Como eliminar um hábito não saudável, em 6 etapas
Ultimamente, muitas vezes ouvimos a palavra hábito e ainda mais é escrito muito deste termo e é encontrado como um ingrediente fundamental para alcançar o que queremos.
Por exemplo; hábitos para incorporar o esporte em seus hábitos do dia a dia para integrar alimentos saudáveis em sua vida hábitos para melhorar a auto-estima, mas o que a palavra hábito sugere?
O que é um hábito exatamente?
Um hábito é um comportamento que realizamos no nosso dia a dia, faz parte da nossa rotina e nós o executamos no piloto automático, sem questioná-lo.
Existem hábitos saudáveis como aplicar creme para o corpo após o banho. No entanto, nossa rotina é composta de maus hábitos ou hábitos não saudáveis que, quando realizados no piloto automático, não costumamos questioná-los, pois nem percebemos que estamos realizando esse comportamento determinado.
Hábitos não saudáveis são aqueles que são prejudiciais à saúde e são gerados por problemas subjacentes Esses problemas geralmente são emocionais. Ou seja, emoções negativas mal geridas.
Hábitos negativos que nos prejudicam
Atualmente, as emoções negativas mais comuns são estresse e ansiedade. Sem excluir a frustração, preocupação, inveja ...
Essas emoções envolvem hábitos não benéficos, como morder suas unhas, fumar , com insistência e frequência checamos as redes sociais, comemos entre as refeições quando não estamos com fome, ou seja, pela gula, entre muitas outras rotinas que não contribuem com nada positivo para nossas vidas.
Passos e estratégias para abandonar um mau hábito
Aconteceu com você ou está acontecendo com você? Você está cansado desses maus hábitos? Você quer mudar esses hábitos e não sabe como?
Neste artigo, encorajo-vos a implementar as estratégias e exercícios que proponho para substituir os hábitos não saudáveis. para hábitos saudáveis, positivos, benéficos e produtivos, então se você quiser: aqui e agora nós começamos!
1. Identifique um hábito que você não gosta e que você não se sente bem sobre
O primeiro passo parece óbvio, mas é crucial . Precisamos detectar exatamente o que é esse hábito que está limitando nossa vida e que queremos eliminar de nossa vida. Uma vez que sabemos exatamente o que é, tudo o que se segue é muito mais simples.
2. Decida mudar
Para se livrar de um mau hábito, você deve estar ciente do dano que está causando a você, observando suas consequências. . Para reforçar essa decisão, anote os benefícios que obterá quando se desvincular do mau hábito.
Lembre-se que mudar e se livrar de um mau hábito não é alcançado apenas com a decisão, implica trabalho, esforço, força de vontade e realização dos passos que proponho, por isso não pare de ler.
3. Com que frequência o mau hábito aparece?
Anote quantas vezes você repete o mau hábito ao longo do dia e grava-o por 21 dias.
4. O que ou quem dá vida ao seu mau hábito?
Identifique, observe, esteja ciente do que ou quem dá vida ao seu mau hábito e anótal o . Você sente ansiedade toda vez que precisa falar em público e isso faz com que você beba muito café? Você sente ansiedade toda vez que tem que enfrentar uma entrevista de emprego e isso faz você fumar mais? Você come demais sem fome como uma reunião de família programada se aproxima? Você faz reclamações e críticas constantes quando visita redes sociais? Você come entre as refeições quando está nervoso?
Tomando o último caso como exemplo: o hábito doentio é comer entre as refeições e o que dá vida é esse estado de nervosismo. Registre o que ou quem gera esse estado de nervosismo.
5. Substitui o hábito não saudável
Substitua, mude o mau hábito por um hábito saudável , portanto, é menos difícil, pois o hábito de ser um comportamento e, portanto, uma rotina, ocupa parte do nosso tempo.
Eliminar o mau hábito sem mais é impossível, uma vez que teremos um sentimento de vazio e isso pode nos levar a cair no mau hábito novamente. Portanto, é importante escolher um hábito saudável que substitua o mau hábito e se comporte como realmente queremos.
6. Recompense-se
À medida que for adquirindo o hábito desejado, recompense-se. Além de sentir e experimentar os benefícios do hábito saudável, parabenize-se recompensando-se com algo que é gratificante para você, obtendo o que você propõe .
Agora com estes 6 exercícios você está pronto para eliminar qualquer hábito de que não goste, que não faça você se sentir bem, que não seja benéfico para sua saúde e o substitua por um hábito, uma rotina, um comportamento saudável, benéfico e construtivo.
Lembre-se, com um dia de treinamento na academia você não obtém os resultados físicos desejados, o mesmo acontece com a mente e as emoções, o trabalho diário é tenaz, tem força de vontade e perseverança para conseguir a vida saudável que você quer e merece .
