Estratégias de enfrentamento: o que são e como podem nos ajudar?
Quando enfrentamos certos problemas ou desafios que a vida nos traz, nossa capacidade de manter uma cabeça fria pode ser a chave para superar obstáculos com sucesso .
Um dos recursos que nos permite fazer isso é o enfrentamento. Mas o que exatamente é o enfrentamento e por que algumas pessoas são mais capazes de alcançar seus objetivos?
Definição de «coping»
Na psicologia, o enfrentamento foi definido como um conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais que a pessoa usa para gerenciar demandas internas ou externas que são percebidas como excessivas para os recursos do indivíduo (Lazarus e Folkman, 1984). Pode ser considerado como uma resposta adaptativa, de cada um, para reduzir o estresse que deriva de uma situação vista como difícil de enfrentar.
A capacidade de lidar não se refere apenas à resolução prática de problemas, mas também a capacidade de gerenciar emoções e estresse na frente da situação-problema . Modificar as próprias estratégias de enfrentamento para lidar efetivamente com os eventos estressantes depende, então, da maneira como os eventos são avaliados, seja em nossa capacidade e capacidade de coletar informações, buscar ajuda e apoio social no contexto em que viver
As principais estratégias de enfrentamento
Estudos de psicologia destacam três características principais das estratégias de enfrentamento, a partir das quais podem ser classificadas da seguinte forma: (1) avaliação, procurar o significado do evento crítico; (2) o problema, tente confrontar a realidade, lidando com as consequências que nos são apresentadas; e (3) o emoção, regulação dos aspectos emocionais e tentativa de manter o equilíbrio emocional. Nesta ordem de ideias, podemos identificar que as estratégias de enfrentamento são identificadas em três classes:
- Estratégias focadas no problema,
- Estratégias focadas em emoções,
- Estratégias baseadas na evitação.
Estratégias focadas no problema são geralmente usadas sob condições de estresse vistas como controláveis: são estratégias orientadas a tarefas, para alcançar a resolução e / ou modificação do problema. Em vez disso, estratégias focadas em emoções tendem a ser usadas quando percebemos o evento estressante como incontrolável, como o que pode ser experimentado em face do perigo: você tenta encarar o problema concentrando-se nas emoções e libertá-las e tentar relaxar .
Por fim, as estratégias baseadas na evitação tendem a ser tratadas nos momentos em que a pessoa assume adiar o enfrentamento ativo pela necessidade de ordenar e arrecadar seus recursos psicossociais antes de enfrentar ativamente a situação: as estratégias estão focadas na evasão , em distração, em se distanciar do evento estressante, ou recorrer a outra atividade para evitar pensar.
Enfrentar uma situação não significa fazer da maneira certa
Estratégias do tipo funcional e / ou disfuncional podem ser usadas em cada uma dessas classes de enfrentamento. Isso leva à consideração de que, na realidade, não há estilos de enfrentamento adaptativos ou mal-adaptativos a priori, existem estratégias que podem ser eficazes em uma situação, podem não ser eficazes em outras situações .
Desenvolver nossa capacidade de lidar bem
Por tanto, Pode-se concluir que o elemento essencial para uma boa adaptação ao evento estressante , especialmente no caso de eventos estressantes de longa duração ao longo do tempo, é tanto a flexibilidade no uso de estratégias de enfrentamento, a capacidade de não usar uma única estratégia e mudar se ela é ineficaz e mal-adaptativa.
Algumas estratégias de enfrentamento que podemos aprender a desenvolver podem ser:
- Manter o controle ativo do problema
- Tente não tornar a situação mais dramática
- Relaxe e analise a situação de diferentes perspectivas,
- Confie em nós mesmos e em nossas habilidades
- Admitir nossos limites, somos pessoas, não robôs!
- Peça ajuda às pessoas mais íntimas, quando reconhecemos que precisamos de apoio.
O estado de bem-estar é, portanto, acessível através de um equilíbrio entre a nossa vontade e a possibilidade de agir de acordo com o contexto em que vivemos, fortalecendo assim os nossos recursos internos e aqueles disponíveis no nosso ambiente.
