Os 10 tipos mais eficazes de terapia psicológica
Há um grande número de terapias psicológicas que pode ajudar as pessoas a superar seus problemas psicológicos. Enquanto alguns terapeutas usam apenas uma abordagem, outros podem usar uma mistura de diferentes tratamentos psicológicos para atender às necessidades de seus pacientes.
No entanto, apesar da diversidade de ofertas terapêuticas, Nem todas as formas de psicoterapia provaram ser igualmente eficazes ; alguns têm muito mais evidências empíricas a seu favor, retirados de anos de pesquisa sobre os efeitos que eles têm nos pacientes.
Nem todas as psicoterapias são iguais
A grande maioria da população associa a figura do psicólogo a uma pessoa que aponta em um caderno tudo o que um paciente lhe diz enquanto está sentado em um sofá. Porém, psicoterapia não é apenas ouvir uma pessoa e dar conselhos . Um psicoterapeuta é um profissional de saúde mental com sólida formação teórica e prática, especializado nas áreas cognitiva (pensamento), afetiva (emoções) e comportamental (comportamento).
Isso significa que a psicoterapia não é simplesmente "uma arte" baseada na sensibilidade e empatia do psicólogo e no elo terapêutico que ele cria com a outra pessoa. A eficácia do tratamento depende, em grande parte, do conhecimento e habilidades técnicas daquele profissional, bem como do tipo de terapia aplicada.
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Os tipos mais eficazes de psicoterapia
No mundo da psicologia, coexistem muitas teorias e perspectivas de aplicação terapêutica. Neste artigo você pode ver os tipos mais eficazes de psicoterapia , tendo em conta que a eficácia tem a ver com a utilidade de cada um deles quando se trata de tratar distúrbios específicos: não existem terapias que funcionem para tudo.
1. Terapia Cognitiva Comportamental
A Terapia Cognitiva Comportamental é uma das terapias psicológicas mais utilizadas atualmente. Este modelo terapêutico pertence ao que é conhecido como a segunda geração de terapias comportamentais, e caracteriza-se por considerar que padrões anormais de comportamento têm sua origem na existência de uma série de Processos e esquemas de pensamento distorcidos e disfuncionais , que juntamente com os padrões de comportamento aprendidos causam grande sofrimento ao paciente.
Especificamente, a partir desta proposta entende-se que para gerar mudanças terapêuticas é necessário intervir tanto nos hábitos e rotinas observáveis quanto nos esquemas de pensamento que moldam nossa maneira de interpretar as coisas e estabelecer objetivos.
Então, o objetivo desse tipo de terapia é mudar as crenças, pensamentos e hábitos disfuncionais com uma série de técnicas cognitivas e comportamentais. Por exemplo, treinamento em habilidades sociais, técnicas expositivas, modelagem ou reestruturação cognitiva, entre outras.
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2. Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena
Se eu disse anteriormente que a terapia cognitivo-comportamental pertencia ao grupo de terapias chamadas de segunda geração, a Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness (MBCT) é considerada uma terapia de terceira geração. Estas terapias concentram-se no diálogo e no contexto funcional da pessoa, e buscar aceitação e atitude não julgadora como uma maneira de melhorar a saúde emocional das pessoas.
O MBCT foi desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, como um programa de oito semanas para a prevenção de recaída em pacientes com depressão, estresse emocional e ansiedade. Ele combina exercícios de meditação e mindfulness com o aprendizado de habilidades de terapia cognitiva, como a detecção e a interrupção de padrões de pensamento desadaptativos que levam à depressão ou ansiedade.
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3. Terapia Comportamental Dialética
Esta abordagem psicoterapêutica pertence à categoria das Terapias Cognitivas Comportamentais e foi concebida especificamente intervir nos casos de Transtorno da Personalidade Borderline , em cujo tratamento foi mostrado muito eficaz. Ele combina elementos de Mindfulness com as ferramentas da psicologia cognitivo-comportamental (sobre as quais a maior parte desta proposta é baseada) e estratégias de gerenciamento de ansiedade.
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4. Terapia de Aceitação e Compromisso
A terapia de aceitação e comprometimento também pertence à terapia de terceira geração, e visa criar uma vida plena e significativa para o paciente, aceitando a dor como algo normal. Tem sua origem na Teoria da Estrutura Relacional (RFT) e preste muita atenção à linguagem e cognição.
