Qual é a culpa e como podemos gerenciar esse sentimento?

Nos meus anos de terapeuta, testemunhei quantas pessoas vivem presas de um grande fantasma que as atormenta: seu nome é culpa . São pessoas que não conseguem desfrutar plenamente de suas vidas porque muitas vezes se privam de experiências, tomam decisões, enfrentam desafios, fecham círculos em suas vidas porque se sentem culpadas.

É por isso que hoje decidi escrever algumas idéias básicas que permitem refletir sobre esse grande fantasma que atormenta nossas vidas e às vezes não percebemos isso.

O que entendemos por culpa

Vamos começar explorando o termo um pouco: o culpa. Nós geralmente definimos este conceito como um sentimento desagradável nascido da sanção , a sinalização acusatória ou a sentença produzida por "algo que fizemos ou não fizemos e foi assumido que deveríamos fazer ou não".

Essa sinalização gera sentimentos como tristeza, remorso, lamento, angústia, impotência e frustração.

Os pequenos julgamentos imaginários

Esses casos podem ser encontrados com muita facilidade em questões judiciais, nos quais uma pessoa é condenada ou sentenciada a uma determinada penalidade por cometer um crime. Esses processos geralmente são muito desgastantes para os envolvidos , notando facilmente uma deterioração não apenas psicológica, mas também física.

Precisamente, neste ponto, estou interessado em refletir. Em consulta, costumo mencionar aos meus pacientes que, consciente ou inconscientemente, eles tendem a viver em um "julgamento" constante, no qual, infelizmente, são eles que se obrigam a sentar na "cadeira do acusado".

De esta maneira, é sobre exemplificar o quão exaustivas são suas vidas , pela própria decisão de "sancionar ou reprovar" por "o que é feito ou não feito na vida". Ou seja, em muitos casos, não existe esse "outro apontador", mas é a mesma inflexibilidade do sujeito que é acusado.

Quando você coloca a culpa

Partindo dessa premissa, fica claro queA culpa é a decisão exclusiva do sujeito de estar colocando a sentença em si .

A educação e a educação recebidas em geral podem influenciar a aquisição de comportamentos autopunitivos, mas, uma vez passada para a vida adulta, somos responsáveis ​​por mudar nosso repertório de tal forma que adquirimos ferramentas emocionais cada vez mais assertivas.

O segundo exemplo de idioma

Para esclarecer este ponto, costumo dar o seguinte exemplo aos meus pacientes.

Quando você é criança, muitas vezes os pais não podem dar aos filhos a opção de adquirir uma segunda língua; enquanto são crianças e adolescentes, estão sujeitos às possibilidades que seus pais permitem. E se lhes perguntarem por que não falam outra língua, dirão muito naturalmente que os pais não podem dar-lhes essa opção.

Mas quando são adultos, não podem mais justificar falar sobre o que seus pais não poderiam fornecer, porque teoricamente é sua responsabilidade absoluta prover a si mesmos com todas as ferramentas profissionais necessárias para competir no mercado de trabalho, e quanto mais precisarem de uma ferramenta Para se destacar no campo profissional, maior deve ser o seu esforço para alcançá-lo.

Da mesma forma, se nossos pais não pudessem nos fornecer as ferramentas necessárias para ter saúde mental e, portanto, qualidade de vida, como adultos, é nossa responsabilidade adquirir novos recursos. Portanto, usar a culpa assertivamente é uma decisão absoluta da pessoa. O ideal é saber administrar essas crenças e sentimentos para melhorar nossa qualidade de vida. nas áreas onde você pode melhorar.

Por que a culpa deve ser exterminada quando não é assertiva?

A culpa cria sentimentos de partir o coração porque aprisiona a pessoa em uma situação emocional.

