Fechado para feriados! A necessidade psicológica de descansar

Março 30, 2024

O mundo atual é muito competitivo . Tanto no trabalho quanto na vida pessoal, devemos ser produtivos, eficientes, corretos, ter alto desempenho, cumprir prazos, lidar com situações difíceis, tomar decisões, demonstrar proatividade, renovar, atualizar continuamente ...

Tudo isso induz a um estado de tensão que, apesar de inicialmente nos impulsionar e nos motivar a permanecer atentos e dar o melhor de nós mesmos, manter-se continuamente leva a uma diminuição da motivação, desempenho e aproveitamento da atividade laboral que até induzem alguns distúrbios como burnout, transtornos de ansiedade ou sintomas depressivos.

Para evitá-lo, além de outras considerações, o aconselhamento e a aplicação de técnicas de relaxamento, como a respiração, são necessários para ter períodos de descanso nos quais se pode relaxar física e psicologicamente e desconectar-se dos problemas cotidianos. Ou seja, as férias são necessárias .

A necessidade de férias

Nesse período de descanso é muito útil realizar atividades de recuperação, como o relaxamento, para que o indivíduo possa abstrair e tirar uma folga dos estressores em seu cotidiano.

Entendida como uma recompensa pelo esforço realizado, as férias são um elemento reforçador de autoestima e autoconceito, além de prevenir o aparecimento de estresse e outros transtornos. É um período em que podemos fazer atividades que nos agrada e para as quais geralmente não há oportunidade, deixando temporariamente para trás as responsabilidades associadas à posição, função ou status pessoal e social.

Efeitos benéficos do descanso

O fato de desfrutar de férias corretamente significa muitos benefícios. Em primeiro lugar, em relação ao estresse supracitado, o período de férias ajuda a relaxar, reparar o organismo pelos danos causados pelo aumento do cortisol e da ansiedade .

Da mesma forma, um bom descanso produz um notável aumento de criatividade, podendo originar a formação de novas estratégias e idéias que em um ambiente estressante não surgiriam. Isso ocorre porque, durante os períodos de descanso, o cérebro não fica inativo, mas apenas deixa de se concentrar em certos estímulos, ativando muitas outras áreas da psique que são freqüentemente deixadas de lado.

Neste sentido, o desbloqueio mental que produz o descanso provoca uma melhoria da capacidade de julgamento e decisão , possibilitando a análise completa das informações disponíveis e a tomada de decisão subsequente.

Além disso, o repouso produz um aumento na produtividade e concentração, diminuindo o bloqueio intelectual e a lentidão mental e física de uma situação de estresse contínuo. A latência da reação aos estímulos diminui, aumentando o desempenho e a eficiência durante o período recreativo e o retorno ao trabalho.

Finalmente, o repouso provoca a liberação de endorfinas e a ativação de circuitos de recompensa neural, estimulando a presença de dopamina e serotonina no cérebro. Tudo isso produz uma redução da ansiedade e dos padrões negativos de pensamento. Em conclusão, as férias são uma forma que faz com que a felicidade de quem é capaz de desfrutar do período de descanso de férias.

Coisas a evitar que diminuam o efeito reparador das férias

É necessário ter em mente que o simples fato de ter férias não é em si mesmo reparador , mas o resto vem da mudança de atividades e modos de pensar em comparação com a situação usual. Desta forma, nem tudo vale a pena, se não que deve levar em conta alguns elementos que impedem o verdadeiro gozo do período de férias.

Nesse sentido, um problema comum na presença de feriados, especialmente se for de curta duração, é a programação excessiva. Freqüentemente, há uma tendência a fazer extensas listas de coisas para fazer ou visitar. Vale a pena levar em conta que mais quantidade não significa mais qualidade, pois saturar o tempo disponível pode gerar ainda mais estresse.

O horário de dormir também é um problema frequente. É comum ver como os indivíduos tendem a se deitar de acordo com um cronograma estipulado, a fim de aproveitar o tempo. Mais uma vez, deve ser lembrado que o objetivo final é descansar e desfrutar .

Outro problema a evitar é a criação de uma rotina B (sendo A a rotina diária). Nesse sentido, devemos avaliar a necessidade de fazer coisas fora do comum, que não envolvam uma repetição constante dos mesmos padrões presentes na vida cotidiana.

Embora o período de lazer que supõe as férias deva ser desfrutado ao máximo, não se deve esquecer porém a necessidade de levar em conta a vertente econômica. Eventos imprevistos são prováveis.Da mesma forma, o prazer deve ser realizado sem cair em excesso, uma vez que uma completa falta de controle pode causar problemas de saúde, econômicos e / ou relacionais.

Recomendações para melhorar a qualidade das férias

Alguns elementos foram discutidos para evitar que a regeneração mental produzida pela pausa de férias não obscureça. Vamos ver agora algumas recomendações básicas para melhorar o último .

1. A coisa boa sobre improvisação

Entre todas as recomendações, a principal delas é ter grande flexibilidade. Como já foi dito, o período de férias está cheio de contingências possíveis, e não importa quão planejadas as necessidades dos indivíduos possam mudar. Ser capaz de improvisar e adaptar-se a desejos e possibilidades é fundamental para uma ótima experiência de prazer. .

2. Mudança de mentalidade

Um segundo elemento essencial é o fato de desconectar totalmente da rotina normal . Isto é, é necessário que antes do começo do período de férias tudo esteja preparado para que as responsabilidades habituais não interrompam (a menos que uma necessidade maior) descanse.

3. Ousadia

Outro elemento importante é ousar fazer coisas novas , porque permite a aquisição de novos pontos de vista que podem trazer grandes mudanças para nossas vidas, aumentando nossa criatividade.

4. Evitar conflitos

Mais uma consideração que deve ser levada em conta para aqueles cujas férias são realizadas em empresa é a recomendação de escolher as atividades a serem realizadas de forma colaborativa. Isso reforça o vínculo entre os sujeitos, proporcionando também diferentes perspectivas que podem ajudar a encontrar melhores opções para todos.

Começar de novo: a reentrada

O período de descanso de férias tem um fim . Manter esse fato em mente e enfrentá-lo pode significar a diferença entre reincorporar-se à vida cotidiana com energia e otimismo e entrar num estado de depressão antes do retorno das obrigações, popularmente conhecido como síndrome pós-feriado.

Neste sentido um retorno progressivo deve ser buscado para se readaptar à vida cotidiana, voltando para casa alguns dias antes , por exemplo, ajustando os ritmos circadianos ao horário usual e, em alguns casos, favorecendo que as empresas permitam uma reentrada progressiva. Além disso, no início das férias é importante não ficar obcecado com o tempo restante para terminar, mas planejar levar em conta que você retornará em um período específico.

Referências bibliográficas

Colombo, V. e Cifre, E. (2012). A importância de se recuperar do trabalho: uma revisão de onde, como e por quê: Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et al. Al. (2012) Resto não é ociosidade. Implicações do Modo Padrão do Cérebro para o Desenvolvimento Humano e Educação. Perspectivas em Ciência Psicológica; 7 (4): 352-364.