Concentração nas penalidades
Em qualquer esporte há situações em que a importância do aspecto psicológico se torna realmente notável. As penalidades são um bom exemplo desse tipo de situação .
No momento em que os jogadores têm que atirar nos pênaltis, eles geralmente se sentem sob pressão, especialmente se as penalidades forem decisivas na classificação de um time dentro de um campeonato. Quando se sente sob pressão, é mais complicado ser preciso, porque É difícil manter um nível ótimo de concentração . É por isso que para ter mais oportunidades de ganhar uma penalidade bem sucedida você deve treinar habilidades como concentração.
- Artigo relacionado: "10 razões para colocar um psicólogo esportivo em sua vida"
O que está se concentrando?
Saber concentrar-se é saber preste atenção ao que é realmente importante em um determinado momento. Para dominar essa habilidade, você precisa aprender a diferenciar os diferentes focos de atenção, saber como mudar de um para outro, dependendo do contexto, e recuperar a concentração se perder por alguma distração.
O foco da atenção pode ser interno (por exemplo, nas emoções, pensamentos ou sentimentos de cada um) ou externo (por exemplo, no ambiente, como o público, o objetivo ou a bola). A amplitude do foco pode ser ampla (por exemplo, se eles são fixados em vários aspectos do jogo) ou estreito (por exemplo, quando eles são fixados em um local específico dentro do objetivo onde eles tentam colocar a bola).
Ao reunir os diferentes focos de atenção, surgem quatro tipos de controle de atenção: avaliação, análise, preparação e ação. Uma maneira de melhorar o treinamento de penalidades é fazer com que os jogadores pratiquem todos esses tipos para aprender a usar o mais adequado .
- Talvez você esteja interessado: "9 dicas para melhorar a concentração (apoiada pela ciência)"
Como a concentração afeta as penalidades?
O técnico pode fazer uso da avaliação (foco amplo e externo) colocando vídeos sobre penalidades que terminam ou não na meta para os jogadores avaliarem as características de ambos.
Para treinar a análise (foco amplo e interno), os jogadores podem praticar refletindo sobre os pensamentos que eles têm durante as penalidades, observando quais são os que mais os ajudaram e quais não os ajudaram. Outra maneira de usar esse foco é refletir sobre as penalidades que eles tiveram na competição e observar dois aspectos que eles fizeram bem e que precisam melhorar.
A preparação (foco estreito e interno), Isso pode ser feito durante a competição e durante o treinamento . Para isso, uma vez que os jogadores saibam que precisam fazer uma penalidade, eles podem praticar a mudança para esse tipo de foco. A melhor maneira de começar a usar esse tipo de controle de atenção é respirar fundo. Quatro respirações geralmente são suficientes para se concentrar naquele momento. Uma vez que eles estão focados, eles podem dizer a si mesmos os passos que eles vão tomar ao atirar a penalidade, ou se é mais fácil para eles, eles podem visualizar-se atirando a penalidade com sucesso.
Finalmente, é hora de agir (foco estreito e externo). Para isso, quando o árbitro apita, os jogadores devem ter tempo, sem pressa, mantendo o foco mentalmente por pelo menos 10 segundos e focalizando onde querem mandar a bola. Uma vez que eles são claros sobre onde eles querem jogar a bola eles têm que puxar com firmeza, sem hesitação .
Os erros e distrações
Os jogadores muitas vezes perdem a concentração, entre outras razões, para distrações. Se eles usam um tipo de controle de atenção que não é apropriado para a atividade daquele momento em particular, os jogadores eles são frequentemente distraídos por detalhes que não são importantes naquela época . É por isso que é importante praticar os diferentes tipos de holofotes e ganhar prática em exercícios nos quais eles estão acostumados a manter a concentração.
Outra maneira de treinar a concentração nas penalidades é refletindo sobre suas fontes de distrações. Eles têm que reconhecer se o que os desconcentra é de origem interna (como a falta de autoconfiança, um monólogo interno negativo) ou externo (por exemplo, o público que está aplaudindo e gritando nas arquibancadas). Estar ciente dos aspectos que o preocupam é o primeiro passo para manter a concentração e executar otimamente .
Uma vez identificadas as distrações, o próximo passo é reorientar a atenção. Para isso, os jogadores podem usar frases ou palavras que os ajudem. Como o monólogo interior é algo muito pessoal, os próprios jogadores são aqueles que têm que refletir e escolher as palavras ou frases que funcionam para eles (por exemplo, 'vamos atrás', 'você pode').
As vantagens da simulação
Finalmente, uma prática que os atletas de elite usam especialmente é a simulação de aspectos da competição. O que é sobre é recriar um ambiente de treinamento a coisa mais próxima da concorrência de modo que quando os jogadores têm que atirar uma penalidade em um jogo importante, eles não notam a diferença.
Um dos aspectos em que as competições são diferentes do treino e que aumentam a pressão dos jogadores são os sons; por exemplo, o do apito do árbitro quando assinala o início da penalidade, ou os gritos do público. No treinamento, os jogadores geralmente não ouvem esses tipos de sons; É por isso que, se eles se acostumarem a treinar o mais próximo dos campeonatos, estarão mais bem preparados para disputar as penalidades. Outra maneira de recriar a atmosfera dos campeonatos, especialmente quando o evento está se aproximando, é treinar com as mesmas roupas com as quais você vai competir.
Alicia Plaza, psicóloga
