O que fazer quando estamos deprimidos? 10 chaves para recuperar o bem-estar
Depressão é um fenômeno frequente em nossos dias, e a maioria dos especialistas diz que praticamente todos podem sofrer em algum momento de nossas vidas. Isso não deveria surpreender, considerando o ritmo de vida das sociedades industrializadas e a cultura tão exigente que nos rodeia, que recompensa a competitividade e o individualismo. Às vezes podemos nos sentir como objetos, e não como sujeitos.
Depressão é caracterizada por um humor triste e por uma perda na capacidade de sentir interesse e prazer pelas coisas que antes eram apreciadas. Além disso, a pessoa que sofre deste distúrbio tem outros sintomas negativos, como fadiga, insônia, problemas de alimentação e concentração.
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O que fazer quando você está deprimido
Fatores biológicos, educacionais ou psicossociais geralmente interagem no aparecimento da depressão e a pessoa interpreta os eventos que acontecem ao seu redor Tem uma grande influência no desenvolvimento deste distúrbio.
Enquanto na maioria dos casos é necessário procurar apoio psicológico, é possível adquirir uma série de hábitos para combater a depressão e melhorar o bem-estar desde que os sintomas não sejam graves (caso em que não é possível seguir padrões de comportamento que exijam alguma força de vontade). Neste artigo você pode encontrar uma lista de recomendações que ajudarão você a superar esse transtorno e melhorar sua qualidade de vida.
1. Tem hábitos saudáveis
Tem alguns hábitos saudáveis é essencial desfrutar de uma melhor saúde emocional . Comer bem e praticar exercícios físicos não afeta apenas nosso corpo, mas também nossa mente.
A nutrição de maneira apropriada ajuda a manter altos níveis de energia e permite que o corpo funcione melhor. Além disso, o conexão entre os aspectos alimentares e psicológicos fez com que os especialistas em psicologia estivessem interessados em entender como afeta o que comemos aos nossos sentimentos e emoções, como dizemos neste artigo: "Psicologia e Nutrição: a importância da alimentação emocional".
O exercício físico também é sinônimo de saúde, e há muitos efeitos psicológicos que ele traz. A prática de atividade esportiva A favorece a liberação de endorfinas e serotonina, entre outros neuroquímicos. As endorfinas produzem uma sensação de felicidade e euforia, e a serotonina, como já mencionado, está relacionada a comportamentos depressivos e obsessivos. Além disso, o exercício físico ajuda a reduzir o estresse (que pode ser a causa da depressão) e ajuda a melhorar a imagem que um indivíduo tem de si mesmo.
2. Melhore sua Inteligência Emocional
Habilidades de Inteligência Emocional são necessárias para desfrutar de boa saúde emocional, e há muitos estudos que corroboram isso. Essa prática favorece o autoconhecimento, ajuda a entender as emoções que se sentem e a regulá-las, e permite competências mestras para ter relacionamentos saudáveis com os outros .
Possuir uma Inteligência Emocional elevada afeta positivamente diferentes áreas do funcionamento das pessoas, como o bem-estar psicológico, lidar com situações estressantes, relações sociais ou trabalho e, portanto, ajuda a combater a depressão.
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3. Siga uma vida social ativa
Estudos sobre a felicidade mostraram que relacionamentos interpessoais saudáveis nos permitem ter uma vida mais plena. É por isso que é necessário se cercar de bons amigos, participar de eventos e praticar os hobbies de que gostamos.
Não se isole e saia para a rua para ter bons momentos Melhora o nosso humor e dá sentido à nossa vida, bem como ter um relacionamento próximo com amigos próximos e parentes que se preocupam conosco é um fator de proteção da depressão. Além disso, se estes são divertidos, eles nos fazem ter bons momentos e melhorar nosso humor. Estudos mostram que o apoio social influencia positivamente a felicidade e torna as pessoas menos propensas a sofrer de depressão.
4. Faça o que quiser
Aqueles indivíduos que se conectam e fazem o que gostam, isto é, se sentem auto-realizadores, são mais resistentes à depressão. É difícil não ficar triste quando o seu trabalho não gosta de você e você tem que passar oito horas por dia naquele lugar; ou quando você quer estudar algo com todas as suas forças, mas a opinião de sua família parece ser mais importante que a sua.
Conectar-se com os desejos é fundamental se quisermos evitar a depressão, embora seja verdade que em casos graves desse transtorno isso não é suficiente, fazer o que se gosta ajuda-os a ter uma maior autoestima e a desfrutar de maior bem-estar mental. .
