12 benefícios e propriedades nutricionais da melancia

O verão já está aqui, e nesta época do ano comem frutas muito mais . As frutas são alimentos pouco calóricos e com alto teor de água, por isso ajudam a nos manter bem hidratados, o que é especialmente importante nesta época do ano, quando o calor aperta.

Benefícios da melancia

A melancia é um alimento delicioso que também contém muitos benefícios para a saúde. Independentemente do tipo de melancia, nas seguintes linhas você encontrará algumas razões pelas quais você deve incluir esta comida deliciosa em sua dieta.

Os benefícios da melancia são os seguintes.

1. Isso ajuda você a se hidratar

Ser hidratado é vital para o bom funcionamento do nosso corpo e para nos manter vivos É por isso que consumir melancia, com 92% de água, é uma maneira saborosa de se hidratar. Mas não só isso, mas se queremos controlar as calorias, alimentos ricos em água nos ajudam a sentir mais saciados. Isso, juntamente com seu alto teor de fibras, é ideal para perder peso.

2. Comida afrodisíaca

A melancia é um alimento afrodisíaco que aumenta os níveis de óxido nítrico em nosso corpo e libido , de acordo com um estudo da Universidade do Texas. Isso acontece devido à citrulina, um aminoácido relaxa os vasos sanguíneos e torna-se arginina, o que ajuda a produzir este composto. É como um viagra natural.

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3. Reduzir doenças

A melancia é um alimento rico em licopeno, que é um tipo de carótida encontrado na vitamina A . Sua função é a do antioxidante, e dá aquela cor avermelhada e alaranjada a muitas frutas e vegetais. O licopeno está associado à prevenção de diferentes doenças: arteriosclerose, câncer de próstata, mama, pulmão, bexiga, ovário, cólon e pâncreas, vírus do papiloma humano (HPV), catarata e asma.

4. Ajude a prevenir o câncer

Como você viu no ponto anterior, esta fruta ajuda a prevenir o câncer . Não apenas o licopeno é útil nesse sentido, mas é o composto mais importante, especialmente para aquelas doenças carcinogênicas do sistema digestivo.

Esta substância também ajuda a reduzir o IGF ou o fator de crescimento de insulina que ajuda as células cancerígenas a se desenvolverem. A vitamina E, presente neste alimento, também inibe o crescimento de células tumorais.

5. Ajude a melhorar a visão

A vitamina A também é essencial para a nossa visão, pois favorece o desenvolvimento de pigmentos na retina e ajuda a prevenir a degeneração macular e a cegueira noturna. Esta fruta, que contém luteína e zeaxantina, tem um efeito protetor para os olhos. A vitamina C, da mesma forma, é um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver cataratas.

6. Reduzir a dor muscular

Beber um suco de melancia após o treinamento é ideal para prevenir dores musculares e reduzi-las se necessário . Isto de sebe a L-citrulina, um aminoácido que parece proteger contra a dor muscular. Um estudo diz que consumir um suco de melancia antes de seus treinos reduz a dor muscular em até 24 horas.

7. Previne doenças cardíacas

Diferentes estudos descobriram que o consumo de melancia previne doenças cardíacas . Um deles destaca o papel desta fruta na prevenção de ataques cardíacos, graças à presença de citrulina e arginina. Na verdade, é possível encontrar produtos com extrato de melancia, e pesquisas mostram que as pessoas que os consomem apresentam melhorias significativas na pressão arterial e no estresse cardíaco.

A arginina, da mesma forma, é um precursor do óxido nítrico, que permite que os vasos sanguíneos permaneçam relaxados e abertos para o fluxo sanguíneo, o que ajuda a baixar a pressão sanguínea.

8. Ajudar a perder peso

A melancia ajuda a ter um corpo mais esguio e saudável, é uma fruta que contém poucas calorias e isso é praticamente toda a água. De acordo com uma pesquisa no Journal of Nutrition, a L-arginina acelera o metabolismo e promove a perda de gordura.

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9. efeito anti-inflamatório

Como mencionei nos pontos anteriores, essa fruta é rica em licopeno, que, além dos benefícios já mencionados, é também um antiinflamatório natural, como indicam muitas pesquisas. Dentro do grupo de carotenóides, o licopeno é o melhor em termos dos efeitos positivos da inflamação, até melhor do que o beta-caroteno.

10. Melhore a saúde da sua pele

Um dos componentes importantes da melancia é a vitamina C, essencial para a síntese de colágeno . Isso significa que a pele ficará mais saudável.Além disso, a vitamina A é muito eficaz no tratamento de rugas e manchas solares, e é vital para um bronzeado saudável. Esta vitamina é necessária para a regeneração celular e protege contra algumas doenças da pele, como psoríase e vitiligo.

11. Melhora a saúde do cabelo

Mas a presença de vitamina C e colágeno não é apenas vital para a pele, mas também para o cabelo : evita a queda, reduz a caspa, pontas duplas, etc. Graças à citrulina e, consequentemente, à arginina, a melancia promove o crescimento do cabelo. Além disso, esses compostos, que aumentam a presença de óxido nítrico no organismo, melhoram o fluxo sanguíneo em diferentes áreas do corpo, incluindo o couro cabeludo.

12. Saúde óssea

Mais uma vez, o licopeno tem um efeito benéfico sobre os ossos e os mantém fortes, uma vez que reduz o estresse oxidativo e, portanto, a presença de osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas que estão envolvidas na patogênese da osteoporose. A melancia também é rica em potássio, que, juntamente com o cálcio, mantém os ossos e as articulações saudáveis.