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12 hábitos e truques para evitar fumar

12 hábitos e truques para evitar fumar

Janeiro 9, 2023

O tabaco é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo. Junto com o álcool, é uma substância legal que tem sido tradicionalmente bem vista no nível social e agora pode ser consumida livremente nas vias públicas.

Mas também gera dependência e tem efeitos importantes no nível de saúde, incluindo uma diminuição na expectativa de vida, um enfraquecimento do sistema cardiovascular e um risco aumentado de doenças respiratórias ou até mesmo câncer de pulmão.

É por isso que muitos fumantes querem parar e, portanto, há grandes campanhas de conscientização e prevenção. Como evitar fumar ou, no caso de ter sido fumante antes, prevenir a recaída? Ao longo deste artigo, vamos mencionar 12 hábitos e truques para evitar fumar.


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Hábitos e truques úteis na prevenção da dependência do tabaco

A dependência do tabaco, ou melhor, da nicotina que contém, é um dos problemas mais frequentes ligados ao vício e que muitas vezes não é visto como algo sério ou excessivamente prejudicial. Mas com o passar do tempo e à medida que o nível de informação disponível sobre seus efeitos aumenta, há uma crescente preocupação e demanda por medidas preventivas em relação ao consumo de tabaco.

Existem muitas medidas preventivas que podemos usar, tanto a nível institucional como a nível pessoal. Abaixo, veremos diferentes medidas que podem ser consideradas em face evitar ficar viciado ou voltar a usar o tabaco e a nicotina , independentemente da nossa idade e condição.


1. Aprenda

O primeiro e mais básico dos hábitos que podemos recomendar é nos informarmos. Embora existam várias campanhas de prevenção, a verdade é que muitas delas são frequentemente ignoradas e rejeitadas. No entanto, buscar informações verdadeiras e confiáveis ​​de si mesmo pode nos ajudar a levar os dados mais a sério e a necessidade de evitar o consumo pode surgir. É importante que essa informação seja verdadeira e isso vem de alguém com uma visão crítica do consumo.

2. Treine o espírito crítico

Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou identificando o fato de fazê-lo com maturidade ou ser interessante, considerando-o um símbolo de rebelião e virilidade. Essa visão do tabaco vem em grande parte da publicidade realizada no nível da televisão, no cinema ou como legado da visão tradicional promovida pela indústria.


Nesse sentido, pode ser útil realizar um treinamento em relação ao espírito crítico, no qual a pessoa deve formar seu próprio ponto de vista e não apenas acreditar no que lhe é dito ou no que lhe é mostrado. É sobre olhar informação que nos permite verificar nossas crenças .

3. Não promova o contato com um ambiente de consumo

Já indicamos que uma das razões pelas quais as pessoas geralmente começam a consumir muitas vezes é a de fazer parte de um grupo, especialmente no caso de adolescentes. Nesse sentido, pode ser útil ter algum controle sobre nosso ambiente e os lugares onde passamos nosso tempo.

Obviamente, não estamos falando de nos relacionarmos com os outros com base em se eles fumam ou não, mas sim sobre tente evitar elementos do ambiente que facilitam o consumo : tente não frequentar áreas de fumo ou fazê-lo em áreas onde o tabaco não pode ser consumido (por exemplo em atividades como ir ao cinema) por exemplo.

4. Procure modelos ou referências

Uma das causas das pessoas que começam a fumar é a existência de pessoas relevantes ou admiradas que são fumantes. Uma forma de prevenir o fumo é usar o caso inverso: seja ou procure uma referência que não consuma e que seja admirada pela pessoa em questão.

5. Ouça exemplos de ex-fumantes

Eles também podem servir como tais pessoas que no passado fumaram, mas agora o deixaram com sucesso e que falam abertamente sobre os problemas que o consumo causou ao longo de suas vidas e o que significou para eles alcançar tal recuperação .

6. Avaliar o impacto econômico

Uma maneira de nos tornar mais relutantes em consumir tabaco não é tanto com a saúde, mas com o dinheiro: o tabagismo não é gratuito e, de fato, é cada vez mais caro, então cair no consumo ou voltar a engatá-lo tem uma implicação no nível econômico, que alguns podem fazer para elevar o consumo como algo imprudente.

7. Considere as vantagens do não consumo

A prevenção do tabagismo pode se beneficiar do tratamento não apenas dos aspectos negativos e dos problemas que podem levar ao seu consumo, mas também avaliar positivamente a situação e as vantagens de não fumar ou de ter parado de fazer isso.

8. Definir limites

Se a pessoa que está interessada em fumar é você ou se ele é um conhecido, pode ser útil colocar / definir certos limites e expô-los claramente. Isto implica ter em conta em que lugares se poderia ou não fumar (por exemplo, não em casa), algo que hoje em dia e de acordo com a legislação actual só é possível em vias públicas (e não em todas) e ao mesmo tempo essa ideia pode levar a dificultar a aparência do desejo de fazer consumo .

9. Valorize o efeito que tem sobre as pessoas ao seu redor

Fumar não só tem repercussão em quem o faz, mas também afeta seu ambiente, tornando-os fumantes passivos se o consumo ocorre perto deles. Isso pode ser especialmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com um sistema imunológico deprimido.

Muitas pessoas, de fato, encontram nesse ponto uma das razões para mudar seus hábitos de consumo e tentar pará-lo.

10. Treine sua assertividade

Muitas vezes, muitos jovens começam a fumar sob pressão social de colegas ou amigos ou como uma atividade ligada à socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar. Nesse sentido, pode ser muito útil realizar um treinamento em um estilo de comportamento assertivo e resposta: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos da outra . Nesse sentido, existem diferentes técnicas que podem ser aprendidas, como o disco riscado ou o banco de névoa.

11. Aprenda técnicas de relaxamento

Muitas pessoas recorrem ao tabaco por causa da crença de que a nicotina permite ao usuário relaxar em situações de ansiedade. Esta crença é em parte o produto de uma má interpretação (já que a nicotina é uma substância estimulante e não relaxante) derivada da tolerância que os fumantes acabam adquirindo para a substância e que neles geram uma sensação de tranquilidade quando dotar o corpo de uma substância sem a qual não é usado para funcionar.

Pode ser útil evitar o fumo e, sobretudo, evitar possíveis recaídas para trabalhar no nível das técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia de relaxamento muscular progressivo por Jacobson Eles podem ser de grande ajuda quando se trata de combater momentos de ansiedade ou resistir à tentação de fazer consumo.

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12. A atividade física é seu aliado

Provavelmente, um dos hábitos que ajudam a evitar ficar viciado em substâncias como o tabaco, um dos fatores de proteção mais simples de realizar e que mais beneficia, é a prática regular de esportes. O exercício físico regular traz muitos benefícios, como melhora do humor, liberação de endorfinas e redução dos estados de ansiedade.

Referências bibliográficas:

  • Berlim, eu. Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M; Lancrenon, S; Rames, A. Aubin, H.J; Niaura, R. (2003). "A Razão das Razões para Fumar Modificada: estrutura fatorial, efeitos de gênero e relação com a dependência de nicotina e cessação do tabagismo em fumantes franceses". Vício. 98 (11): 1575-1583.
  • Urberg, K; Shyu, S.J; Liang, J. (1990). "Influência de pares no tabagismo entre adolescentes". Comportamentos Aditivos. 15 (3): 247-255.

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