Autoconfiança: descubra as 7 chaves para melhorá-lo
Em um mundo onde mais e mais coisas são exigidas de nós, O trabalho para melhorar os níveis de autoconfiança continua a ser o grande problema não resolvido . Ter déficits nesse aspecto não só causa dor emocional, mas nos predispõe a agir como pessoas que não confiam em si mesmas. E isso, além de ser uma fonte de problemas, faz com que os outros nos tratem como se precisássemos de ajuda para qualquer coisa.
Dicas para trabalhar sua autoconfiança
Contra essa dinâmica destrutiva, aqui estão alguns pontos de partida para melhorar os níveis de autoconfiança e auto-estima e fazer a imagem que você tem de si mesmo para trabalhar a seu favor.
1. Considere friamente suas opções
Para se distanciar de sua própria pessoa e analisar as coisas que você faz como se você fosse um observador externo Isso ajudará você a reconhecer as situações e os hábitos em que você se auto-sabota. Se você observou há muito tempo com baixa auto-estima, é muito provável que tenha entrado em um círculo vicioso de ansiedade e auto-imagem ruim, que é difícil sair sem tentar. Portanto, ter um ponto de vista de terceira pessoa irá ajudá-lo a ver este círculo vicioso na íntegra e será mais fácil tomar o assunto em suas próprias mãos.
Como fazer isso? Muito simples. Quando você perceber que há algo que cria angústia e que prejudica sua autoconfiança, pare para pensar nas diferentes opções com as quais você pode encarar essa situação e escolha aquela que você acha que o beneficiará a médio ou longo prazo.
A chave: superar a tendência de ficar na sua bolha
Observe que a sua concepção do que é "melhor" a longo prazo não é influenciada pelo seu desejo de optar pelo solução confortável . Se você quiser fazer as coisas de forma diferente do que você costuma fazer, você terá que sair da sua zona de conforto. Por exemplo, se você acha que um de seus trabalhos acadêmicos recebeu uma pontuação menor do que a esperada, a opção mais fácil pode ser não fazer nada, mas se você for à revisão da correção para que a pessoa que o corrigiu Explique por que você fracassou.Você provavelmente aprenderá as coisas, embora enfrentar seus erros possa ser um pouco desconfortável.
2. Faça o mesmo com seus hábitos negativos
Este ponto de vista distanciado não deve agir apenas quando se considera suas possibilidades de ação, mas também método para detectar os pensamentos que prejudicam seus níveis de autoconfiança . Ter uma boa auto-imagem não consiste em ter uma imagem objetiva de si mesmo (isso seria impossível, com a quantidade de coisas que você sabe sobre sua pessoa), mas em ter uma auto-imagem que é útil para você.
O que faz a diferença ao construir uma auto-imagem positiva é o atenção seletiva . Quando você não tem uma boa consideração, todas essas informações sobre você e suas ações chegam até você depois de passar por um filtro que faz com que você veja tudo em uma chave pessimista. Desta forma, você terá uma propensão a prestar atenção às coisas que dão errado, enquanto seus méritos passarão despercebidos. Como esse preconceito estará lá, faça o que fizer, aproveite! Detectar os pensamentos sobre você que são injustos e reconhecê-los como tais ajudará você a minimizá-los.
Mudando seus pensamentos para jogar a seu favor
Enquanto você está vendo a quantidade de pensamentos negativos irrealistas sobre sua própria pessoa, você estará mais consciente de sua capacidade de participar ativamente na construção de níveis adequados de autoconfiança, porque você perceberá que o que você sabia sobre você era inclinado pelo seu estado de espírito. Você também pode mudar a situação contra-atacar com pensamentos positivos e prestar mais atenção a coisas que falam bem sobre você . Isso não mudará apenas sua percepção sobre sua personalidade, mas também fará com que você aja de maneira diferente e, como um efeito final, melhore seus níveis de autoconfiança.
