5. Jogo de palavras: associação de palavras
Este jogo requer vários participantes. Nele, o primeiro dos sujeitos diz uma palavra, o próximo participante tendo que responder a outro que começa com a mesma sílaba que o que termina com o dito pelo indivíduo anterior. Pode ser complicado adicionar regras como o fato de pertencerem à mesma família lexical ou área temática, ou mesmo tentar dar ao todo a forma de uma história. Melhora a velocidade de processamento e a agilidade mental, bem como a criatividade .
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6. Encontre as diferenças
A fim de reforçar a concentração, capacidade de discriminar estímulos e focar em detalhes, o jogo de encontrar diferenças é muito útil para exercitar a mente. Sua operação é baseada na localização de um certo número de diferenças entre duas imagens aparentemente idênticas.
7. Quebra-cabeças e afins
A realização de um jogo ou atividade conhecida como quebra-cabeça também é uma estratégia mais do que válida para exercitar a mente. Especificamente, Serve para exercitar habilidades manipulativas e visuoespaciais , ao ter que operar com a situação das peças e colocá-las corretamente para que as peças se encaixem. Para aumentar a complexidade, você pode aumentar o número de peças necessárias ou passar para enigmas tridimensionais, como os cubos de Rubik.
8. Elaboração de uma história
Esta estratégia para o exercício da mente é simples, mas muito útil. Tente estimular a criatividade a partir do desenvolvimento de uma breve história , em que uma série de palavras específicas escolhidas com antecedência devem aparecer. Estas palavras podem ser conhecidas pela pessoa que realiza o exercício ou podem ser desconhecidas, caso em que o desafio é maior se ele não recorre a ajuda externa (um dicionário por exemplo) ou se o faz, permitindo o desenvolvimento de estratégias para compensar as dificuldades.
9. Enigmas e dilemas
Este tipo de estratégia para exercitar a mente é gratificante e agradável para adultos e crianças. Baseia-se na resolução de enigmas e dilemas baseados na lógica e criatividade dos participantes. O pensamento lateral também é estimulado Se você usar problemas que não tenham uma solução simples ou que estejam totalmente corretos ou incorretos, tente gerar novas estratégias.
10. Discussão
Embora possa não parecer, o debate é um dos melhores jogos para exercitar a mente. Participar de uma regularmente permite que você treine em argumentação e criação de discursos coerentes . Por exemplo, nos obriga a pensar sobre as melhores réplicas dos argumentos do oponente, para priorizar alguns dos nossos próprios argumentos sobre os outros, para detectar falácias nas explicações do outro e para evitá-las em nós, etc.
11. Xadrez
O xadrez é o paradigma do jogo em que a previsão de possíveis cenários futuros é de fundamental importância. É um jogo no qual você tem que seguir regras muito específicas, o que faz com que o acaso perca a proeminência, e é por isso que devemos tentar pensar em uma série de possíveis movimentos do oponente e de nós mesmos.
12. cadáver requintado
Um jogo de grupo em que cada pessoa, por sua vez, faz parte de um desenho do que a pessoa do turno anterior desenhou . Isso também pode ser feito escrevendo partes de uma história em vez de desenhar. Uma excelente maneira de trabalhar a criatividade.
13. contagem de memória
Este jogo é muito simples e também pode ser feito em praticamente qualquer lugar.Quando você se estressa em uma área onde há muitos objetos ou pessoas, feche os olhos e tente contar de cor a quantidade de alguns desses elementos.
Referências bibliográficas:
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- Martí, P.; Mercadal, M; Cardona, J; Ruiz, eu. Sagristá, M. e Mañós, Q. (2004). Intervenção não farmacológica na demência e doença de Alzheimer: diversas. Em J, Deví, J, Deus, Demências e Doença de Alzheimer: uma abordagem prática e interdisciplinar (559-587). Barcelona: Instituto Superior de Estudos Psicológicos.
