O "Treinamento Mental" aplicado na psicologia esportiva

Março 28, 2024

Treinamento Mental: descobrindo a importância do esporte

É muito normal poder ver hoje, na mídia, como os atletas dedicam grande parte de seu tempo às suas práticas antes de competir em suas disciplinas. A prática de esportes é um dos melhores instrumentos que os atletas têm para adquirir e melhorar suas habilidades e técnicas dentro do campo de jogo.

Mas há um escopo dessas práticas que geralmente não recebem muita atenção da mídia, e ainda é amplamente usado em várias disciplinas esportivas. Refiro-me à grande influência que os psicólogos têm na melhoria do desempenho dos atletas. A ciência psicológica vem se expandindo exponencialmente para campos que anos atrás eram totalmente estranhos à sua influência. Isso porque as pesquisas e intervenções que foram desenvolvidas cada vez mais cobrem uma gama mais ampla de comportamentos e processos mentais , entre os quais são aqueles executados em esportes.

Desta forma, uma nova área dentro do esporte e da psicologia nasceu relativamente recente, em que ambos convergem para enriquecer um ao outro para a compreensão do comportamento e a melhoria da performance e qualidade de vida dos atletas: Psicologia do Esporte .

Este novo grupo de psicólogos parece obter uma compreensão dos comportamentos e processos mentais que ocorrem no esporte e na prática física, bem como desenvolver técnicas e intervenções que ajudam aumentar habilidades e habilidades dos atletas. Entre essas técnicas desenvolvidas por psicólogos do esporte está, por exemplo, o treinamento mental através da regulação da imaginação.

Treinamento mental através da imaginação

O Treinamento mental através da imaginação baseia-se no princípio de que a imaginação é um processo básico para a desenvolvimento e gestão de informação processado pelo cérebro. A imaginação é diretamente influenciada por sensações e emoções e é usada para ordenar, explorar e examinar o pensamento. Facilita, na medida em que se adapta à realidade, uma compreensão das demandas de cada situação. Ela serve, entre outras coisas, para reconhecer rapidamente uma situação sem grande dificuldade e sem uma grande demonstração de energia formando "histórias sobre a realidade que são coerentes". Como diz o neurologista britânico Oliver Sacks em sua conferência TED sobre alucinações:

"Nós vemos com os olhos, mas também vemos com o cérebro, e ver com o cérebro é muitas vezes chamado de imaginação ...".

O regulação da imaginação , tanto no Treinamento Mental através da Imaginação quanto em qualquer outro campo, assume um papel importante para o desenvolvimento de todos os processos motores. Você aprende, através de sua imaginação, sobre objetos, pessoas, condições ambientais e experiências. Cada experiência é composta de certos relacionamentos que moldam nosso comportamento em oposição à sua existência.

Em definitivo, a imaginação influencia, consciente ou inconscientemente, em nossa ação (Neste princípio, por exemplo, terapias de exposição de fobias são baseadas em simulações de computador). Isso porque toda vez que temos uma experiência, ela é incorporada em nosso cérebro, formando padrões de ativação de neurônios que correspondem especificamente a essa experiência. Cada vez que realizamos a ação de imaginar, estamos reativando esses padrões de neurônios e à medida que esses circuitos são ativados de forma recorrente, eles são fortalecidos de tal forma que eles conseguem moldar a aprendizagem, automatizando movimentos, reações e habilidades.

Aplicações do Treinamento Mental pela Imaginação

Desenvolvimento cognitivo

A imaginação pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento cognitivo. Isto foi destacado por vários cientistas sociais; O mais notável do século XX é o trabalho de Jean Piaget. As crenças populares nos permitem acreditar que as crianças passam mais tempo imaginando do que os adultos, o que demonstra sua importância no desenvolvimento. No entanto, não sabemos de estudos que tentaram "quantificar" a quantidade de tempo dedicada à imaginação entre grupos da mesma idade.

Aquisição e aprimoramento de habilidades

Dados na literatura indicam que o funcionamento e a prática da imaginação de uma habilidade motora específica podem melhorar o funcionamento dessa habilidade na "vida real". Isso foi proposto em atletas (como descreveremos neste artigo), cirurgiões e músicos.

Teste de comportamento

O teste de comportamento Nos estágios da mente, talvez seja uma das qualidades humanas mais importantes. A imaginação fornece uma plataforma única e segura para testar o comportamento antes do desenvolvimento real deste , sem o risco de consequências negativas para quem imagina. As múltiplas soluções alternativas para os problemas, considerando os inúmeros resultados potenciais, podem ser testadas e praticadas com segurança dentro do campo da mente. É amplamente utilizado no campo da psicoterapia devido aos efeitos positivos na aquisição de novos comportamentos.

