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As melhores universidades apostam em Mindfulness contra o stress

As melhores universidades apostam em Mindfulness contra o stress

Junho 15, 2024

O estresse pode ser um problema de grandes dimensões e efeitos devastadores para os estudantes universitários, que estão sujeitos a muita pressão por várias razões. Felizmente, nas últimas décadas Uma poderosa ferramenta surgiu para combatê-lo: Mindfulness .

Neste artigo vamos ver o exemplo das melhores universidades do mundo ao usar Programas baseados em Mindfulness para reduzir o estresse nos alunos .

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Quais são os "estressores acadêmicos" que os estudantes universitários enfrentam?

Os estressores "acadêmicos" podem ser classificados em dois grupos, que são os seguintes.


Estressores internos

Pressão auto-imposta isto é, a altura em que cada aluno coloca a "faixa" de eficiência, bem como suas expectativas de realização.

Estressores externos

Situações no ambiente que geram tensão e demanda como por exemplo, exames, apresentações orais, práticas de grupo , as dificuldades em assimilar os conteúdos do plano de estudos, a gestão do tempo, a falta de socialização com outros colegas de classe, tornando o trabalho compatível com os estudos para poder pagar por eles ...

Quais são os sinais de alerta do estresse?

Alguns dos sintomas são refletidos no corpo, eles têm efeitos físicos:


  • Sonolência por falta de horas de sono.
  • Insônia ou dificuldades em adormecer.
  • Fadiga, fadiga .
  • Dores de cabeça.
  • Dores de estômago e / ou intestino irritável
  • Bruxismo (tensão nas mandíbulas).
  • Dores nas costas.
  • Contrações musculares
  • Taquicardia ou palpitações.
  • Aumento ou diminuição do apetite .
  • Resfriados freqüentes, por uma redução das defesas.

Outros sintomas afetam o humor e aspectos cognitivos e emocionais:


  • Inquietação constante
  • Tristeza, desânimo
  • Baixa motivação
  • Falta de concentração ou dificuldades para se concentrar.
  • Dificuldade em pensar (ficar em branco ou bloqueado).
  • Hiperatividade
  • Problemas de memória, esquecimento ou confusões freqüentes.
  • Irritabilidade .
  • Medo de não atingir os objetivos ou expectativas.
  • Ansiedade e / ou choro frequente.

Além disso, há um terceiro tipo de sintomas que afetam o comportamento:


  • Irascibility, tendência a discutir com os outros.
  • Isolamento, precisa ficar sozinho .
  • Uso de drogas para estar acordado ou para dormir.
  • Aumento no consumo de café e / ou tabaco .
  • Faltar a aula.
  • Priorize outras atividades no estudo.
  • Pare de praticar atividades de lazer ou esportes regulares, por falta de apetite, falta de energia ou desmotivação.

Como o Mindfulness ajuda a gerenciar melhor o estresse do aluno?

Nos últimos anos Mindfulness (traduzido do Inglês como "mindfulness" ou "mindfulness") tornou-se uma ferramenta comprovada eficaz por inúmeros estudos científicos para reduzir os níveis de estresse e aumentar a resiliência, ajudando muito a melhorar o bem-estar dos alunos.


Mindfulness é prestar atenção deliberadamente ao que acontece, como está acontecendo , como um observador imparcial, sem agregar juízos de valor que alterem nossa percepção da realidade, sem fugir de sentimentos, emoções ou pensamentos que possam surgir, mesmo que desagradáveis, tudo somado a uma atitude gentil em relação a nós e aos outros. Esse modo especial de encarar a vida tem inúmeras vantagens, que podem ser resumidas em quatro áreas:

  • Desempenho em estudos : mais capacidade de atenção, concentração e memória.
  • Bem-estar psicológico : redução do estresse e mais resiliência.
  • Bem-estar físico : maior consciência do corpo e menos sofrimento devido à dor.
  • Melhores relacionamentos interpessoais , aumentando a empatia e atitude compassiva.

Precisamente, aumentando os níveis de atenção à mente e ao corpo - habilidade que é treinada com a prática da Mindfulness - os alunos podem se tornar conscientes de seu estado geral, prevenindo ou regulando seu estresse com medidas de autocuidado, impedindo seu desempenho. acadêmico e seu bem-estar físico e psicológico são seriamente afetados.


A prática da Atenção Plena não é difícil ou complexa : consiste em uma série de exercícios de atenção, concentração, relaxamento e meditação, bastando dedicar alguns minutos por dia para criar o hábito, para que seus efeitos sejam mais poderosos e estáveis ​​ao longo do tempo.

