yes, therapy helps!
Combater a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir o estresse

Combater a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir o estresse

Junho 12, 2024

Ansiedade é um círculo vicioso do qual é difícil sair. Estamos enfrentando um distúrbio psicológico que é uma verdadeira pandemia na sociedade atual.

Mas O que exatamente é ansiedade, que sintomas ela apresenta e como podemos sair dessa situação?

O que é ansiedade?

Ansiedade é um estado mental de antecipação, no qual experimentamos nervosismo e inquietação. É uma sensação desagradável que nos coloca em tensão. A ansiedade é uma resposta normal do nosso corpo , que interpreta que devemos estar atentos a um evento próximo do tempo, mas algumas pessoas são tomadas pela ansiedade e relatam uma série de sintomas e sinais (psicológicos e somáticos) irritantes.


O sentimento de ansiedade é particularmente difícil de descrever, nem sempre pode estar relacionado a uma origem específica (exame, resultados médicos, etc.) e se alimenta das consequências que isso gera (como o adiamento de tarefas pendentes). .

Lutando contra a ansiedade e suas causas

Portanto, é complicado enfrentá-lo, embora não seja impossível. Estas cinco diretrizes para lutar contra a ansiedade Eles podem ajudar a mitigar seus efeitos adversos e entender melhor sua natureza:

1. Aprenda a ser seu próprio patrão ou chefe

A ansiedade é um sentimento desagradável que a maioria de nós quer evitar . O problema é agravado quando decidimos compensar o estado de ansiedade, recorrendo a formas de comportamento estereotipadas e repetitivas. Estes são comportamentos que geralmente começam inconscientemente, são parcialmente automáticos e podem ser mais ou menos simples (esticar ou puxar o cabelo, bater uma perna, etc.) ou algo mais complexo (viajar para a geladeira e comer algo ).


Além do efeito adverso que esses comportamentos podem ter sobre o nosso corpo, como obesidade ou queda de cabelo, ficar empolgado tem a desvantagem de nos faz entrar em um círculo vicioso : como eles são tão associados a períodos de estresse, eles agem como um lembrete de que a sensação que você quer evitar está lá. É por isso que, para combater a ansiedade, é conveniente reconhecer esses padrões de comportamento estereotipados e interrompê-los.

2. Combater a ansiedade é lutar contra o "eu vou fazer amanhã"

Períodos de ansiedade podem ter sido desencadeados por elementos do dia-a-dia que estão relacionados ao trabalho, obrigações e tomada de decisão. Por isso, combater a ansiedade também significa reconhecer situações em que essa sensação pode levar a profecia auto-realizável em que o humor negativo em si convida a jogar a toalha antes do tempo.


A ansiedade é uma das maneiras pelas quais o medo pode começar a fazer algo que pode dar errado e que, como conseqüência, é adiado de novo e de novo em um processo chamado de procrastinação. Paradoxalmente, esses adiamentos que fazem com que a ansiedade tenha razão, porque graças a eles a obrigação que gera estresse ainda está presente.

3. Divida seu dia a dia em pequenos pedaços

Certamente você percebeu que, a partir do momento em que você inicia uma tarefa que lhe deixa com preguiça de fazer, torna-se cada vez mais agradável e assumable. Algo semelhante acontece com a ansiedade: manter a atenção longe daquilo que produz tensão, iniciar uma atividade É muito mais eficaz do que pensar em iniciar essa mesma atividade.

E o fato de estar ciente de que a ansiedade age como um fardo ao fazer as coisas que queremos fazer é em si um fonte ansiogênica . Se você quer ter certeza de que o que é feito deve ser feito sem que a ansiedade seja um freio, nada como dividir as tarefas mais complexas em sequências curtas. Se você tiver que escrever um relatório, por exemplo, a primeira tarefa pode ser tão simples quanto ligar o computador e abrir um editor de texto. A sequência seguinte deve começar a partir daí e também ser muito breve (escreva o primeiro parágrafo, etc.).

4. Tome seu tempo

A outra face do combate à procrastinação é garantir que aproveitemos o tempo nós dedicamos para descansar , já que estar o dia todo fazendo coisas para tentar distrair nossa atenção pode ser cansativo. Se não conhecemos a fonte da ansiedade, esse ir e vir de atividades que nos distraem pode agir como um lembrete de que estamos ansiosos, e se a fonte da ansiedade está nas obrigações pendentes, um sentimento de culpa pode ser gerado. É por isso que vale a pena ser metódico com os períodos de descanso e fazer com que estes permitam uma melhor orientação para os objetivos.

Além disso, exercícios de controle da respiração incluídos em atividades como meditação, atenção plena ou tai chi eles são muito úteis para reduzir os níveis de estresse que acionam todo o aparato ansiogênico. Demore um pouco para relaxe Embora o corpo pede o oposto e fazendo com que esses tempos não mais do que o necessário para ajustar os níveis de hormônio são duas diretrizes básicas para combater a ansiedade.

5. Não insista em fazer a ansiedade desaparecer

Do ponto de vista biológico, Ansiedade é o resultado de dinâmicas neuroendócrinas complexas com o qual ninguém iria querer ter que lidar sem a ajuda dos processos subconscientes que os regulam. Portanto, é importante ficar claro que a ansiedade só pode ser combatida indiretamente. Não importa o quanto você tente ignorar os sentimentos de tensão e medo, eles não irão embora só porque nossa mente consciente pede com bondade.

De fato, tentar suprimir mentalmente esses processos biológicos é apenas uma maneira de reconhecer que esse problema está presente. Para que a ansiedade pare de ser um problema, você tem que lutar contra seus sintomas criando novo padrões de comportamento . A solução não está na privacidade da mente, mas nas relações entre o corpo e o ambiente.

Referências bibliográficas:

  • Prefeito Lapiedra, M. T. (1991). Transtornos do comportamento na infância e suas relações com as experiências de ansiedade e depressão. Saragoça: Universidade.
  • Arce, E. A. (2000). O homem do século 21: ansiedade ou plenitude? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
  • Brinkerhoff, S. (2004). Terapêutica medicamentosa e transtornos de ansiedade. Filadélfia: Mason Crest Publishers.
  • Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Processos cognitivos e emoção. (Monografia de 'Ansiedade e Estresse'). Múrcia: Compobell.
  • Friedman, S. (1997). Questões culturais no tratamento da ansiedade. Nova Iorque: Guilford Press.
  • Kasper, S., Boer, J.A., & Sitsen, J. M. A. (2003). Manual de depressão e ansiedade (2ª ed.). Nova Iorque: M. Dekker.
  • Raiz, B. A. (2000). Entendendo o pânico e outros transtornos de ansiedade. Jackson: University Press of Mississippi.
  • Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Transtornos de ansiedade: avaliação psicológica e tratamento. Nova Deli; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.

Tomar Remédios e Beber? Ansiedade | Medicações e Álcool | Psiquiatra Eduardo Adnet (Junho 2024).


Artigos Relacionados