Higiene Mental: estratégias para limpar a psique
A higiene mental é um conceito utilizado para se referir ao conjunto de hábitos e estratégias graças ao qual nossa mente está em harmonia com o ambiente em que vivemos e as pessoas com as quais interagimos.
Então, nós não temos mais a higiene mental quando o nosso cérebro está "saudável", mas quando o que fazemos e dizemos se encaixa bem com a vida que queremos vivenciar em um determinado contexto. Esse fenômeno está relacionado a uma alta autoestima, um autoconceito adequado e uma maneira de ver a vida que se afasta da estagnação emocional e das crenças limitantes.
Higiene mental e a importância do contexto
Muitas vezes pensamos em bem-estar psicológico como algo que depende inteiramente do indivíduo . Isto é, algo que nasce de dentro de si mesmo espontaneamente (ou através da força de vontade) e que chega a cobrir completamente a experiência de vida da pessoa em qualquer situação possível.
A idéia de higiene mental, no entanto, baseia-se em uma concepção mais completa de bem-estar psicológico e qualidade de vida, pois se baseia no pressuposto de que os seres humanos são bio-psico-sociais .
Isso significa que, assim como somos capazes de mudar o ambiente em que vivemos, a interação do nosso corpo com o ambiente também nos transforma. Assim, o bem-estar mental não é uma rua em uma única direção, mas tem dois: o que escolhemos fazer e o contexto em que vivemos nos devolve.
Em suma, higiene mental consiste em um equilíbrio emocional e cognitivo entre nossas expectativas e o que nos acontece no aqui e agora. Portanto, é muito aplicável quando se fala em qualidade de vida de forma holística.
Chaves para aplicar a higiene mental
Abaixo você encontra uma série de conselho geral para poder ter higiene mental e aproveite seus benefícios. Em qualquer caso, devemos ter em mente que cada pessoa é um mundo e você deve refletir sobre qual pode ser a melhor maneira de aplicá-las à sua vida.
1. Questione suas expectativas
Às vezes, grande parte da dor emocional que nossa vida produz vem da existência de expectativas irracionais. É por isso que é bom se perguntarde onde essas expectativas vieram : Eles são o resultado de publicidade e marketing? Estamos nos comparando com pessoas que mal conhecemos e que podem facilmente oferecer sua melhor versão?
2. Livre-se do impossível
Outra chave para aplicar a higiene mental é refletir sobre quais objetivos eles são, por definição, inacessíveis . Isso nos permitirá, em primeiro lugar, nos livrar dessas metas com maior facilidade e, em segundo lugar, direcionar nossa atenção para objetivos estimulantes e realistas que estamos deixando ir e que poderiam nos ajudar a embarcar em um caminho de desenvolvimento pessoal.
3. Cuide de seus relacionamentos
Pare para pensar sobre seus relacionamentos e se eles são simétricos ou não. Você gasta muito tempo dedicando tempo e esforço para ficar perto de pessoas que não pertencem a você? Você sente falta da oportunidade de fortalecer laços emocionais com pessoas para as quais você é muito importante? Amizade e carinho não é uma mercadoria, mas vale a pena cultivá-los para o bem comum.
4. Pense nas suas necessidades básicas
É difícil se sentir bem psicologicamente se as necessidades básicas não forem atendidas. É por isso que para aplicar a higiene mental é necessário ter garantido uma boa dieta, uma casa e horas suficientes de sono .
Este último fator, que muitas vezes é ignorado, é fundamental para que nosso corpo se conserte (incluindo nosso cérebro, responsável pela nossa vida mental) e, no que diz respeito à dieta, é importante deixar claro que comer muito não é o mesmo que ter de todos os materiais que nosso corpo precisa para funcionar bem.
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5. Pratique a resiliência
A resiliência é a capacidade de enfrentar situações de crise que podem colocar nossa felicidade em risco, como a morte de um amigo ou uma demissão. Praticando isso envolve aprender a nos distanciamos da leitura pessimista da realidade que pode vir de mãos dadas com essas situações e ver nosso presente e nosso futuro com uma perspectiva maior. Essa será uma estratégia poderosa que alimentará nossa higiene mental.
6. Definir metas específicas
Não há nada que ative tanto nossa entidade quanto uma série de objetivos que tenham um significado para nós. Marcar metas bem definidas nos permitirá permanecer ativos enquanto exercitamos nossa engenhosidade e nosso gerenciamento de emoções para que, trabalhando de maneira coordenada, possamos chegar onde queremos.
Além disso, o fato de marque alguns dias de folga ajuda a combater a procrastinação (ou a síndrome "Eu farei amanhã").
7Praticar a atenção plena
Gerenciar pausas e momentos de relaxamento é essencial para aplicar a higiene mental; nem sempre podemos estar pensando nisso ou fazendo as mesmas atividades frenéticas. Resto do trabalho e responsabilidades nos permitirá libertar nossas mentes e romper com os pensamentos em um loop.
Isso pode ser alcançado através da meditação ou da atenção plena. E, se fizermos isso em ambientes muito calmos e naturais que não contenham referências às nossas obrigações, muito melhor.
