Como lidar com emoções perturbadoras com Mindfulness

Um dos principais componentes que fazem parte de uma grande proporção de processos terapêuticos a gestão das emoções , especialmente aqueles que nos desestabilizam negativamente ou aqueles que têm uma conotação desagradável, como raiva, preocupação (medo) ou tristeza.

Um princípio básico no trabalho psicológico das emoções é o aprendizado de sua identificação, seu manejo e sua expressão de maneira adaptativa. Processos contraditórios, isto é, repressão ou evitação, geralmente levam ao aparecimento de desconforto significativo a médio e longo prazo. Nesse sentido, e especialmente diante de emoções perturbadoras, é útil recorrer ao Mindfulness , ou atenção total, para gerenciá-los.

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A identificação de emoções perturbadoras

Um dos principais objetivos na obtenção de estabilidade e bem-estar emocional envolve lidar com os sentimentos gerados após a experiência cognitiva de uma situação específica, processando-os racional e realisticamente e, finalmente, emitindo uma resposta de aceitação e assimilação adequada dos mesmos. desconforto Como Simon (2011) argumenta, um processo fundamental para alcançar este objetivo é "acalmar a mente e ver claramente".

Parece necessário treinar em "desidentificação" com a emoção intensa experimentada em um determinado momento, a fim de ser capaz de analisá-lo com maior perspectiva e maior clareza .

Uma das teorias mais reconhecidas sobre como as emoções são produzidas foi a proposta por James-Lange no final do século XIX, a partir da qual se estabeleceu a hipótese de que as alterações fisiológicas produzidas no organismo são transmitidas pelo sistema nervoso autônomo. em direção ao córtex cerebral e derivado dele, surgem emoções. Assim, esses autores se opuseram ao princípio teórico inicial de que as emoções são a causa da mudança fisiológica. Para James-Lange, o indivíduo não chora porque sente muito, mas sente muito porque chora.

Posteriormente, a abordagem de Cannon-Bard no início do século 20 teve sucesso um maior consenso em relação à explicação fisiológica das emoções postulando que tanto a reação corporal quanto a emoção ocorrem simultaneamente e são interdependentes. Desse modo, a ideia de que um fator fundamental na identificação das emoções torna-se a análise da reação fisiológica que uma pessoa emite antes de uma experiência concreta passar a ser considerada válida.

Por outro lado, a partir das abordagens mais atuais sobre o construto inteligência emocional, entende-se que existe uma relação bidirecional entre emoções e pensamentos. Ou seja, que ambos influenciam uns aos outros, para o qual, outro elemento indispensável para se observar consiste em o tipo de cognições que uma pessoa gera quando interpreta uma experiência específica .

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Lidar com emoções perturbadoras

Simón (2011), especialista na área de técnicas de Mindfulness, propôs um conjunto de sete etapas, cujos componentes podem ser alterados em ordem ou aparência, que podem servir como orientar no enfrentamento de emoções difíceis de administrar seja pela sua intensidade ou profundidade:

1. Pare

Pare de fazer o que você tem na mão (uma ação, uma conversa, etc.), interrompendo a perturbadora reação emocional instintiva que foi derivado de um evento específico.

2. Respire profundamente

Realizando 5 respirações do diafragma , respeitando o ciclo 5-8 (5 segundos de inspiração e 8 segundos de expiração).

3. Tome consciência das mudanças emocionais e corporais

Se trata de identificar quais emoções estão ocorrendo e os pensamentos que acompanham a emoção, bem como se eles são acompanhados por uma intenção comportamental (uma resposta comportamental).

4. Aceite a experiência

Da experiência ativa e consciente da emoção, uma série de fases de aversão, curiosidade, tolerância, permissão e amizade à emoção em questão se sucedem.

5. autopiedade

Consiste em dar carinho e afeição a si mesmo, em vez de emitir julgamentos de culpa ou raiva por exemplo, ter sentido essa emoção perturbadora.

