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Como parar de beber tanto café: 4 dicas

Como parar de beber tanto café: 4 dicas

Março 1, 2024

O café sozinho não costuma causar danos à saúde, mesmo que moderadamente consumido tenha benefícios, como ficar alerta, melhorar o desempenho físico e fornecer alguns nutrientes essenciais, como riboflavina, ácido pantotênico, magnésio e niacina, entre outros.

Pelo contrário, um consumo excessivo de café pode causar sérios danos à saúde. Beber mais de três xícaras por dia começa a ser considerado fora do recomendado. É por isso que muitas pessoas querem eliminar seu consumo e começam a se perguntar como parar de consumir tanto café . Vamos ver várias dicas.

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4 dicas para parar de consumir tanto café

A cafeína pode ser viciante, não só pela sensação que proporciona ao fornecer energia, mas porque em consumo alto e prolongado, o corpo se acostuma com as doses usuais de café . Por esse motivo, a eliminação do seu uso pode produzir sintomas de abstinência.


Então, vamos ver como parar de beber tanto café no dia-a-dia.

1. Tome a decisão e tenha um objetivo

Beber mais de três xícaras por dia começa a ser um alerta para parar o café. Em teoria não devemos consumir mais de 300 miligramas Portanto, se seu consumo for igual ou maior e você começar a pensar em parar o café, é importante tomar a decisão de iniciar um plano e segui-lo até que você o tenha alcançado.

É importante entender que um dos objetivos pode ser parar de consumir tanto café, ou seja, minimizá-lo, e outro pode ser eliminar completamente o consumo de café. É por isso que temos que refletir sobre o que queremos marcar um plano de ação.


Pode ser que, se o consumo de xícaras de café for superior a 4 por dia, um objetivo é reduzi-lo a duas xícaras. Ou se o objetivo é eliminá-lo completamente, é recomendável ter um objetivo real e alcançável sobre o tempo em que se espera alcançar . Um termo realista pode ser entre 3 a 5 meses, de acordo com os valores usados ​​atualmente.

Este passo para parar de beber tanto café, é o primeiro sobre o qual devemos ser muito claros e então começar a planejar a próxima sugestão para eliminar ou reduzir o consumo excessivo dessa bebida.

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2. Diminua gradualmente os copos por dia

Parar de beber café traz consigo um pequeno inconveniente que você tem que saber resolver: existe uma síndrome de abstinência . Cefaleia, fadiga, ansiedade e sonolência são os sintomas mais frequentes quando se elimina o consumo.


Por esta razão, pare de beber café Deve ser um objetivo gradual em proporção à quantidade atualmente consumida e aquele que você quer alcançar.

O exercício pode ser que, se você consome atualmente 5 xícaras por dia, comece tomando 4 xícaras por 3 ou 4 semanas, depois reduza para 3 xícaras por 3 ou semanas e assim por diante até atingir a meta alcançada ou sem xícara de café por dia. .

De esta maneira, a cafeína que nosso corpo assimila será reduzida pouco a pouco diminuindo a síndrome de abstinência ou até mesmo ajudando você a não sentir. Se a alta ingestão de café por dia foi realizada por um período prolongado de tempo, então o corpo já está habituado à cafeína, e entre cada xícara de café não houve um processo adequado do corpo para descartá-lo do corpo, Isso significa que não funcionou por muito tempo sem cafeína.

Se o consumo for gradualmente diminuído, o corpo não sofrerá repentinamente dessa queda de cafeína e depois de um tempo o corpo terá se acostumado a ficar sem ele.

Depois de ter feito um plano de ação e reduzir o consumo gradualmente, pare de beber tanto café será mais fácil do que parecia à primeira vista.

3. Substitua o café

Quando o consumo de cafeína é alto, uma boa maneira de alcançar a diminuição gradual das ingestões por dia é substitua-o por um chá que contenha cafeína e alterne-o com um que não contenha .

O chá preto ou verde contém cafeína para que possa ser tomado de manhã para substituir o café. Ser quente e contendo cafeína, eles poderiam ajudá-lo a obter a mesma sensação de energia que uma xícara de café fornece. As fotos a seguir podem ser substituídas por um chá sem cafeína, como chá de camomila, ou talvez uma das flores de laranjeira ou ervas relaxantes para ajudar a reduzir a síndrome de abstinência.

Um chocolate amargo ou uma bebida de cola também são boas opções para substituí-lo. Uma bebida de cola tem menos cafeína do que uma xícara de café, então pode ser muito útil parar de beber tanto café ao longo do dia.

4. Realize atividades relaxantes

Depois de ter começado com o plano de parar de tomar café e começar a sentir os primeiros sintomas de abstinência, podemos recorrer a exercícios ou atividades que nos permitam ficar em paz e que servem como um paliativo para não recair .

Andar a pé, nadar, praticar ioga, tai chi ou meditação, são algumas das atividades que podem ajudar perfeitamente, assim como ajudar a liberar toxinas, também servem para nos conscientizar do nosso corpo e da importância de sua saúde e dos benefícios de deixar para trás um hábito que nos machuca

Meditação também trabalha para aliviar o sofrimento Isso faz com que deixar uma substância viciante e com sintomas como dor de cabeça ou sonolência.

Referências bibliográficas:

  • Waller, J. M; Maior, M; Hillocks, R. J. (2007). Pragas do café, doenças e sua gestão (em inglês). CABI.

4 dicas de como diminuir ou até mesmo parar de tomar CAFÉ!!! (Março 2024).


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