Como deixar de ser impulsivo: 5 chaves para o conseguir
A impulsividade pode se tornar um problema significativo, tanto quando se relaciona com os outros quanto quando gerenciamos nossas emoções e comportamentos. Portanto, algumas pessoas se consideram muito impulsivas e buscam maneiras de limitar essa tendência a deixar ir.
Neste artigo vamos ver uma série de dicas sobre como parar de ser impulsivo (tendo em mente que a impulsividade é uma questão de grau).
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Dicas para deixar de ser impulsivo
Qualquer mudança psicológica requer pelo menos duas coisas: tempo e esforço . Isso ocorre porque os comportamentos não são como os únicos processos biológicos, alguns dos quais podem ser modificados em questão de minutos, introduzindo uma substância no corpo; A psicologia está fundamentalmente modificando hábitos e rotinas, e isso requer prática continuada.
Assim, saber parar de ser impulsivo implica estar ciente de que essa mudança não será da noite para o dia e requer compromisso e esforço, sempre provoca uma quantidade mínima de desconforto ao sair da zona de conforto .
Tendo dito isso, vamos olhar as dicas, tendo em mente que todas elas devem ser adaptadas às condições específicas em que cada um vive, uma vez que cada pessoa é um mundo.
1. Mude o seu ambiente para mudar você mesmo
Algo que muitas pessoas não entendem é que as mudanças psicológicas individuais não ocorrem isoladamente do ambiente, mas mantêm uma relação bidirecional com ele. Portanto, as mudanças mais duradouras e significativas vêm pelo menos através da mudança dos ambientes em que nos movemos da maneira usual e à qual nos expomos para que suas características moldem como somos.
Então, para deixar de ser impulsivo, uma pessoa deve tentar evite expor-se a contextos em que a impulsividade é uma reação frequente ao que acontece . Por exemplo, lugares com violência ou perigos físicos que exigem uma resposta rápida a praticamente qualquer estímulo, ou sites cheios de elementos que nos convidam a entrar no círculo vicioso de obsessões ou comportamentos obsessivos.
2. Concentre-se em suas ações
O principal modelo teórico utilizado para explicar como funciona o autocontrole em seres humanos indica que o controle de ações está relacionado com a regulação de emoções e pensamentos .
Portanto, um fator que pode ajudar a deixar de ser excessivamente impulsivo é se concentrar em não ceder a explosões físicas. Seja claro sobre esse objetivo em momentos em que a tentação de realizar uma ação prejudicial aparece.
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3. Levar uma vida saudável
Boa parte da impulsividade pode ser devido ao estresse.
O fato de andar em estado de alerta produzido pela exaustão mental, a sensação de ter muitas frentes para assistir e tarefas para terminar, ou a sensação de que se está em um lugar hostil, pode fazer com que a razão mínima para ser frustrado caia. na impulsividade, seja atacando um problema de forma agressiva, ou evitando responsabilidades através de sensações que nos distraem (compulsão alimentar, impulso para comprar, etc.).
Assim, as soluções mais comuns para reduzir o estresse e a ansiedade geralmente se traduzem em uma redução na impulsividade, e entre elas, vale a pena observar a manutenção de uma dieta balanceada e horários de sono adequados.
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4. Mantenha os vícios longe
Os vícios são uma fonte constante de frustração e isso nos leva a ser impulsivos. Por exemplo, se você sente uma necessidade extrema de sair e fumar na rua, é muito mais possível responder de forma agressiva a alguém que propõe algo que atrasaria a consulta com cigarros.
5. Questione suas crenças
Existem crenças que nos predispõem a ser impulsivas em alguns contextos. Idéias que desumanizam certas pessoas, por exemplo, os convidam a tratá-las como objetos, isto é, a desconsiderar seus sentimentos, de modo que os filtros do comportamento socialmente aceitável não se aplicam aqui.
Mudar essas crenças é fundamental, e isso é algo que pode ser feito, por exemplo, através da reestruturação cognitiva na psicoterapia.
6. Cerque-se de pessoas não impulsivas
Finalmente, esse elemento também é muito relevante: permanecer em um contexto em que a impulsividade não é uma constante em todo o mundo .
Nós somos parte do que vemos no dia-a-dia, então estar constantemente interagindo com pessoas impulsivas nos fará tender a ser mais.Desta forma, mudar círculos sociais nos ajudará muito a deixar a impulsividade para trás.
Referências bibliográficas:
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