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10 cafés da manhã ideais para atletas

10 cafés da manhã ideais para atletas

Janeiro 27, 2023

Nutricionistas especialistas sempre afirmam que o café da manhã é o aperitivo mais importante de nossa dieta diária . Bem, demonstrado por estudos recentes e monitoramento dietético para atletas, verificou-se que para ter ótimos resultados na vida de um atleta, a comida é responsável por 70% de todo o processo.

O café da manhã para os atletas é de grande variedade e de fácil preparação, mas pouquíssimos usuários têm esse conhecimento ou são forçados a recorrer a profissionais que custam muito dinheiro. No entanto, existem alternativas gratuitas como este artigo, onde mostraremos as melhores opções para o café da manhã.

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O café da manhã ideal para atletas, para detalhar

Como mencionado na introdução, o café da manhã ideal é a prioridade máxima para manter um bom equilíbrio entre alimentação e exercício. A seguir, vamos expor os 8 cafés da manhã mais adequados para atletas .


1. Energético

Este tipo de café da manhã é ideal se quisermos suportar um dia duro de esforço físico ser capaz de aguentar até a hora de comer sem a força de convalescença. Para isso, devemos recorrer a produtos altamente calóricos, bem como ao consumo de produtos lácteos. Os cereais com iogurte e nozes, junto com a banana, nos garantem um alto rendimento.

2. Luz

Neste caso, a luz do café da manhã é consumida para perda de peso ou para manter a linha . Para isso, teremos que consumir pequenas quantidades dos três alimentos básicos para um bom café da manhã, como um copo de leite, cereais com baixo teor de gordura e açúcares e um pouco de suco natural, nozes, etc.


3. Esportes

Por antonomasia, é o café da manhã ideal para os atletas, sendo o mais balanceado e ao mesmo tempo completo . É uma lanchonete tanto para preparar o dia do exercício, quanto para se recuperar após o esforço realizado. Trata-se de comer uma salada de frutas, além de leite desnatado com grãos integrais. Então fazemos uma omelete com peru, suco natural e uma banana.

4. Padrão

É o café da manhã que qualquer pessoa consome diariamente, o mais comum . Este consiste de café tradicional com leite, além de uma pasta (donut, croissant, napolitano), torradas com manteiga e mel e suco de laranja. Também deve ser tomado cuidado para não exceder as quantidades. É um tipo de almoço que só é aconselhável para dias esporádicos e sempre atento para não exceder as calorias recomendadas.

5. O Kiwi

A fruta é um alimento essencial para qualquer tipo de dieta, mas especialmente para atletas . Qualquer complemento é ideal com kiwi, mas é aconselhável comer um iogurte natural, um par de fatias de peru ou frango, café ou chá para acompanhar. Pode ser consumido de maneira muito simples, usando a pele como recipiente e usando uma colher.


6. Cereal

Cereais com baixo teor de gordura também têm alto conteúdo energético . No entanto, você tem que abandonar os convencionais do supermercado como os flocos de milho ou derivados, que são ricos em açúcares e corantes refinados. Você tem que escolher o mais natural do mercado, 0 gordura, 0 açúcares e 0 cores. Nós misturamo-lo com leite desnatado ou iogurte e vamos segurá-lo facilmente até a hora do almoço.

7. Mel

O mel contém boas doses de açúcares naturais ideais para nutrir o nosso sistema nervoso e proteínas suficientes para aumentar nosso desempenho esportivo. O mel pode ser tomado com pão integral, torrado ou normal, acompanhado de um suco de laranja que servirá como complemento perfeito para durar o dia todo. Claro, é conveniente não abusar, já que é um alimento altamente calórico.

8. O tahine

A dieta de tahini começa a ser muito comum na dieta dos atletas . Tahini é um alimento composto de pasta de gergelim, cujos nutrientes são altas doses de vitaminas, ácidos graxos essenciais para o nosso metabolismo e ricos em minerais. O tahini é espalhado com o pão torrado e você tem que acompanhá-lo com um copo de água.

9. Aveia

É um alimento polivalente. Embora aveia pode ser adicionado a qualquer refeição do dia, é melhor complementá-lo no café da manhã . Se queremos aumentar a potência física, podemos preparar meia xícara de aveia, acompanhada de nozes e amêndoas com mel. Além disso, podemos adicionar uma colher de passas e gengibre em pó para tomar um café da manhã completo.

10. Porcas

Os nutricionistas especialistas dizem que é o mais natural e completo . É o café da manhã ideal para atletas que não querem gastar muito dinheiro. É composto de nozes, como nozes, pistache e tâmaras. As propriedades da data, por exemplo, substituem qualquer outro alimento rico em calorias, vitaminas e açúcares naturais.

Estes alimentos são geralmente acompanhados de chá quente, para melhorar a digestão.Embora em alguns casos, recomenda-se simplesmente tomar 7 datas com um copo de meio litro de leite, o que garantirá resistência física e evitará a fadiga.


Café da manhã: O que comer? (Janeiro 2023).


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