5 exercícios de mindfulness para melhorar o seu bem-estar emocional

Abril 1, 2024

Nesse mundo agitado em que vivemos, no qual estamos constantemente conectados a novas tecnologias, a mente pula de um lugar para outro continuamente, espalhando nossos pensamentos e emoções, o que pode nos deixar estressados, nervosos e até ansiosos.

O modo de vida das sociedades ocidentais nos coloca piloto automático, o que significa que euOs dias passam sem nos dar conta do que está acontecendo dentro ou ao redor de nós . Estamos puxando, caminhando pela vida, sem parar por um único momento para nos observar internamente, sem parar para pensar em nossas necessidades. Sempre ruminando, apegando-se às expectativas e não à realidade.

Live on autopilot, uma opção ruim

Viver no piloto automático, viver de inércia e deixar-se levar pela rotina pode ser muito confortável a curto prazo. É mais fácil passar dias e não enfrentar o medo de conversar com seu parceiro sobre o que você sente. Ou é menos complicado se deixar levar pelo dia a dia do que reconhecer que você está triste, certo? Os planetas serão alinhados para resolver seus problemas ...

Mas viver longe do presente, isto é, com o peitoral e sem sentir nada, pode ser negativo a longo prazo, porque quando algo acontece que nos sacode (por exemplo, somos demitidos do trabalho ou o casal nos abandona), então é hora de pisar com os pés na terra. Além disso, viver em expectativas pode nos deixar tremendamente infelizes .

Mindfulness: mais que técnicas, uma filosofia de vida

Prática de mindfulness, mais que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma filosofia de vida, uma atitude que deve ser adotada para se reconectar . É um estilo de enfrentamento que promove forças pessoais, o que ajuda a auto-regular o comportamento e a se conhecer melhor, além de criar um ambiente propício ao bem-estar.

Em outras palavras, Mindfulness é uma forma consciente e intencional de sintonizar com o que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, e nos permite desmascarar os automatismos e promover o desenvolvimento integral.

Alguns minutos por dia não é tanto ...

Para algumas pessoas, aqueles que vivem eternamente estressados, encontrar 5 minutos por dia para se conectar consigo mesmo podem ser complicados. Mas investir 10, 15 ou 20 minutos por dia para o seu bem-estar não é tanto.

Como já mencionado, o que é importante na prática desta disciplina, independentemente das técnicas utilizadas, é adotar a atitude Mindfulness, quequebra a atenção no momento presente, sem julgar, e com compaixão para consigo mesmo e para com os outros .

5 exercícios de mindfulness para maior bem-estar

Antes de passar para a lista de exercícios, é importante enfatizar que a prática da Atenção Plena, porque é uma atitude em relação à vida, não se limita à realização desses exercícios, mas sim é uma forma de encarar os acontecimentos que ocorrem no cotidiano . Mesmo assim, adotar um hábito saudável como esse é benéfico por vários motivos.

Se você quiser saber quais são os benefícios dessa prática, leia o seguinte artigo: "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"

Dito isto, apresentamos abaixo uma lista de exercícios práticos de Mindfulness :

1. Mindfulness em um único minuto

Este exercício é ideal se você está iniciando na prática do Mindfulness, pois é à medida que você avança na aprendizagem da atenção plena, é ideal aumentar o tempo de prática até atingir 15 ou 20 minutos por dia. Além disso, porque é apenas um minuto, Você pode praticar este exercício em qualquer lugar e a qualquer momento da vida cotidiana .

2. Aterragem de respiração aqui e agora

Este exercício É ideal para desligar o piloto automático . Quando praticada, a atenção é focada no momento presente e interrompe o fluxo constante de pensamentos, memórias, imagens ou idéias. É ideal para descarregar a tensão acumulada de maneira muito simples.