Por isso, ele entende a linguagem como algo que tem um potencial positivo para o ser humano, mas também pode criar muito sofrimento. Ele se concentra na autodescoberta e no esclarecimento de valores como elementos essenciais quando se trata de terapia. Da mesma forma, questiona-se o que é social ou culturalmente aceito, porque faz com que o paciente tente controlar seus eventos privados e lhe cause um grande sofrimento.
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5. Terapia Sistêmica
A terapia sistêmica é usada principalmente para problemas de família e de casal (embora também em indivíduos), porque é uma abordagem mais holística e integrativa, que leva em conta as relações entre os membros de um grupo. Portanto, um terapeuta sistêmico pode trabalhar com vários membros da família ao mesmo tempo ou com um parceiro, embora também possa intervir apenas em uma pessoa, embora a terapia continue a se concentrar no campo das interações pessoais.
A terapia se concentra nos relacionamentos dentro da família e do casal, e observa como eles interagem e quais são seus estilos relacionais e padrões de comunicação, levando em conta os diferentes sistemas que compõem seu contexto. Além disso, baseia-se na corrente construtivista, o que significa que enfatiza muito o modo como o significado é construído a partir de experiências pessoais.
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6. Terapia Breve
A terapia breve surgiu graças à terapia sistêmica na década de 70. Foi naquela época quando este último começou a ser aplicado para tratar um único indivíduo , sem toda a família presente. Essa forma de terapia é um modelo curto, simples, mas eficaz, que permite que as pessoas se capacitem diante de mudanças graças a uma série de procedimentos e técnicas. A ideia não é gastar alguns esforços e tempo em algo que poderia ter uma solução mais rápida.
7. Psicoterapia Interpessoal
A psicoterapia interpessoal é um modelo terapêutico idealizado por Klerman, Weissman e colaboradores, e baseia-se na análise crítica dos elementos sociais que influenciam o desenvolvimento das psicopatologias. Funciona nas conexões entre sintomas e problemas interpessoais atuais, como problemas nos relacionamentos.
O foco dessa forma de terapia está nas relações sociais atuais e em como as expectativas dentro dessas relações podem estar causando sintomas patológicos em um paciente. O tratamento envolve a resolução de problemas de relacionamento ou encontrar novas relações ou atividades como compensação.
Tem sido especialmente eficaz na intervenção em casos de bulimia e transtorno da compulsão alimentar periódica, bem como na depressão maior. Uma variante disso, chamada Terapia Interpessoal e Ritmo Social, é usada para tratar pacientes com Transtorno Bipolar.
8. Biofeedback
Tecnicamente, o biofeedback não é tanto uma forma de psicoterapia como uma ferramenta usada em psicoterapia e que, além disso, tem um uso mais amplo. Em todo caso, é um dos recursos mais valiosos que os psicólogos podem usar quando intervêm em certos problemas.
Sua aplicação é relativamente simples: consiste em conscientizar, em tempo real, os processos psicológicos ou fisiológicos que estão ocorrendo em seu corpo. Quer dizer, um laço de percepção - reação - percepção é criado isso torna mais fácil para a pessoa ajustar seu comportamento (em parte, involuntariamente) ao que é desejável, para voltar ao equilíbrio.
O biofeedback tem sido especialmente eficaz no tratamento de casos de dor crônica.
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9. Treinamento em técnicas de relaxamento
Em muitos casos, boa parte da utilidade da psicoterapia depende da maneira pela qual a pessoa aprende a controlar suas emoções e a regular seu estado fisiológico. Neste sentido, o treinamento através de técnicas de relaxamento é muito versátil , uma vez que pode ser aplicado em casos de dor crônica, fobias e muitos tipos de Transtornos de Ansiedade.
Por outro lado, devemos ter em mente que os problemas de ansiedade são muito freqüentes e que eles são facilmente capazes de contribuir para o aparecimento de outras alterações da saúde mental . Assim, esta ferramenta terapêutica pode ser utilizada para prevenir várias situações que desgastariam o bem-estar
Para saber mais sobre essa opção terapêutica, você pode ler o seguinte artigo: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse".
10. Terapia de reminiscência
Este tipo de psicoterapia é amplamente utilizado para tratar casos de demência e doenças neurodegenerativas que afetam a memória e estão em estágios iniciais. Por exemplo, É muito eficaz em pacientes com doença de Alzheimer , uma vez que ajuda a reduzir os sintomas (no sentido de que diminui o progresso).
Seu papel é consolidar o autoconceito e reforçar os processos mentais ligados à sensação de autoidentidade, estimular a linguagem e melhorar a autoestima.
