Falta de concentração: causas e 10 dicas para combatê-lo
Estamos constantemente realizando ações e tarefas complexas que exigem um alto nível de concentração. Exercícios físicos intensos, ler, trabalhar ou estudar, ou até mesmo algo relativamente simples como seguir o fio de uma conversa, exigem que invistamos nossos recursos mentais na realização de tais ações. Mas muitas vezes achamos que, por diferentes razões, não somos capazes disso. Nós perdemos o fio
E existem diferentes elementos que nos geram falta de concentração que mostra no desempenho e nas tarefas diárias. Vamos ver como reconhecer esses sintomas e o que fazer para superá-los.
- Artigo relacionado: "Atenção seletiva: definição e teorias"
Concentração como capacidade mental
O conceito de concentração não é exatamente novo ou desconhecido. Todos nós usamos o termo mais de uma vez, sabemos o que significa e temos essa capacidade em maior ou menor grau. No entanto, antes de começarmos a falar sobre quando estamos perdendo, pode ser útil fazer uma breve descrição do que entendemos como tal.
A concentração é entendida como a capacidade ou capacidade do ser humano (e de outras espécies) Concentre seus recursos cognitivos em um estímulo ou ação , de modo que o resto do ambiente fique embaçado e parcialmente desatendido, a menos que alguma estimulação nos chame a atenção. Em outras palavras, pode ser entendido como focalizando a atenção em elementos específicos, selecionando a estimulação e mantendo-a lá. Isso nos permite, como mencionado na introdução, seguir o encadeamento de uma tarefa e executá-la com sucesso.
Nessa habilidade o grau de motivação tem muito a ver com relação ao que estamos fazendo: é muito mais fácil se concentrar quando queremos e gostamos de fazer o que fazemos, quando nos absorve. Na verdade, existem conceitos, como engajamento, com base nisso.
- Talvez você esteja interessado: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais"
Problemas devido à falta de concentração
Porém, em mais de uma ocasião, podemos não ser capazes de manter a atenção ou investir recursos mentais suficientes para realmente nos concentrarmos em algo, e há uma falta de concentração. Isso à primeira vista pode não parecer particularmente sério, especialmente se considerarmos que vivemos em uma sociedade em que as necessidades mais básicas de sobrevivência são geralmente atendidas, mas a verdade é que ela pode representar um grande problema e invalidar para realizar uma ação de forma eficaz e eficiente. E isso pode ter repercussões em várias áreas.
Por exemplo, em um nível acadêmico ou de trabalho , nossa capacidade de concentração nos permite realizar as tarefas que são exigidas de nós ou registrar adequadamente o que temos que fazer ou manter na memória. Não ser capaz de se concentrar corretamente nos levará a precisar de muito mais tempo para realizar cada ação, ou mesmo que não possamos fazer naquele momento. É algo que em algum momento aconteceu com todos nós, mas se é muito comum, pode gerar um baixo desempenho.
Em casos mais extremos, nos quais o sujeito não conseguia se concentrar por um longo tempo, poderia gerar insucesso escolar, conflitos no trabalho ou, em casos extremos, a demissão.
Em um nível pessoal, a falta de concentração também se traduz em pouco desejo de agir. Se quisermos fazer alguma coisa, mas no mínimo, perdemos o fio acabamos nos frustrando e deixando para outra hora.
No que diz respeito às relações sociais, também pode gerar algumas dificuldades. Se nos desconectarmos das conversas que estão sendo realizadas conosco (o que em geral pode ser fácil de ver pelo outro), a outra pessoa pode ter a impressão de que não queremos ou não nos importamos com a interação, o que pode gerar chateado e até conflitos.
Mas você também não precisa levar isso ao extremo. Todos nós muitas vezes temos algum tempo de falta de concentração e embora seja experimentado como algo negativo pela maioria, sob certas condições pode até ser adaptativo: basicamente nossa mente está nos informando que temos algo que nos preocupa mais naquele momento, ou que nossos recursos de atenção estão baixos naquele momento e precisamos descanso. O fato de ser disfuncional se deve principalmente à necessidade de realizar as ações em questão e depender da situação.
Possíveis causas dos problemas para se concentrar
Como já comentamos, todos nós temos momentos de vez em quando quando a concentração nos falha. Na maioria dos casos, não estamos falando de um distúrbio, embora em alguns distúrbios e doenças possamos nos encontrar diante de uma falta de concentração contínua ou repetitiva como um sintoma. Vamos ver algumas causas frequentes.
