5 exercícios básicos para prevenir e curar a escoliose
Problemas nas costas podem causar muita dor à pessoa que sofre, e dificultar a realização de atividades da vida cotidiana. Um desses problemas desta área do corpo é a escoliose, um desvio lateral da coluna que pode ser visto em uma visão frontal do indivíduo.
Se você foi diagnosticado com escoliose, provavelmente quer saber o que pode fazer para melhorar sua situação . Neste artigo, propomos uma série de exercícios que você pode realizar se for afetado por essa condição.
O que é escoliose?
A escoliose é um grave problema de saúde, é um desvio lateral de mais de 10º da coluna , que é caracterizada por uma curva em forma de "S" ou forma "C", e provoca alterações anatômicas que a pessoa que sofre não pode mudar voluntariamente.
A gravidade e os sintomas desta condição dependem da idade de início , as características da lesão, a localização e a magnitude da curva, uma vez que algumas são pronunciadas do que outras. Em casos graves, a escoliose é corrigida através de cirurgia, mas em casos leves, exercícios podem ser realizados para ajudar a melhorar os sintomas. Em casos moderados, é possível fazer corset corrector
Se uma pessoa suspeitar que tem escoliose, deve consultar o seu médico para receber tratamento.
Causas
A escoliose é geralmente vista na infância, mas também pode ocorrer na idade adulta. Na atualidade, as causas exatas são desconhecidas , embora possa ocorrer devido a uma variedade de razões, incluindo motivos genéticos, posição pélvica irregular, cirurgias da coluna vertebral, mau posicionamento do joelho ou do pé, etc.
Essa condição geralmente tem um bom prognóstico na maioria dos casos, e a melhora tem muito a ver com o tempo de detecção e tratamento aplicado. Quando mais cedo é detectado e tratado melhor.
Tipos de escoliose
A escoliose pode ser classificada de diferentes maneiras. São as seguintes:
- Escoliose idiopática : Sua causa não é conhecida, mas é a mais frequente. Geralmente é visto entre 10 e 15 anos e é diagnosticado em mais mulheres.
- Escoliose congênita : Aparece após malformações na espinha ou por um fraco desenvolvimento das vértebras antes do nascimento.
- Escoliose neuromuscular : Está associado a diferentes doenças neurológicas ou musculares. Por exemplo, atrofia muscular ou paralisia cerebral.
- Escoliose de diferentes origens : Doenças do tecido conjuntivo, infecções ósseas ou trauma podem causar escoliose.
Dicas úteis para os afetados
Se você tem escoliose você precisa estar ciente do seu corpo, especialmente da coluna vertebral. Estar ciente ajuda você a corrigir a postura durante as atividades da vida diária.
- Pratique natação , porque é um dos melhores esportes para prevenir e tratar esta condição. Causa tração axial de toda a coluna e, portanto, a endireita.
- Faça Mindfulness . Esta prática milenar mostrou que é fundamental para reduzir a dor. Para saber mais, leia nosso artigo "Dor crônica: o papel da atenção plena e do biofeedback no tratamento da dor persistente"
- Cuide da postura nas diferentes atividades do dia a dia : quando sentado, no trabalho, quando pegar algo, etc.
- Preste atenção especial ao fazer atividade física e esporte.
- Cuide do estresse geral e da saúde . Como condições como o estresse podem causar um agravamento.
- Faça exercícios regularmente , se eles estão alongando ou fortalecimento muscular.
Exercícios básicos para cuidar de suas costas
Existem diferentes exercícios que você pode praticar para alongar e fortalecer suas costas, como os mostrados abaixo.
1. Inclinação pélvica
Um dos melhores exercícios para pessoas que sofrem de escoliose é a inclinação pélvica.
Para fazer isso, você deve deitar no chão de costas e dobrar os joelhos. Os braços devem estar relaxados nas laterais. Você deve trazer a pressão ou força para a área abdominal para liberar a tensão na região lombar. Então você deve levantar a área pélvica com um movimento natural, e quando as costas estiverem retas, pare por 5 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.
2. camelo-gato
O exercício do gato-camelo é muito popular no yoga. Para fazer isso, você deve ficar de quatro com as mãos e os joelhos no chão. Os abdominais devem estar apertados e a cabeça reta. Respire profundamente e levante a caixa torácica inferior, arqueando as costas e relaxando o pescoço. Expire para fora, abaixando o tórax em direção ao interior do corpo e olhando ligeiramente para cima. Volte para a posição inicial e repita.
3. Superman
O exercício do super-homem simula a ação desse personagem ao voar e é extremamente benéfico, sendo um movimento semelhante ao da natação. Para fazer isso, deite-se de bruços com o corpo estendido e relaxado, e com as mãos na frente, o exercício consiste em levantar os braços enquanto o tronco permanece no chão.
4. Ferro
O ferro é um exercício que traz muitos benefícios para as costas e sua postura. Um grupo de exercícios isométricos pertence, por isso é necessário manter o músculo tenso em uma determinada posição. Quando o ferro é bem feito, os ombros, os abdominais e, é claro, as costas notam os resultados.
5. extensão traseira
É um exercício muito bom para as costas. Consiste em deitar de bruços e levantar a parte superior do corpo apenas com as mãos. Para ver como você realiza o exercício, você pode ver o seguinte conteúdo audiovisual.
