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Como controlar emoções, com 11 estratégias eficazes

Como controlar emoções, com 11 estratégias eficazes

Janeiro 20, 2022

O controle emocional (ou regulação emocional) é essencial quando nos relacionamos com outras pessoas, e é uma habilidade que faz parte da inteligência emocional.

Portanto, o controle das emoções está incluído no gerenciamento emocional e Para regulá-los, é necessário compreendê-los, compreendê-los e torná-los conscientes . É impossível controlar as emoções se não dominarmos a capacidade do autoconhecimento emocional.

Inteligência emocional: um paradigma da psicologia atual

As emoções são parte de nós, e apesar de serem necessárias e adaptativas, podem nos causar sofrimento . O sofrimento é freqüentemente causado pela avaliação negativa que fazemos deles, porque tentar lutar contra eles não é uma decisão sábia. É muito mais saudável compreendê-los, conhecê-los, saber que eles estão lá, mas aceitá-los como parte de nossa existência e de nossa experiência, sabendo que muitas vezes eles não são como gostaríamos que fossem.


A inteligência emocional tornou-se um dos mais importantes paradigmas da psicologia moderna, porque, afinal, somos seres emocionais. Embora pensemos que tomamos nossas decisões graças à razão, estudos indicam que uma grande parte de nossas decisões é emocional.

Como melhorar o controle emocional

A maior parte do sucesso e o aumento da inteligência emocional (EI) são determinados por seus benefícios . EI é usado em diferentes áreas: esportes, educação e negócios, porque afeta positivamente o desempenho, a tomada de decisões e a obtenção de resultados. Mas, no campo clínico e psicoterapêutico, também é essencial, porque nos ajuda a nos relacionar com os outros e a melhorar nosso bem-estar psicológico e nossa qualidade de vida.


Se você quiser saber como melhorar o controle emocional, abaixo você pode encontrar 11 estratégias realmente útil para aumentar o conhecimento desta habilidade importante.

1. Entenda suas emoções

Tire algum tempo para refletir sobre o que você sente e porque você reage de uma certa maneira em algumas situações. Você pode estar preocupado sobre como se comportou no trabalho esta semana, quando gritou com um parceiro e agora se arrepende. Talvez o problema não fosse tão sério, mas ficou fora de controle por não parar um momento para pensar no problema real. Da mesma forma, o problema subjacente é que você se sente estressado no trabalho porque não gerencia bem o tempo.

Uma estratégia para entender suas emoções é ter um diário emocional. Para usá-lo, você só precisa sentar na frente dele, 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode rever o dia e escrever como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez na próxima vez que você se encontrar nesta situação, você já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira.


2. Pratique a escuta ativa

Também pode acontecer que você tenha ficado com raiva porque não ouviu direito, em outras palavras, acabou de ouvir. Muitas pessoas têm o hábito de prestar pouca atenção aos outros e, enquanto conversam, já estão pensando no que querem dizer.

A escuta ativa é importante para se relacionar com outras pessoas, porque permite prestar atenção não apenas ao que os outros falantes dizem com suas palavras , mas também com o que eles expressam com sua linguagem corporal. De fato, estudos científicos afirmam que a linguagem verbal representa apenas 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não-verbal.

3. Faça exercício físico

O exercício físico é uma boa maneira de aliviar o estresse e liberar a tensão que pode nos causar situações frustrantes e tensas. Algo que não é positivo para o controle emocional. Além disso, o exercício físico nos ajuda a liberar neuroquímicos relacionados ao humor positivo, como as endorfinas ou a serotonina. Portanto, sua prática também tem um efeito positivo em nossa auto-estima.

4. Não leve críticas mal

Aprenda a encaixar as críticas porque elas podem fazer você perder seus papéis e liberar sua raiva . Estar ciente do que os outros dizem sobre você é um sinal de que você não tem autoconfiança suficiente e não encontrou a paz interior necessária para controlar as emoções. Então, elimine a questão quando receber críticas, pelo menos se você quiser ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

5. Auto-aceitação do trabalho

Um dos grandes problemas de não se aceitar como você é é que você adota uma mentalidade defensiva, nada benéfico para o controle emocional. Todos nós podemos cometer erros porque faz parte da vida, então você deve amar a si mesmo como você é. Dessa forma, você se sentirá menos frustrado e terá mais paciência ao lidar com conflitos que possam aparecer em seus relacionamentos interpessoais diários.

6. Adote uma atitude otimista

Além de trabalhar em sua auto-aceitação, você deve ter uma atitude positiva em relação à vida, o que tornará você mais resistente e menos propenso a conflitos interpessoais. Tanto para a auto-aceitação como para ter uma atitude positiva e otimista perante a vida, é necessário ter a vontade , isto é, colocar a sua parte para que isso aconteça.

7. Pense no bem e não no mal

O desconforto que nos faz sentir algumas emoções é o que nos faz querer evitá-las. No entanto, para resolver os problemas que você tem que enfrentá-los, porque é inútil olhar para o outro lado. Se você trabalhou no autoconhecimento emocional e na auto-aceitação, deve deixar passar essas emoções negativas. Agora você tem que se concentrar no positivo, e seu nível de tensão será bastante reduzido .

8. Aposentar-se no momento certo

É bom ter uma atitude positiva em relação aos conflitos e pensar no bem, embora, às vezes, o estímulo possa permanecer presente, por mais que tentemos evitá-lo, porque isso nem sempre depende de nós, por exemplo, se eles nos provocam Vamos acabar lutando. Nestes casos, é melhor se virar e sair .

9. Nenhuma reação repentina

Você pode ter detectado que o conflito está na superfície e dentro de você há uma força que o impele a avançar sem se importar com as consequências daquele momento (embora mais tarde você possa se arrepender). Tenha um pouco de paciência, respire fundo e não reaja de repente . Se necessário, saia da sala, respire e volte com uma mente clara e renovada.

 

10. Pratique Mindfulness

A atenção plena é uma prática milenar que goza de grande popularidade no momento devido a seus benefícios: melhora a concentração, reduz o estresse, melhora a autoconsciência, etc. Este método ajuda você a estar no momento presente, com uma mentalidade sem julgamento e com uma atitude de compaixão para consigo mesmo e com os outros. Sem dúvida, uma ferramenta muito importante para controlar as emoções.

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Se você estiver interessado em participar de um workshop de Inteligência Emocional, o Instituto Mensalus oferece a possibilidade de realizar treinamentos que ajudarão você desenvolver as habilidades e habilidades para se tornar uma pessoa emocionalmente inteligente . Este centro de psicoterapia e treinamento em Psicologia transmite essas oficinas tanto pessoalmente como remotamente, para que você possa realizá-las em qualquer lugar do mundo, no conforto de sua própria casa (ou no lugar que você deseja).

Especificamente, o "Curso On-line sobre Treinamento em Inteligência Emocional" permite conhecer e implementar estratégias-chave para o gerenciamento de pensamentos e emoções. Essa opção facilita a vivência de uma experiência semelhante ao treinamento presencial, mas com as vantagens oferecidas pelo treinamento. Você terá um tutor que fará um acompanhamento das tarefas práticas que você tem que elaborar e os diferentes webinars que você pode participar. Esta ação de treinamento tem início em 5 de fevereiro de 2018, custa € 380 e dura 10 semanas (o material estará disponível no campus virtual até 8 semanas após o término do curso). Para mais informações, você pode entrar em contato com o Instituto Mensalus através deste link.

Como controlar as emoções - Revista da Cidade (11/10/2017) (Janeiro 2022).


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