1. Distratores
Quando fazemos alguma coisa, não fazemos isso no vácuo.Estamos localizados em um determinado ambiente e contexto, em que estamos constantemente surgem diferentes estímulos que podem interferir no nosso desempenho chamando nossa atenção.
2. Competências de tarefas
Fazer duas coisas ou mais coisas ao mesmo tempo, a menos que tenhamos uma delas muito automatizada, é complicado. Embora tenhamos alguma capacidade de atenção dividida, concentrar-se em algo requer muita atenção a ser dedicada a ela, e a outra tarefa pode ser uma distração.
3. Preocupações e pensamentos
Um dos distratores mais frequentes que tendem a prejudicar nossa concentração é a existência de pensamentos ou preocupações que absorvem nossa atenção e dificultam a concentração de nossa atenção em algo. Esses pensamentos ou preocupações podem ser importantes e banais .
- Artigo relacionado: "Ruminação: o círculo vicioso do pensamento"
4. Cansaço
Já foi comentado anteriormente, mas a fadiga é uma das causas mais comuns de falta de concentração. Nossos recursos atencionais estão esgotados e não podemos mantê-los fixos em um elemento específico. É uma das causas mais frequentes de problemas de concentração.
5. Desmotivação
Se fizermos algo que não gostamos e preferirmos estar fazendo outra coisa, é mais difícil manter o foco. E o fato é que a motivação é um elemento muito importante quando se trata de manter nossos recursos de atenção focados.
6. Ansiedade e desconforto
Se estamos errados, estamos nervosos ou acabamos de ter algum tipo de desprazer para nos concentrarmos continuamente pode ser complicado, já que o próprio desconforto (além das possíveis preocupações e pensamentos associados) estará reivindicando parte da atenção do sujeito.
7. Extensão, alegria extrema e energia excessiva
O oposto do ponto anterior também pode dificultar a manutenção da concentração. A alegria que sentimos também exige parte da atenção e, a menos que o que estamos fazendo seja sua fonte, concentrar-se em outras coisas torna-se complicado. Os altos níveis de energia podem causar atenção para disparar e mover de um ponto a outro, incapaz de se concentrar.
8. Envelhecimento
Habilidades mentais como memória ou capacidade de concentração nem sempre são estáveis, mas como regra geral eles tendem a diminuir pouco a pouco com a idade . Estamos falando de uma perda normativa, não sendo necessário sofrer nenhum tipo de demência.
Transtornos e doenças em que a falta de concentração aparece
Embora as causas acima sejam comuns em toda a população, como indicamos em alguns distúrbios e doenças, a concentração falha devido às alterações geradas por essas condições. Alguns deles são os seguintes.
1. Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade
O TDAH é caracterizado precisamente pelas dificuldades em manter a concentração e a facilidade dessas pessoas em distrair, tenham ou não hiperatividade. Aqueles que sofrem com isso são facilmente distraídos, muitas vezes esquecem objetos e coisas para fazer e têm dificuldade em completar tarefas. Nos casos em que há hiperatividade, também há agitação , nervosismo e impulsividade.
2. Alzheimer e outras demências
As demências e doenças neurodegenerativas geralmente causam problemas de atenção e concentração como a deterioração cerebral ocorre . Juntamente com problemas de memória, a capacidade de concentração é frequentemente uma das primeiras habilidades a diminuir.
- Artigo relacionado: "Alzheimer: causas, sintomas, tratamento e prevenção"
3. Esquizofrenia
Embora a primeira coisa que vem à mente quando se fala em esquizofrenia sejam as alucinações, outro dos sintomas freqüentes daqueles que sofrem desse transtorno é a presença de dificuldades na atenção, principalmente naqueles que sofrem alguma deterioração. Isso sem levar em conta a presença de um possível surto psicótico, em que a concentração geralmente leva a alucinações.
3. Transtornos do humor
Pessoas com depressão muitas vezes têm dificuldade em se concentrar, sua mente frequentemente está ocupada com pensamentos negativos. A tristeza e os pensamentos automáticos que são gerados em episódios depressivos, a anedonia, a apatia e a passividade que geralmente acompanham a doença dificultam a concentração do paciente.