Para realizá-lo, é necessário se concentrar na respiração. Deve ser feito uma inspiração suave, profunda e constante pelo nariz . Ao encher com ar, libere imediatamente o ar pela boca com intensidade, mas sem forçar a garganta. Ao notar uma distração (o que é normal), observamos o que chamou a atenção e voltamos à respiração novamente.

3. Café da manhã de mindfulness

É comum levantar-se pela manhã com o piloto automático. Você sai da cama, toma banho, se veste, toma café da manhã, limpa os dentes e mais um dia para trabalhar. Sim, outro dia!

Você pode quebrar esse hábito negativo fazendo Mindfulness pela manhã. Então você vai enfrentar o dia de outra maneira. Para isso, É necessário que você se sente em um lugar quieto, e que você desligue a TV para que você fique em silêncio . Você também deve ter o celular longe. É sobre não ter distrações. Quando você se prepara para tomar café da manhã, tente focar sua atenção nos sabores, nos cheiros, no toque de comida ou bebida ... sinta-os! Desta forma, você estará com atenção no momento presente e verá a diferença.

4. Atenção aos sons do momento

Este exercício consiste em conscientemente observar os sons que ocorrem em nosso ambiente . Portanto, trata-se de escutar, ouvi-los como soam sem tentar identificá-los, julgando-os como agradáveis ou desagradáveis, ou pensando neles. Sem qualquer esforço, os sons são observados e outras percepções externas são deixadas de lado. Quando percebemos uma distração, observamos o que chamou a atenção e voltamos novamente para ouvir os sons, contando exclusivamente com a respiração daquele momento.

Obviamente, ao ouvir os sons que entram em nossos ouvidos, surgem pensamentos e sentimentos relacionados ao que estamos ouvindo, de modo que este exercício tenta conhecer o silêncio e o som de um modo não-conceitual (não pensamento), mas experiencial (sentimento).

5. scanner de corpo

Com este exercício você tenta entrar em contato com a experiência do nosso corpo como é, sem julgar, sem rejeitar sensações desagradáveis ou aderindo ao agradável . Este exercício também é chamado de escaneamento do corpo ou escaneamento do corpo.

Para fazer isso, é necessário sentar-se em uma posição confortável, com as costas retas, embora também seja possível adotar a posição deitada. Depois, feche os olhos, preste atenção à respiração e faça a jornada através do corpo. Este tipo de meditação é aconselhável para ser guiado.

Programa de Treinamento de Mindfulness: M-PBI (Instituto Mensalus, Barcelona)

Se você está interessado em saber o que é Mindfulness e quer experimentar em primeira mão a prática da Mindfulness, o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus de Barcelona oferece a possibilidade de tomar Programa de Treinamento de Mindfulness: M-PBI .

A atenção plena permite que você esteja no momento presente e o ajuda a estar mais consciente de sua experiência imediata com uma atitude não julgadora de abertura e aceitação.

Seus benefícios para a nossa vida diária são muitos: contribui para regular as emoções, reduz o estresse e a ansiedade, melhora o bem-estar psicológico, aumenta a capacidade de concentração, ajuda a dormir melhor, promove a criatividade ... Graças a esse curso experiencial de 9 Semanas de duração, você pode verificar em primeira mão o propósito desta prática milenar, e você pode mergulhar nesse método para aprender a administrar emoções, reações e pensamentos, algo necessário para lidar com as diferentes situações que o apresentam dia a dia. Além disso, você será capaz de descobrir que através do desenvolvimento da atenção plena é possível se conhecer melhor e desenvolver certas atitudes positivas em relação às suas emoções e sentimentos, conseguindo controlá-los da liberdade e da compaixão.

O próximo workshop começa em 14 de novembro de 2018, embora antes, na quarta-feira, 24 de outubro, um dia informativo gratuito seja realizado. Além disso, O Instituto Mensalus realiza frequentemente sessões informativas gratuitas com a duração de uma hora e meia para que você possa experimentar em primeira pessoa o propósito dessa prática ancestral tão usada na psicologia.