Como eliminar as emoções negativas da nossa mente

Abril 3, 2024

Se você acha que a culpa ou preocupação tem uma contribuição positiva em sua vida, significa que você tem uma percepção distorcida da realidade.

Emoções como culpa e preocupação estão se tornando mais freqüentes na sociedade de hoje. É cada vez mais comum observar pessoas estressadas que "afundam em um copo de água" , para situações que talvez, no prisma dos outros, não sejam tão sérias.

O que são emoções negativas?

O poder destrutivo das emoções negativas se deve principalmente à influência que exerceram em nossa infância. Aprendemos desde a infância, durante o desenvolvimento de nossa primeira e segunda infância, que se não nos sentíssemos mal por algum erro ou se não nos preocupássemos o suficiente no futuro, não seríamos capazes de corrigir alguma atitude ou resolver um problema.

Desde pequenos eles nos ensinaram esse tipo de emoções negativas a fim de instruir nosso comportamento e corrigir certos tipos de comportamento . Este problema é expresso principalmente em nosso estágio de maturidade, já que tanto a culpa quanto a preocupação podem ser emoções realmente prejudiciais para o nosso bem-estar emocional, expondo-nos a manipulações e caindo em comportamentos autopunitivos.

Por que a culpa e a preocupação são emoções negativas?

O problema da culpa e preocupação reside principalmente no fato de desperdiçarmos todos os nossos momentos presentes nos punindo por coisas que já aconteceram ou que queremos que aconteçam no futuro. Devido a esse tipo de pensamento negativo, nossa capacidade de desfrutar e a conexão com a vida é severamente diminuída.

Embora ambas as emoções tenham um propósito teórico para nos ajudar a corrigir comportamentos ou para procurar possíveis soluções para os problemas, ambas também servem a um propósito fútil em nossas vidas, já que elas só conseguem nos manter imobilizados diante da adversidade. Esse tipo de "imobilização" pode ser observado tanto em comportamentos de culpa quanto em sentimentos de ansiedade ou medo de um evento possível.

A culpa pode servir como retribuição em si mesma e permissão para repetir o mesmo comportamento -Osho

Uma sociedade que nos traz preocupação constante

A sociedade de hoje está cheia de pessoas que se sentem mal com algo que não deveriam ter feito, ou estão estressadas por coisas que podem acontecer.

Com a culpa em suas costas, eles se sentem oprimidos por alguma atitude do passado. enquanto estão preocupados, estão ansiosos por coisas que ainda não aconteceram e que, para piorar as coisas, provavelmente nunca acontecerão.

Muito provavelmente, você, querido leitor, encontre-se nesta mesma situação em algumas ocasiões . Se você se sente freqüentemente preso por uma dessas emoções, você precisa trabalhar com elas para começar a construir o futuro, deixando essas emoções negativas e paralisantes de lado.

Como eliminar o sentimento de culpa

Começar a ver o passado como algo que não pode ser mudado, não importa como você se sinta a respeito, é fundamental para eliminar esse tipo de emoção negativa. Você pode usar frases como: "Meu sentimento de culpa não vai mudar ou melhorar qualquer coisa que aconteceu", já que nenhum sentimento que envolva puni-lo pode fazer uma mudança positiva em sua atitude ou em sua vida atual.

Se você quer uma mudança significativa na maneira como você responde às manipulações de culpa do seu pensamento, Comece incorporando as seguintes estratégias livres de culpa em sua vida .

1. Aceite seu comportamento sem se punir por isso

Viva plenamente o momento presente e depois procure alguma solução construtiva. Escolher sentir-se culpado e auto-punir pelo que aconteceu não resolve nada ou garante que o seu comportamento mude. Na melhor das hipóteses, você receberá uma solução "patch" que logo desaparecerá.

2. Reserve momentos apropriados para lidar com seus assuntos e obrigações

Pergunte a si mesmo o que você tem evitado , reflita se seu sentimento de culpa é produzido evitando uma situação ou alguma responsabilidade, e cuide disso!

3. Reforce sua posição de não punir a si mesmo

Se algum indivíduo tem uma posição contrária à sua e tenta manipulá-lo através da culpa, Comece respeitando sua posição de não optar por sentimentos inúteis que implicam autopunição e pense de forma construtiva sobre se sua atitude tem um propósito ou se está apenas ferindo você.

4. Comece aceitando as coisas em si mesmo que podem não agradar aos outros

Lembre-se que é impossível satisfazer a todos , seu comportamento não precisa ser classificado como ruim ou bom de acordo com a opinião do resto. Defina sua felicidade e harmonia como uma prioridade antes da aceitação externa.

5Tome nota de todas as situações que fazem você se sentir culpado

Você pode escrever o porquê, o quando e quem da situação , para então analisar e determinar se você realmente tem que fazer alguma mudança em sua atitude.

Como eliminar a preocupação

Para eliminar a preocupação, comece mudando sua percepção sobre o futuro . Pare de percebê-lo como algo que você deve estar ciente o tempo todo, para que você fique longe dos pensamentos obsessivos que só lhe trazem ansiedade e medo.

Você pode usar frases como: "Só o que você faz no presente pode determinar meu futuro". Se você aplicar essa máxima, verá que é absurdo se preocupar com coisas que ainda não aconteceram, especialmente se elas nos privarem de viver no momento presente.

Permita-se empregar as seguintes estratégias para libertar-se de seus sentimentos de preocupação e começar a cuidar de sua vida.

Comece cuidando do problema Quando você sente a necessidade de se preocupar com uma situação: o melhor antídoto para curar a preocupação é a ação.
Reconheça quão incoerente é se preocupar com coisas que ainda não aconteceram , pergunte-se freqüentemente a pergunta: algo mudará o fato de que você está preocupado? Apesar do que pode acontecer, posso continuar a fazer coisas valiosas para mim e para os outros?
Permita-se períodos mais curtos e curtos para se sentir preocupado : podemos começar a fazer três sessões de 10 minutos por dia para nos sentirmos preocupados. Deve ser lembrado que devemos fazer todo o possível para sentir preocupação apenas nos horários estabelecidos.
Faça uma lista de todas as preocupações de ontem, na semana passada ou no ano anterior r : Você pode verificar essa lista para se convencer de que suas preocupações não foram tão sérias muitas vezes, porque apesar de tudo, você ainda está vivo hoje. Observe como em cada situação foi a ocupação que conseguiu construir uma solução, enquanto a preocupação não teve efeito positivo.

Por que eles nos ensinaram essas emoções negativas?

A principal razão pela qual nos ensinaram emoções negativas como culpa ou preocupação é em grande parte devido aos nossos valores culturais, uma vez que Considera-se como algo "inapropriado" não se sentir mal e não ser punido pelos nossos problemas .

Todo esse legado cultural está relacionado à importância que damos aos nossos problemas, já que nossa cultura é ensinada que, se realmente nos importamos com uma pessoa ou uma questão específica, devemos mostrar nosso interesse nos sentindo culpados por uma atitude "ruim" que Tivemos ou expusemos nossa preocupação em mostrar nosso amor.

É como se fôssemos ensinados que expor nossa dor e aflição emocional era um requisito fundamental para demonstrar afeição e importância para os outros.