No que diz respeito às pessoas que sofrem de transtorno bipolar, além dos problemas de episódios depressivos, eles também não terão concentração quando estiverem em uma fase maníaca. Em um episódio maníaco, a pessoa é expansiva, enérgica, acelerada, agitada e pode até ser irritável. O foco e a manutenção da atenção em um estímulo específico é muito mais complexo, saltando de um estímulo para outro.
4. Uso de substâncias
Uma grande quantidade de drogas e outras substâncias dificulta enormemente a possibilidade de que quem as consiga possa se concentrar, seja pela depressão do sistema nervoso ou pela estimulação excessiva. Por outro lado, outras substâncias, como o café, podem aumentar o nível de energia de alguém cansado, ou outras, como a cal relaxe alguém nervoso , a ponto de facilitar sua concentração.
Algumas maneiras de exercitar habilidades de atenção
A falta de concentração pode ser irritante e causar vários problemas no nosso dia a dia. É por isso que o treinamento é muito aconselhável. Algumas maneiras de impedir a falta de concentração ou mesmo fortalecer essa capacidade são as seguintes.
1. Pratique o exercício físico
A prática usual de exercício e esporte contribui muito para melhorar a capacidade de concentração, além de queimar energia e permitir que as endorfinas sejam liberadas isso nos fará sentir melhor.
2. Durma o suficiente
Já indicamos anteriormente que a fadiga é um dos fatores que causa falta de concentração em nossas tarefas. É necessário que durmamos e descansemos o suficiente para recuperar nossa energia e recursos.
3. Desconectar
Ligado ao ponto anterior, encontramos a necessidade de nos desconectarmos pontualmente de nossos deveres, de nossos trabalhos ou estudos. É necessário ter algum tempo para si mesmo, sem ser sempre absorvido pela mesma tarefa . Se não nos desconectarmos, acabaremos exaustos, quer durmamos ou não.
4. Não fique cercado de distrações
O celular, o computador, a televisão, as pessoas falando por aí ... Se tivermos muita concentração, talvez eles não nos incomodem, mas a maioria das pessoas vai ver como sua atenção é capturada por esse tipo de distração. Mesmo que não soem, a presença deles permite que eles obtenham atenção (alguém parece estar assistindo ao Facebook, WhatsApp ou navegando na Internet, embora eles devam fazer o trabalho que precisam entregar na semana que vem?).
Nem estamos dizendo que devemos nos isolar completamente para fazer algo, mas devemos estar cientes e não autoboicotearnos .
5. Procure motivação no que você faz
Estabelecer metas que realmente nos motivam e vinculá-las ao que está sendo feito facilita a concentração. Se o que estamos fazendo não nos motiva, podemos tentar dar um significado ligando-o ao nosso dia-a-dia ou estabelecendo-o como um passo necessário para atingir esse objetivo.
6. Pratique meditação
A meditação tem se mostrado eficaz na estimulação da capacidade de atenção, além de ser uma prática que nos permite relaxar e visualize as coisas de uma maneira mais objetiva.
- Talvez você esteja interessado: "Como aprender a meditar, em 7 passos simples"
7. Uma coisa de cada vez
Cuidar de várias coisas dificulta manter a atenção em um e leva a uma falta de concentração. Organize e dedique-se a uma única tarefa Isso ajuda a manter o foco no que fazemos.
8. Onde é importante
Realizar cada ação em um contexto que facilite isso é uma grande ajuda. Estudar na cama, por exemplo, torna mais fácil adormecer fazendo algo (e, por sua vez, quando é hora de dormir, é mais difícil para nós fazer isso) enquanto trabalhamos em uma mesa. torna fácil trabalhar com um computador, escrever ou ler . As condições de luz e som também são importantes.
9. Leia e escreva
Leitura e escrita são ações que, embora tenhamos aprendido, podem parecer simples, geralmente requerem altas doses de concentração. Especialmente se fizermos isso manualmente. Além disso, estruturar um discurso para expressar o que queremos expressar nos obriga a encontrar uma maneira de fazê-lo.
10. Crie um planejamento
Uma maneira de fortalecer a concentração, assim como a capacidade de disciplinar, é desenvolver um planejamento que leve em conta o que vamos fazer. Nesse planejamento, devemos incorporar não apenas o que temos que fazer, mas também períodos de descanso . Agora, é importante que o planejamento seja realista, pois, do contrário, pode gerar desmotivação.
