Fome emocional: o que é e o que pode ser feito para combatê-lo
Um dia alguém me disse que sempre haveria pessoas com obesidade, e embora ele tenha mencionado isso em um contexto de trabalho, a realidade é que essa frase, além de ser verdadeira, não é nada encorajadora.
De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (ENSANUT), em 2016, 73% da população adulta no México já estava com sobrepeso ou obesidade; ocupando o segundo lugar no mundo atrás dos Estados Unidos, segundo a Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE).
Sabe-se que o problema recai sobre o tipo de comida que comemos, a frequência e as quantidades. No entanto, há um fator que, de alguma forma, interfere na arte de comer bem, já que nem sempre é comido para realmente sentir fome, às vezes é feito para cobrir certas emoções. Este último é conhecido como fome emocional ou emocional comendo .
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Diferença entre fome fisiológica e fome emocional
A fome física ou fisiológica, uma vez que aparece, tende a aumentar gradualmente e pode ser satisfeita com qualquer tipo de alimento, de modo que você pode escolher uma refeição saudável sem problemas . Uma vez que você come, você não precisa mais, desde que você experimente a sensação de plenitude.
Pelo contrário, a fome emocional Ocorre de repente com desejos de comer um alimento específico especialmente alimentos não saudáveis; No entanto, uma vez que você consiga satisfazer o desejo, essa aparente "fome" não desaparece, porque você quer continuar comendo.
A relação entre fome e emoções
De pequeno, consciente ou inconscientemente, associamos comida a emoções. Por exemplo, a sensação de segurança de um bebê ao beber seu leite nos braços do pai ou da mãe; as recompensas com doces ou alimentos não saudáveis por ter alcançado uma conquista, seja bom comportamento ou notas altas. Existe até mesmo uma frase popular que diz: "as dores com o pão são menores", então aprendemos que a tristeza, o abandono, o ressentimento, entre outros, são reduzidos pela alimentação.
Em situações de tristeza ou felicidade, a comida pode desencadear reações no cérebro que são prazerosas . Um exemplo disso são os chocolates, que desencadeiam um composto chamado feniletilamina, que gera um estado de bem-estar; Além disso, o chocolate libera endorfinas e serotonina, razão pela qual é considerado um antidepressivo natural.
Preenchendo o vazio
Como mencionado acima, não é uma sensação real de fome, mas o desejo inconsciente de preencher um vazio, que não está em seu estômago ... é um desconforto emocional. Neste caso, a pessoa não pode cuidar desse desconforto , já que, às vezes não está consciente disso, pelo que confunde essa sensação com fome e tenta compensar-se comendo.
Por outro lado, há ocasiões em que a pessoa consegue ter consciência dessas emoções específicas, mas não tomou a decisão de atendê-las, de modo que a insatisfação continua.
Talvez se a pessoa questionada sobre a fome que ele sente, ele pode chegar à conclusão de que ele pode estar com fome de amor, precisa de um abraço; talvez medo de ser abandonado, sentir-se solitário, ser rejeitado; ou simplesmente estar passando por um momento de muita preocupação ou ansiedade . Por mais que você tente, é algo que a comida nunca pode satisfazer e, consequentemente, contribui para o ganho de peso e causa sentimentos de culpa.
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Como a fome emocional é saciada
O primeiro passo pode ser perceber o que você está sentindo ou pensando naquele momento em que não pode estar satisfeito; Talvez você esteja passando por uma situação em sua vida que gera preocupação, tristeza, estresse, felicidade. Dê um nome ao que você está sentindo, descubra quais pensamentos invadem sua mente e o que você precisa ter naquele momento.
Vá para a nutricionista. Em questões alimentares é necessário aprender quais são as porções certas para você , além de acompanhar as horas que você precisa comer. Dessa forma, você pode identificar mais facilmente quando as emoções começam a se misturar com a fome.
Faz exercício. Isso permitirá que você, além de melhorar sua saúde, baixar emoções negativas como estresse e ansiedade . Ele também funciona como um antidepressivo natural, uma vez que libera endorfinas e serotonina que melhoram o humor. Procure ajuda para trabalhar esse desconforto emocional. Você pode começar compartilhando com alguém da sua confiança; Se o problema persistir, não hesite em procurar o psicólogo, que lhe dará a ajuda necessária.
A principal coisa neste tópico é prestar atenção às necessidades emocionais que você pode apresentar. Caso contrário, você dá ao seu corpo uma ingestão excessiva de alimentos, o que acaba sendo prejudicial à sua saúde. Ouça seu corpo e atenda a essa necessidade. Dê a sua área emocional a importância que requer, para que você encontre o bem-estar que você merece.
Autor: Psic. Angel Ximenez
Referências bibliográficas:
- NOTIMEX (2018). Obesidade no México, grave problema de gravidade: FAO. Excelsior
- OMENT (2017). Observatório Mexicano de Doenças Não Transmissíveis. Retirado em 11 de novembro de 2018, do Observatório Mexicano de Doenças Não Transmissíveis.
