Como controlar emoções, com 11 estratégias eficazes
O controle emocional (ou regulação emocional) é essencial quando nos relacionamos com outras pessoas, e é uma habilidade que faz parte da inteligência emocional.
Portanto, o controle das emoções está incluído no gerenciamento emocional e Para regulá-los, é necessário compreendê-los, compreendê-los e torná-los conscientes . É impossível controlar as emoções se não dominarmos a capacidade do autoconhecimento emocional.
Inteligência emocional: um paradigma da psicologia atual
As emoções são parte de nós, e apesar de serem necessárias e adaptativas, podem nos causar sofrimento . O sofrimento é freqüentemente causado pela avaliação negativa que fazemos deles, porque tentar lutar contra eles não é uma decisão sábia. É muito mais saudável compreendê-los, conhecê-los, saber que eles estão lá, mas aceitá-los como parte de nossa existência e de nossa experiência, sabendo que muitas vezes eles não são como gostaríamos que fossem.
A inteligência emocional tornou-se um dos mais importantes paradigmas da psicologia moderna, porque, afinal, somos seres emocionais. Embora pensemos que tomamos nossas decisões graças à razão, estudos indicam que uma grande parte de nossas decisões é emocional.
Como melhorar o controle emocional
A maior parte do sucesso e o aumento da inteligência emocional (EI) são determinados por seus benefícios . EI é usado em diferentes áreas: esportes, educação e negócios, porque afeta positivamente o desempenho, a tomada de decisões e a obtenção de resultados. Mas, no campo clínico e psicoterapêutico, também é essencial, porque nos ajuda a nos relacionar com os outros e a melhorar nosso bem-estar psicológico e nossa qualidade de vida.
Se você quiser saber como melhorar o controle emocional, abaixo você pode encontrar 11 estratégias realmente útil para aumentar o conhecimento desta habilidade importante.
1. Entenda suas emoções
Tire algum tempo para refletir sobre o que você sente e porque você reage de uma certa maneira em algumas situações. Você pode estar preocupado sobre como se comportou no trabalho esta semana, quando gritou com um parceiro e agora se arrepende. Talvez o problema não fosse tão sério, mas ficou fora de controle por não parar um momento para pensar no problema real. Da mesma forma, o problema subjacente é que você se sente estressado no trabalho porque não gerencia bem o tempo.
Uma estratégia para entender suas emoções é ter um diário emocional. Para usá-lo, você só precisa sentar na frente dele, 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode rever o dia e escrever como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez na próxima vez que você se encontrar nesta situação, você já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira.
2. Pratique a escuta ativa
Também pode acontecer que você tenha ficado com raiva porque não ouviu direito, em outras palavras, acabou de ouvir. Muitas pessoas têm o hábito de prestar pouca atenção aos outros e, enquanto conversam, já estão pensando no que querem dizer.
A escuta ativa é importante para se relacionar com outras pessoas, porque permite prestar atenção não apenas ao que os outros falantes dizem com suas palavras , mas também com o que eles expressam com sua linguagem corporal. De fato, estudos científicos afirmam que a linguagem verbal representa apenas 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não-verbal.
3. Faça exercício físico
O exercício físico é uma boa maneira de aliviar o estresse e liberar a tensão que pode nos causar situações frustrantes e tensas. Algo que não é positivo para o controle emocional. Além disso, o exercício físico nos ajuda a liberar neuroquímicos relacionados ao humor positivo, como as endorfinas ou a serotonina. Portanto, sua prática também tem um efeito positivo em nossa auto-estima.
4. Não leve críticas mal
Aprenda a encaixar as críticas porque elas podem fazer você perder seus papéis e liberar sua raiva . Estar ciente do que os outros dizem sobre você é um sinal de que você não tem autoconfiança suficiente e não encontrou a paz interior necessária para controlar as emoções. Então, elimine a questão quando receber críticas, pelo menos se você quiser ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.
5. Auto-aceitação do trabalho
Um dos grandes problemas de não se aceitar como você é é que você adota uma mentalidade defensiva, nada benéfico para o controle emocional. Todos nós podemos cometer erros porque faz parte da vida, então você deve amar a si mesmo como você é. Dessa forma, você se sentirá menos frustrado e terá mais paciência ao lidar com conflitos que possam aparecer em seus relacionamentos interpessoais diários.
6. Adote uma atitude otimista
Além de trabalhar em sua auto-aceitação, você deve ter uma atitude positiva em relação à vida, o que tornará você mais resistente e menos propenso a conflitos interpessoais. Tanto para a auto-aceitação como para ter uma atitude positiva e otimista perante a vida, é necessário ter a vontade , isto é, colocar a sua parte para que isso aconteça.
7. Pense no bem e não no mal
O desconforto que nos faz sentir algumas emoções é o que nos faz querer evitá-las. No entanto, para resolver os problemas que você tem que enfrentá-los, porque é inútil olhar para o outro lado. Se você trabalhou no autoconhecimento emocional e na auto-aceitação, deve deixar passar essas emoções negativas. Agora você tem que se concentrar no positivo, e seu nível de tensão será bastante reduzido .
8. Aposentar-se no momento certo
É bom ter uma atitude positiva em relação aos conflitos e pensar no bem, embora, às vezes, o estímulo possa permanecer presente, por mais que tentemos evitá-lo, porque isso nem sempre depende de nós, por exemplo, se eles nos provocam Vamos acabar lutando. Nestes casos, é melhor se virar e sair .
9. Nenhuma reação repentina
Você pode ter detectado que o conflito está na superfície e dentro de você há uma força que o impele a avançar sem se importar com as consequências daquele momento (embora mais tarde você possa se arrepender). Tenha um pouco de paciência, respire fundo e não reaja de repente . Se necessário, saia da sala, respire e volte com uma mente clara e renovada.
10. Pratique Mindfulness
A atenção plena é uma prática milenar que goza de grande popularidade no momento devido a seus benefícios: melhora a concentração, reduz o estresse, melhora a autoconsciência, etc. Este método ajuda você a estar no momento presente, com uma mentalidade sem julgamento e com uma atitude de compaixão para consigo mesmo e com os outros. Sem dúvida, uma ferramenta muito importante para controlar as emoções.
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