6. Lançamento

Essa etapa envolve diferenciar a emoção do "eu", a desidentificação, para deixar de lado esse sentimento.

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7. Decidir agir ou não agir

Faça isso de acordo com as circunstâncias da situação, valorizando os benefícios e desvantagens para emitir uma resposta naquele momento.

Aceitação ou conformidade?

Possivelmente, em relação ao guia apresentado acima, uma das fases mais complexas corresponde ao ponto quatro: a aceitação da emoção perturbadora. Neste ponto, é necessário fazer uma distinção fundamental entre este conceito e o de conformidade ou resignação.

Em primeiro lugar, uma das maiores discrepâncias entre os dois construtos é a ausência de julgamentos, críticas e avaliações da experiência da emoção própria da aceitação. Para isso, o primeiro passo é livrar-se das chamadas tags cognitivas , os adjetivos qualificativos que marcam a emoção perturbadora com o objetivo de eliminar as expectativas ou preconceitos descritivos daquela experiência emocional.

É, portanto, executar um tipo de processamento mental DOWN-UP do dito sentimento, onde a pessoa concentra sua concentração em experimentar a experiência como se fosse a primeira vez, explorando as sensações e percepções sem classificá-las, sem avaliá-las. Dessa forma, a pessoa muda sua relação com a experiência da emoção em questão, deixando de ser uma relação com significado negativo ou desagradável. Isso, finalmente, facilita a pessoa a ser capaz de se desprender da emoção sem ser aprisionada por ela.

Outro ponto relevante é a natureza ativa da aceitação, em oposição à natureza passiva é atribuído a renúncia ou conformidade . No primeiro caso, a pessoa toma a decisão consciente de sentir emoções e pensamentos com total atenção, voluntária e ativamente.

Finalmente, no quarto ponto anterior do guia de Simon, os cinco momentos seguintes ocorrem a partir dos quais o indivíduo consegue viabilizar a mudança do relacionamento com sua emoção perturbadora:

• Aversão : a pessoa não quer sentir essa emoção por causa de sua natureza desestabilizadora e desagradável e resiste a ela.
• Curiosidade : a pessoa começa a focar sua atenção apenas em observar o que está sentindo, sem avaliá-lo ou julgá-lo.
• Tolerância : a pessoa aumenta sua aceitação de emoção apesar de certas resistências ainda estarem presentes.
• Permissão : cada vez que as resistências são mais baixas desde que os julgamentos de emoção são eliminados.
• Amizade : a pessoa abraça a emoção, uma vez que a aceita como uma experiência que envolve aprendizado pessoal. Nesse ponto, o sentimento de compaixão em relação a si mesmo começa a ser ativado, onde o indivíduo se dá permissão para sentir essa emoção de maneira gentil, sem emitir autocrítica ou culpa.

A caminho da conclusão

Uma das aplicações mais úteis das técnicas Mindfulness ou Mindfulness mantém um relacionamento próximo com a concorrência em Inteligência Emocional , especificamente no processo de identificação, gestão e expressão de emoções que podem produzir desconforto.

O guia oferecido acima pode ser uma estratégia útil para modificar como nos relacionamos com nossas emoções e passamos a vê-los como algo desagradável para evitar ou ignorar, a fim de entendê-los como processos necessários e benéficos para o bem-estar psicológico de uma pessoa. Esse tipo de prática pode nos aproximar de uma maior aceitação desse tipo de emoção, diminuindo muito a conotação negativa que poderíamos a priori lhes conceder.

Referências bibliográficas:

• Simón, V. e Germer, C. (col.) (2011). Aprenda a praticar Mindfulness (10ª edição). Madri: Edições Stamp.
• Lázaro, A. M. (2012) Aprendendo a praticar Mindfulness. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Universidade Complutense de Madri.

Como lidar com pensamentos através do Mindfulness (Abril 2024).