4 exercícios para perder barriga simples de fazer

Abril 2, 2024

Seja pela estética ou pela saúde, um abdômen plano é o anseio e o tormento de muitos, por Às vezes não é tão fácil se livrar da gordura extra que se acumula nessa área do corpo .

Não importa se é verão e queremos usar um maiô, ou é inverno e estamos esperando para colocar um vestido justo ou camisa no corpo; Não acumular gordura excessiva na barriga é um indicador de bem-estar.

Conseguir isso não é tão difícil se você tiver perseverança, disciplina e comprometimento. Existem exercícios para perder a barriga que são altamente eficientes se executados corretamente.

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4 exercícios para perder a barriga, muito útil

Estes são vários exercícios para perder a barriga que você pode fazer facilmente em casa. É claro, tenha em mente que não há maneira não-cirúrgica de eliminar a gordura acumulada em uma parte específica e não em outras. Portanto, essas recomendações Ambos são para queimar gordura em geral e para fortalecer os músculos abdominais e dar ao viajante uma aparência definitiva .

1. Abdominais

Os abdominais são chamados precisamente porque é um exercício específico para esta área do corpo. Existem muitas variações de crunches, algumas são para iniciantes e outras para especialistas, além de ajudar a fortalecer áreas específicas dos abdominais.

Este exercício é muito popular e você provavelmente já fez isso uma vez, mas o segredo é fazê-las corretamente, ser constante e complementar a rotina de exercícios com nutrição adequada; Desta forma você pode perder sua barriga.

Para começar com um abdômen clássico, você deve se deitar em uma superfície firme e plana, voltada para cima. Em seguida, cruze os braços sobre o peito e mantenha o tronco elevado a cerca de 10 cm acima da superfície. Flexione os joelhos levemente e suba para um ângulo de 90 °. É melhor começar com 3 conjuntos de 30 repetições cada.

A partir deste exercício existem muitas variações que trabalham os oblíquos e laterais de forma específica, ou que aumentam o nível de dificuldade para que você possa exercitar mais resistência e com isso uma queima de gordura que vai ajudar você a ver como o tamanho da barriga está diminuindo . Que os abdominais funcionem bem para atingir um abdômen plano, é importante que os movimentos os façam lentamente. O erro mais comum no momento de realizá-los é aumentar e retornar muito rapidamente. Além disso, pode causar algumas lesões, não irá acelerar o resultado.

Outro grande segredo do abs é que você não deve deixar cair o pescoço ou puxá-lo ou concentrar a força para se levantar. Onde você deve fazer força é precisamente o abdômen.

A respiração é outro fator importante na realização deste exercício. Você deve inalar quando se levantar e expirar quando se deitar. Você deve fazer isso respirando com calma e sem se machucar . Lembre-se de fazer o esforço na barriga para que os abdominais sejam o exercício adequado para perder a barriga.

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2. Jumping Jack

Este exercício é o típico utilizado nas rotinas aeróbica e zumba, pois sua eficiência é muito alta para eliminar a barriga se feita corretamente.

Para começar a fazer isso você deve ficar com as costas retas e os joelhos levemente flexionados , pés juntos e braços ao seu lado. Depois disso, dê um pequeno salto ao mesmo tempo em que você levanta os braços e abre as pernas para depois voltar à posição original.

Os macacos de salto são muito eficazes para ajudar a reduzir o abdômen porque as repetições contínuas aceleram a queima de gordura. No entanto, você não deve se exaurir desnecessariamente; Devemos lembrar que não fazer isso mais e mais rápido se torna mais eficaz. Para evitar cair nesse erro, é melhor se concentrar em fazer bem, fazer força no abdômen e respirar adequadamente, além de suplementar com uma dieta adequada e focado na queima de gordura para abaixar a barriga.

3. Escalada

Com este exercício, você pode sentir imediatamente a força no abdômen. Consiste em colocá-lo na mesma posição que um lagarto, para depois flexionar o joelho, levá-lo ao peito, retornar à posição inicial e repetir com a outra perna.

Quando você está fazendo essa rotina, você deve se concentrar em que toda a força está concentrada no abdômen no momento de dobrar as pernas em direção ao peito .

Além de exercitar o abdômen, você sentirá a resistência em seus braços; no entanto, você não deve perder o foco na barriga e concentrar sua força e energia neste momento para obter melhores resultados.

4. Burpee

Como os outros exercícios, isso tem a vantagem de não precisar de equipamentos de ginástica para serem realizados.

Você deve se levantar e colocar as mãos no chão e de um impulso para esticar as pernas, depois terminar na posição para realizar uma flexão e retornar à posição inicial. Você tem que colocar as pernas perto das mãos e pular enquanto estica os braços para o teto.

Este exercício vai fazer você suar. Lembre-se de manter a força no abdômen e tenha uma respiração correta para que você possa sentir em pouco tempo como a gordura da barriga é reduzida.

O burpee é muito popular para conseguir uma barriga lisa porque também ajuda a exercitar pernas e nádegas; no entanto, deve ser feito bem e com calma e não de forma acelerada para evitar lesões. Você pode fazer isso em 3 séries de 10 repetições para começar e aumentar à medida que sua resistência aumenta.

Com este exercício, você verá como, em pouco tempo, a gordura do abdômen diminuirá para dar lugar a um estômago liso.