Ansiedade Reduzida

Imaginação fornece um cenário para a realização segura de seqüências comportamentais que podem ajudar a melhorar a ansiedade. Por exemplo, a vingança de um erro é possível e fácil dentro do reino da imaginação, sem aparentemente produzir conseqüências. Muitas modalidades psicoterápicas usam o processo da imaginação para tratar ansiedade, fobias e outras desordens.

Criatividade

George Bernard Shaw Ele indicou "A imaginação é o começo da criação. Imagine o que você quer, quer o que você imagina e no final você cria o que você quer. " Embora o processo cognitivo envolvido na criatividade não seja claro, muitos indivíduos criativos, como artistas, explicam que imaginam uma criação antes de criá-la no mundo "físico". De fato, dentro do estágio de nossa imaginação, somos livres para criar com menos limites do que aqueles que existem no "mundo real".

Treinamento mental através da regulação da imaginação no esporte

As investigações eles demonstram uma grande influência positiva da imaginação no desempenho esportivo . Ambos os estudos cientificamente controlados e relatórios experimentais sobre o uso da imaginação para melhorar o desempenho fornecem resultados positivos. (Robin S. Vealey, 1991).

Através de técnicas imaginativas, pretende-se que o atleta assimile e internalize o movimento através de um sistema codificado, que o representa de forma simbólica e os torna mais familiares e mais automáticos. É tão importante que sua correta aplicação leve a uma melhoria no processo de retenção e memorização de tarefas motoras. (Damián Lozano, 2004)

A teoria psiconeuromuscular (Weineck, J. 1998) argumenta que impulsos semelhantes ocorrem no cérebro e nos músculos quando os atletas imaginam movimentos sem colocá-los em prática. A evidência científica sustenta que viver os eventos na imaginação gera uma inervação em nossos músculos semelhante àquela produzida pela verdadeira execução física de um evento.

Qual é o processo de aplicar a técnica da imaginação como treinamento mental? Kemmler (1973), estáveis três graus em treinamento mental:

Verbalização do conjunto de movimentos . Isso responde a repetir mentalmente a sequência do movimento e narrá-lo verbalmente, de modo que o movimento (que geralmente é muito automatizado) começa a tomar uma dimensão mais consciente da maneira como é executado.
Visualizar um modelo de demonstração . É outra maneira de tornar conscientes as seqüências de movimentos, nesse grau é possível visualizar externamente como essa sequência se desenvolve. Tem muito a ver com a ativação dos neurônios-espelho envolvidos na observação do comportamento dos outros.
Execução do movimento por representação do desenvolvimento gestual , tendo em conta as sensações cinestésicas que acompanham o movimento, bem como as dificuldades técnicas específicas da estrutura do movimento. Neste grau, as sensações cinestésicas que ocorrem no movimento se tornam conscientes, isto é, o que se sente quando um grupo de músculos se movimenta. Desta forma, você pode fazer correções que facilitam a melhoria das habilidades de movimento e esportes.

Aplicações práticas do treinamento mental através da imaginação

Desta forma, graças ao treinamento mental através da imaginação pode desenvolver diferentes aplicações para o campo de esportes, entre os quais são:

Acelerar e ativar processos de aprendizado motor, especialmente habilidades e habilidades técnicas.
Como técnica de reabilitação e integração na competição, após um período de inatividade, seja por lesão ou por outros fatores.
Como técnica de reparo complementar em situações em que a carga física ou mental é muito alta, ou o volume delas é muito prolongado e monótono.
Como uma técnica que ajuda a reduzir o estresse produzido pela própria competição, ela se manifesta através do surgimento de experiências traumáticas na forma de falhas.
Como elemento que ajuda na transição na fase de treinamento após a competição.

Então você sabe, a próxima vez que você deve treinar para a sua prática esportiva, não hesite em usar o Treinamento Mental através da Imaginação, um recurso desenvolvido e implementado por psicólogos esportivos. Os resultados obtidos são de grande magnitude e não requerem grandes esforços ou energia para serem aplicados.

Referências bibliográficas:

Associação Americana de Psicologia (APA). Divisão 47, "Exercício e psicologia do esporte"
Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen (2007). Imaginação: definição, utilidade e neurobiologia. Revista de neurologia. //www.neurologia.com/
Gil Rodríguez Cristina. (2003, maio). A psicologia do esporte: implantação e status atual na Espanha. Revista Multidisciplinar de Encontros. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
Ossorio Lozano, Damián. (2004, junho). Treinamento mental: a regulação da imaginação. Revista Digital efdeportes.com.
Oliver Sacks (2009), Conferência TED: "O que alucinações revelam sobre nossas mentes?
RS (1991), "Conceptualização da confiança esportiva e orientação competitiva: investigações preliminares e desenvolvimento de instrumentos". Jornal de psicologia esportiva.
Weineck, J. (1998) Treinamento ideal. Europeu hispânico.