3. Pare de se comparar sempre com as mesmas pessoas
Você deve parar de se comparar com outras pessoas. Se você não pode evitar se comparar, é porque você provavelmente não os conhece o suficiente. Hoje em dia, as redes sociais e a mídia facilitam muito para que pessoas específicas ofereçam apenas seu melhor lado e bloqueiem muitas outras coisas que estão bloqueadas. E tudo isso, com ou sem um consultor de imagem pago.
A importância de se sentir à vontade consigo mesmo
Pense, por exemplo, no tempo que você dedicou a escolher as fotos que você carregará em seus perfis virtuais, ou a meticulosidade com a qual você escolhe certas frases. Isso é o que muitas pessoas estão constantemente fazendo, sobre as quais você recebe notícias todos os dias, e É muito possível que muitos deles ainda se preocupem mais do que você em garantir que todas essas notícias falem sobre uma personalidade fascinante. . Portanto, trabalhar em sua autoconfiança deve incluir uma fase em que você passa de idealizar essas pessoas para humanizá-las, ou seja, considerando suas deficiências ou a falta de informações sobre elas.
Se a nossa maneira de pensar já incorpora padrões de atenção seletiva, a mídia de massa e a Internet tornam esse acesso restrito a alguns dados ainda mais definitivos. O que nos leva ao próximo ponto.
4. Reconhecer os efeitos que a propaganda exerce sobre sua autoestima
Autoconfiança e auto-estima estão intimamente relacionadas, e é por isso você deve olhar para ambos se quiser intervir em suas chances de mudar sua atitude e estilo emocional . No entanto, há propaganda muito poderosa e dispositivos publicitários que são quase exclusivamente responsáveis por oferecer nichos de mercado para grandes organizações por meio da criação de inseguranças para as pessoas. Se você é uma mulher, por exemplo, você deve ter notado que existe uma grande pressão da mídia para pressionar as mulheres com o ideal da beleza feminina, algo que em última análise não existe. Algo semelhante acontece com praticamente todos os elementos da nossa vida: a arquitetura, os carros, a personalidade dos heróis do filme, etc.
Desintoxicar dos ideais do cinema e da televisão
Perceba que a auto-estima, positiva ou negativa, é algo que pode ser aprendido e desaprendido e como eles influenciam mídia e elementos culturais Isso serve para ver que uma auto-imagem negativa não reflete nossa própria natureza. Portanto, considere as pressões sociais que nos influenciam é essencial para preservar a autenticidade e não deixar a publicidade nos afundar emocionalmente.
5. Cuide da sua saúde
Embora a autoconfiança seja subjetiva, é mais fácil torná-la positiva se você introduzir pequenas mudanças objetivas em sua vida. Manter bons hábitos de exercício físico regular, nutrição e higiene adequadas é algo fácil de alcançar e, além de proporcionar benefícios de todos os tipos, pode melhorar sua autoestima indiretamente.
Mens saudável em corpore sano
Quando nosso corpo funciona melhor, é percebido por todos (e também por si mesmo). Existe vários estudos que relacionam bem-estar físico ao bem-estar mental , então você não deve subestimar esse ponto.
6. durma bem
Não só pelo que já foi dito no ponto anterior, mas porque é totalmente essencial. Não dormir adequadamente produz fadiga e estresse, o que afeta a nossa maneira de interpretar as coisas e, claro, também tem um efeito sobre posturas que nós adotamos É difícil confiar em si mesmo quando você anda o dia todo com a cabeça baixa.
7. Enfrente desafios realistas e cumpra-os
Se você quer trabalhar sua autoconfiança, deve focar suas ações pensando na repercussão que elas terão em sua autoestima. De alguma forma, você deve deixar mensagens para o seu eu futuro, de modo que seja ele quem lerá a si mesmo com olhos mais gentis (em parte, isso é o que é explicado no primeiro ponto).
A arte de estabelecer metas ambiciosas, mas acessíveis
Portanto, você deve ver quais metas ou objetivos, longe de serem úteis, não fazem nada além de prejudicar sua auto-imagem por ser irrealista. Se você quiser fazer progressos nesse sentido, concentre-se nos objetivos que você pode abordar e pular neles , sem deixar para o dia seguinte.
