9 hábitos para prevenir o câncer (segundo a ciência)

Abril 25, 2024

Uma das doenças mais comentadas atualmente é o câncer, estimado pela Sociedade Espanhola de Oncologia Médica (SEOM), Mais de 200.000 casos de câncer são diagnosticados neste país do Mediterrâneo . Além disso, a Organização Mundial da Saúde (ONU), diz que no ano de 2020 cerca de 250.000 pessoas sofrerão câncer na Espanha, dos quais 2 terços serão homens.

Esta doença é uma das principais causas de morte no mundo. Existem diferentes tipos de câncer, alguns deles mais letais que outros.

Artigo relacionado: "Tipos de câncer: definição, riscos e como eles são classificados"

Hábitos para reduzir o risco de sofrer de câncer

É comum ouvir que a mortalidade associada ao câncer pode ser reduzida com uma atitude positiva. No entanto, como explicamos em nosso artigo "É verdade que uma atitude positiva previne o câncer?", Este não é realmente o caso.

Câncer pode aparecer por uma mistura de fatores. Às vezes é inevitável, mas em muitos outros aparece por causa dos hábitos que praticamos. O que podemos fazer para reduzir o risco de sofrer desta doença?

Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista de hábitos que você deve evitar para evitar o aparecimento de câncer.

1. Evite a exposição solar excessiva

Todos gostamos de usar um belo bronzeado, e o verão é a melhor hora para tomar aquele sol. No entanto, quando aproveitamos um dia na praia ou relaxamos na piscina devemos tomar precauções e tomar sol com responsabilidade .

Se nos expormos aos raios solares por muito tempo, é necessário usar um creme protetor de qualidade, como você pode encontrar na lista "Os 10 melhores cremes de proteção solar do mercado", porque nas últimas décadas, com o enfraquecimento a camada de ozono, aumentou o perigo dos raios UVA e UVB. Especialistas dizem que é necessário evitar a exposição ao sol nas horas diurnas de mais radiação, isto é, entre as 12:00 e as 16:00. Para prevenir o câncer de pele, devemos fazer uso dessas dicas.

2. Não fume

Um dos hábitos mais nocivos à saúde é o tabagismo, que causa muitas doenças, entre elas o câncer . A OMS estima que 22% das mortes por câncer tenham origem nesse mau hábito. Parar de fumar não é fácil, como vimos em nosso artigo "As duas faces da dependência do tabaco (química e psicológica)", mas é uma escolha sábia, que muitas vezes é difícil de aceitar devido à dissonância cognitiva que sentimos.

Fumar, além de causar mortes por câncer, também causa ataques cardíacos, problemas cardiovasculares, fadiga crônica ... e muitas outras condições prejudiciais ao organismo.

Se você quiser parar de fumar, leia o nosso artigo: "Você quer parar de fumar? A solução poderia estar no dinheiro "

3. Pratique o exercício físico

O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis que podemos realizar . Nossa saúde cardiovascular melhora, nós queimamos o excesso de calorias e também ajuda a prevenir muitas doenças, incluindo câncer.

Realizar de 3 a 5 sessões semanais (30 a 60 minutos) por semana é ideal para observar os benefícios e prevenir o câncer.

Artigo relacionado: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"

4. Tome menos álcool

Se o tabaco é prejudicial à saúde e pode causar câncer, o mesmo acontece com o álcool quando o consumo não é moderado. O fígado e outras áreas do corpo podem notar as consequências negativas de beber essa substância tóxica Pode causar câncer no fígado, boca, faringe, laringe, esôfago, cólon e reto.

Especialistas aconselham beber um copo de vinho ou cerveja por dia, mas é importante saber que beber álcool durante a adolescência modifica o cérebro.

Artigo relacionado: "Os 8 sinais do alcoolismo"

5. Coma saudável

A alimentação saudável é um pilar básico de uma vida saudável , mas também é fundamental na prevenção do câncer. Estar bem nutrido mantém o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Estudos sobre os efeitos positivos da ingestão de vegetais e frutas dizem que eles são importantes na luta contra o câncer, porque fornecem nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas. Portanto, é necessário consumir pelo menos cinco porções diárias.

Além disso, de acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, devemos evitar o consumo excessivo de carne vermelha e alimentos processados (por exemplo, cachorro-quente) deve ser comido algumas vezes.

6. Combate à obesidade

Obesidade é um grande problema nas sociedades ocidentais , e a pessoa que sofre não só sofre os efeitos estéticos, mas também sérios problemas de saúde, por exemplo, doenças cardiovasculares e câncer. A obesidade tem muitas causas, das quais 30% são de origem genética e 70% de origem ambiental.

A alimentação e o estilo de vida sedentário contribuem para o desenvolvimento desse fenômeno.

Se você quiser aprofundar este tópico, você pode ler nosso artigo: "Tipos de obesidade: características e riscos"

7. Realize verificações contínuas

Há pessoas que nunca realizam exames para saber qual é o estado de saúde, especialmente se tivermos uma história de câncer. r na família. Enquanto alguns tipos de câncer são mais difíceis de detectar, outros podem ser diagnosticados se os testes forem feitos. Por exemplo, as mulheres devem começar a fazer mamografia a partir dos 40 anos de idade, embora considerem que podem estar em risco, devem conversar com o médico da família sem medo.

O procedimento é rápido, em torno de 20 minutos. A Sociedade Espanhola de Senologia e Patologia Mamária (SESPM) recomenda que as mulheres realizem a primeira revisão após 25 anos.

8. Proteja-se de substâncias cancerígenas

Se o seu trabalho inclui estar em contato com substâncias potencialmente cancerígenas, você deve ter extremo cuidado e não se expor desnecessariamente a esse ambiente prejudicial . Além disso, ambientes em que a fumaça do tabaco é comum podem aumentar o risco de câncer em 35%. Ser fumante passivo também é perigoso.

9. estilo de vida saudável

Às vezes, o câncer não pode ser evitado, mas viver um estilo de vida saudável, praticar exercícios físicos, comer de forma saudável, dormir 8 horas por dia ... é, sem dúvida, a melhor maneira de evitar o desenvolvimento desta doença.