Exemplo: imagine que um desastre natural ocorre perto de onde moramos e muitos entes queridos foram afetados; Sentimos sua dor e preocupação, portanto, se estiver dentro de nossas possibilidades, corremos para ajudá-los, tentando dar o melhor de nós mesmos a tal catástrofe; Seria quase impensável alguém colocar algemas nas mãos e amarrar-se na cama, de tal maneira que ele sente a dor de seus amigos, mas não pode fazer nada.

Este é precisamente o cenário assumido pelas pessoas que se culpam; ficam paralisados, reclamam, sentem dor, mas não tomam atitudes que lhes permitam melhorar o panorama . Eles permanecem "presos", "aprisionados" em seus sentimentos sem a capacidade de colaborar.

Formas de compensação

É necessário esclarecer que às vezes as pessoas claramente assumem a responsabilidade por suas ações , ambos buscam formas de compensar seu erro.Por exemplo, se um dos dois parceiros foi infiel, é possível que o erro seja reconhecido e que a pessoa se esforce para recuperar a confiança, de tal forma que não permaneça em lamentações ou sanções, mas no caminho de retornar a recuperar a estabilidade emocional do casal, caso queiram continuar juntos. Isto é, a culpa nos permite nos sensibilizar com os sentimentos humanos e, portanto, delimitar certas ações para uma convivência saudável. Esse seria o uso assertivo da culpa.

Não obstante, em muitas ocasiões, as pessoas se sentem culpadas por eventos que não são de sua responsabilidade . Voltando a um dos exemplos, seria como se a pessoa se sentisse responsável pelo desastre natural, que arrasou a vizinhança e, portanto, começou a se desculpar com os outros e a deixar de continuar com suas vidas por causa da tristeza causada pelo desastre. experiencia

A culpa que nos une

Da mesma forma, as pessoas passam grande parte de suas vidas imersas nessa "crença irracional" de que são responsáveis ​​por eventos que pertencem ao seu próprio curso de vida. E a parte difícil do caso é que um círculo é gerado, por "paralisar" e não procurar maneiras alternativas de melhorar a situação, cai-se na reivindicação ou nas constantes lamentações .

É por isso que, quando as pessoas são ajudadas a canalizar sua culpa, elas são questionadas se realmente querem se livrar desses sentimentos desagradáveis. A pergunta mais importante que eu deveria fazer a você como terapeuta é: "Você quer assumir a responsabilidade por sua vida?" Porque isso muitas vezes implica tomar ações que inconscientemente evitar tomar . Em alguns casos, de fato, eles percebem que é mais confortável lamentar sobre o passado do que começar a construir o presente.

Temporalidade

Outro aspecto importante a mencionar no sujeito da culpa é a sua temporalidade . A culpa, como já mencionado, ajuda-nos a nos sensibilizarmos com as ações que fazemos ou não fazemos e que nos permitem emendar ou melhorar como pessoas; mas deve ser registrado dentro de um tempo. Tem um começo e um fim, assim como um objetivo que, como mencionado, se concentra na superação.

No entanto, seu uso é distorcido quando começa, mas não termina, isto é, quando nos sentimos mal por uma falha que cometemos, mas estamos continuamente recriminando-nos repetidas vezes.

Em questões legais, é comum ouvir que uma pessoa paga uma sentença apenas uma vez por um crime. Neste caso, é o mesmo; a pessoa realmente se arrepende do mal causado, pede desculpas, demonstra seu arrependimento e continua a viver. Porém, muitas pessoas acham impossível colocar esse ponto final e reviver seus sentimentos negativos uma e outra vez pelos danos que causaram à outra pessoa.

Neste momento, eu geralmente faço aos meus pacientes a seguinte pergunta: Qual é o propósito de viver com esse sentimento de culpa? Será que isso funciona para nós, para vitimizar, manipular ou evitar assumir responsabilidade? É extremamente importante que as pessoas encontrem a verdadeira razão pela qual elas se culpam. É o começo para conseguir mudanças.

Como lidar com sentimento de culpa! (Março 2024).