Como liberar a raiva de uma maneira saudável e apropriada: 4 dicas
A raiva é um estado psicológico que, embora geralmente seja visto como algo negativo, é completamente natural. Ao longo da nossa vida, vamos experimentá-lo várias vezes, e isso em si não é uma coisa ruim. A chave para avaliar se nosso relacionamento com a raiva é saudável ou não é ver o quanto isso nos afeta e se isso prejudica significativamente a nós ou as pessoas ao nosso redor.
Saber como liberar a raiva de maneira saudável é um dos fatores mais importantes na hora de não deixar que essa emoção nos domine e nos faça cair em uma dinâmica destrutiva ou autodestrutiva.
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Liberte a raiva de uma maneira controlada e saudável: 6 dicas
Por muito tempo, nós caímos em um erro fundamental quando se trata de entender o que é a raiva. Essa armadilha é acreditar que essa emoção é ruim porque nos faz ter dificuldades e pode nos levar a atacar o resto. Onde está o problema com essa visão das coisas? Em que a raiva não aparece espontaneamente no interior de uma: surge como resultado de uma interação entre o indivíduo e o meio ambiente .
Vamos pensar por um momento sobre as minorias sociais que antes eram legalmente discriminadas e agora elas não são. Naquele passado cruel, a frustração e o desamparo de sentir menos direitos geravam raiva com frequência, e ninguém pensaria que a problemática da situação era esse sentimento, mas o contexto social.
Algo semelhante acontece quando se trata de entender por que é bom liberar a raiva de maneira controlada. Quando fazemos isso, não estamos expiando nenhum pecado, mas Atuando ativamente para dar vazão a uma emoção Isso pode ser justificado ou não, mas é natural e, finalmente, não apareceu porque decidimos livremente. Considerando todos os itens acima, vamos dar uma olhada em algumas dicas básicas sobre como liberar a raiva.
1. Evite locais movimentados ou estressantes e procure um lugar calmo
Esse primeiro passo é evitar males maiores, pois em ambientes com muitos estímulos, é fácil encontrar ainda mais motivos para ficar com raiva. A isso, devemos acrescentar que, com a raiva passando pelo nosso corpo, tendemos a ser mais propensos a ver razões para nos irritar com fatos ou situações que, em outra situação, não nos fazem sentir hostilidade. É um viés que pode nos levar ao agravamento do problema.
Então, isso nunca dói mantenha a calma em mente onde você pode ficar sozinho , especialmente em antecipação de um diálogo que pode enfurecer-nos.
2. Coloque pausas nas discussões
Saber como gerenciar uma discussão também inclui a capacidade de saber como liberar a raiva corretamente caso essa emoção apareça. Quando estamos imersos em um diálogo, no entanto, essa tarefa inclui tanto a liberação de uma certa quantidade de raiva (não pode ser demais, já que o propósito do diálogo é outro). como a prevenção de continuar a acumular . Para fazer isso, você pode fazer duas coisas: evitar aumentar o tom de voz e fazer com que sua fala fique um pouco pausada.
O primeiro pode ser contraintuitivo, já que o gritar geralmente está associado à liberação do desconforto, mas no contexto de um diálogo não é assim, porque gritar só nos faz assimilar que já estamos numa luta verbal, fazendo com que a outra pessoa reaja da mesma forma.
Falar de maneira um pouco mais lenta tem uma função semelhante, nos dando uma desculpa para monitorar nosso ritmo de fala , evitando que tentemos subjugar o outro e dominar a conversa dessa maneira. Se você deixar o tempo passar e as razões para sentir raiva não aumentarem, essa raiva que estava começando a ser um problema desaparecerá por si mesma sem causar problemas significativos, pois não chegou a um ponto crítico e, por outro lado, transformou o diálogo em um batalha.
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3. Esporte
Se você tiver tempo e não é um sentimento muito intenso de raiva, de repente apareceu, mas você tem sentido por vários minutos, considere a possibilidade de ampliar esse estado de alerta e tensão em algo produtivo. Por exemplo, no esporte. O esporte aumenta a necessidade de liberar energia em resposta a um objetivo É muito claro que requer toda a nossa atenção, e é por isso que é uma excelente maneira de deixar a raiva ir sozinha.
Se você sente muita raiva, talvez um esporte competitivo não seja a melhor opção. Neste caso, concentre-se nos exercícios feitos individualmente, como fazer flexões, correr no parque, etc.
4. Existe algum problema com os videogames?
Desde a sua origem, os videogames foram criminalizados injustamente, sendo acusados de promover a violência.Paradoxalmente, isso não só não é verdade, mas tem sido visto que, em certos casos, jogar essa forma de entretenimento pode ser uma maneira de raiva do canal sem prejudicar ninguém . Mergulhar em um mundo de fantasia e cumprir os objetivos nos permite liberar energia em um ambiente controlado.