5. Não se compare com os outros
No mundo em que vivemos, não exige muito. Ter o corpo perfeito, ganhar muito dinheiro, se destacar nos estudos ... Essas crenças são, em muitos casos, irracionais, porque talvez possamos nos destacar em alguma faceta, mas não necessariamente em todas elas.
A auto-estima é seriamente prejudicada se nos compararmos continuamente com os outros, porque essas expectativas eles podem ser excessivamente perfeccionistas e inatingível e, portanto, pode causar imensa frustração: é comum projetar nossa atenção para os déficits em vez das virtudes que possuímos. Além disso, embora todos gostemos de cair bem em outras pessoas, investir muito tempo e energia tentando gostar dos outros pode causar um desgaste psicológico e estresse desnecessários. O importante é ser bom consigo mesmo.
6. Aceite e perdoe a si mesmo
A auto-aceitação e o auto-perdão são uma das chaves para evitar a depressão, e a maneira como interpretamos nossos fracassos é crucial quando olhamos para a vida com otimismo ou pessimismo. Como não somos perfeitos, é possível cometer erros. Aprendendo com experiências negativas e aceitar que às vezes você ganha e às vezes perde é necessário para recuperar o seu bem-estar. O passado não pode ser mudado, mas a percepção que temos do passado faz.
7. Estabeleça metas que sejam realistas
Uma das causas do sofrimento da depressão pode não estar tendo objetivos vitais, porque os objetivos são motivadores e nos ajudam a estar em movimento. Se olharmos para o futuro e não enxergarmos claramente o caminho a seguir, poderemos sofrer uma crise existencial.
Por isso é necessário ter metas para lutar por porque eles nos dão vida. No entanto, os objetivos não devem ser irracionais, porque podem criar expectativas falsas e inatingíveis e, portanto, afetar negativamente o nosso bem-estar.
8. Viva o presente
Esses objetivos não devem ser marcados apenas no longo prazo, mas é necessário ter metas de curto prazo, o que nos permite permanecer motivados durante todo o processo. Ter expectativas futuras (desde que sejam realistas) é bom, mas aprender a viver no presente também é fundamental para superar a depressão.
Freqüentemente, no tempo em que vivemos, vamos nos deixar levar pelas expectativas e a ruminação da mente, nos perdendo nesses pensamentos. É por isso que devemos continuamente nos lembrar de que devemos permanecer no aqui e agora, conectados conosco mesmos e com a realidade que nos rodeia neste exato momento.
Uma ferramenta útil para conseguir isso é Mindfulness .
- Se você quiser saber mais sobre esta prática, você pode ler este artigo: "O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "
9. Cuide do seu nível de estresse
Os fenômenos de estresse e depressão estão frequentemente relacionados, mas são condições diferentes que requerem tratamentos específicos. O estresse é um dos grandes males deste século e não é surpreendente, dado o estilo de vida das sociedades ocidentais.
Quando se torna crônica, a depressão pode aparecer como uma de suas conseqüências ou efeitos. Evite o estresse Também ajuda a prevenir a depressão.
Um tipo de estresse que está muito presente nos nossos dias é o estresse no trabalho.
- Se você quiser saber como reduzi-lo, você pode dar uma olhada neste artigo: "8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho"
10. Procure ajuda profissional
As seções anteriores podem ser úteis para ajudar a combater a depressão, mas às vezes não é possível sair dessa situação delicada.
Nestes casos, terapia psicológica se torna uma boa ajuda aliviar a situação, porque ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e sua tristeza; Ele permite que você aprenda a relaxar e olhar as situações de uma nova perspectiva, e oferece a possibilidade de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. Em suma, a psicoterapia fornece as ferramentas para superar a depressão e recuperar o bem-estar novamente.
A importância de ficar em boas mãos
Se você acha que está passando por uma situação semelhante à descrita nas linhas anteriores e está buscando apoio psicológico, o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus conta com uma equipe de especialistas no tratamento da depressão e de outros transtornos.
Este centro está localizado em Barcelona, onde oferece sessões terapêuticas face-a-face (embora também tenha a possibilidade de fazer terapia on-line), sempre a partir de uma abordagem integrativa. Depressão difere de tristeza ocasional e causa grande sofrimento, mas É tratável se nos colocarmos em boas mãos e recebemos atenção competente.
Se você quiser mais informações sobre o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus, você pode encontrar as informações de contato neste link.