É muito importante que o treinamento de Mindfulness seja feito com um instrutor devidamente credenciado, com ampla experiência e pessoalmente comprometido com a prática. Tenha em mente que Mindfulness Requer uma aprendizagem prática e experiencial , baseado na experiência de cada um com o acompanhamento de um instrutor qualificado.

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As melhores universidades do mundo apostam no Mindfulness

Nos últimos anos, as universidades de maior prestígio do mundo implementaram programas de Mindfulness para melhorar o desempenho dos alunos, reduzir sua ansiedade e aumentar sua resiliência.

As melhores universidades do mundo (Harvard, Yale, Nova York, Stanford, Berkeley, Columbia nos Estados Unidos, Cambridge, Oxford, London School of Economics no Reino Unido e Melbourne na Austrália, entre outras) Eles incorporaram uma variedade de programas e workshops de Mindfulness em seus programas de bem-estar estudantil. ao longo do ano. Para dar exemplos concretos, vamos ver o que alguns deles propõem:

Universidade de Harvard

A Universidade de Harvard oferece sessões de meditação todos os dias da semana em salas especialmente equipadas, um programa de 4 semanas por conta própria. Programa de redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR) em 8 semanas , em duas edições anuais, além de outros recursos audiovisuais e um blog especializado. A organização estudantil da Harvard Law School Mindfulness Society fornece recursos e organiza grupos de meditação.

Universidade de Stanford

A Universidade de Stanford, programa um curso específico para os alunos do primeiro ano de 6 semanas, em duas edições durante o curso. Os alunos do segundo e terceiro ano também têm oficinas de Mindfulness que lhes dão créditos em sua trajetória curricular. Além disso, há também sessões semanais de meditação.

Universidade de Cambridge

A Universidade de Cambridge também tem uma oferta muito variada e diária para a prática de Mindfulness, oferecendo cursos de redução de estresse em 8 semanas (MBSR) e uma série de workshops trimestrais Focado, respectivamente, para melhorar a atenção e a concentração, para gerenciar a ansiedade do teste, para relaxar e descansar e para tomar decisões conscientes para melhor administrar o tempo e cumprir os prazos.

Universidade de Oxford

A Universidade de Oxford ofereceu seu primeiro curso de atenção plena em 2011-12 e desde então, centenas de estudantes participaram dos programas MBSR, com resultados muito positivos .

Benefícios mostrados em evidências

A avaliação de todos os programas de Mindfulness facilitados nesses ambientes universitários indica claramente que aumenta a capacidade de recuperação, autoconsciência e atenção e concentração dos alunos, ajudando-os a melhorar sua experiência de aprendizagem e a gerenciar seu trabalho de forma mais eficaz.

Um estudo da Universidade de Cambridge que envolveu mais de 600 estudantes concluiu que a introdução de cursos de Mindfulness de oito semanas em universidades do Reino Unido poderia ajudar a prevenir doenças mentais e aumentar o bem-estar dos estudantes em um momento de crescente preocupação com a saúde mental no setor de ensino superior. Os serviços universitários de saúde mental experimentaram um grande aumento em sua demanda. O número de alunos que acessaram este serviço aumentou em 50% entre 2010 e 2015.

Segundo o estudo publicado na revista The Lancet Public Health em dezembro de 2017, a prevalência de doença mental entre os estudantes do primeiro ano é menor do que na população geral. Estes níveis aumentam quando os jovens estão no segundo ano da universidade.

Em vista de tudo isso, devemos considerar a introdução de planos de bem-estar para os alunos, de modo que sua formação acadêmica seja acompanhada por um sólido preparo pessoal por meio de recursos de desenvolvimento pessoal, como o Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria


Responsável pela área de Mindfulness e Personal Growth da PSICOTOOLS. Instrutora Credenciada do programa MBSR de Redução do Estresse baseado na Plena Consciência da Universidade de Massaschussetts. Instrutor certificado (Certified Trainer) de mindfulness para crianças e adolescentes do método Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Membro da Associação de Instrutores Profissionais de Mindfulness - MBSR. Membro da Associação Espanhola de Mindfulness and Compassion (AEMIND). Membro do Comitê de Bem-Estar do Instituto de Saúde Mental Advocacia.

Referências bibliográficas:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Avaliação do estresse acadêmico em estudantes universitários. Ansiedade e Stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer I R, Richard, M. Qualidade de vida e estado de saúde dos estudantes universitários. Alicante Biblioteca Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Disponível em: //www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G., Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Uma intervenção baseada em mindfulness para aumentar a resiliência ao estresse em estudantes universitários (o Mindful Student Study): um estudo controlado randomizado pragmático. The Lancet Public Health, artigos | VOLUME 3, NÚMERO 2, PE72-E81, 01 de fevereiro de 2018.

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