7 batidos para melhorar sua massa muscular
Há muitas pessoas que se juntam ao ginásio para melhorar a sua saúde e também a sua estética corporal. Expor o corpo às rotinas de treinamento intenso exige que a pessoa deva ser adequadamente nutrida para manter altos níveis de energia e promover a reparação muscular.
O treinamento com pesos tem muitos benefícios, como você pode ver no artigo "Os 12 benefícios do treinamento com pesos". Sim, desde que a comida seja adequada.
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Os melhores smoothies para aumentar a massa muscular
Para aquelas pessoas que têm o desejo de melhorar sua massa muscular, nas seguintes linhas Eu preparei uma lista de smoothies saudáveis que ajudam a reparar o tecido muscular e melhorar a saúde geral dos atletas e entusiastas do exercício.
1. batido de pêssego
Ingredientes:
- 1 copo de água
- 1 medidor (40gr) de proteína whey sabor baunilha
- ½ lata de pêssego em calda
- ½ pacote de aveia instantânea dosada
Proteína de soro de leite (Whey Protein) é uma das melhores proteínas para criar novos músculos. É uma proteína com alto valor biológico, fácil digestão, rápida absorção intestinal. Existem diferentes tipos de whey protein, embora os mais usados e fáceis de encontrar estejam concentrados. Quando um indivíduo treina força, esta proteína é eficaz em reduzir a perda muscular. Estudos científicos mostram que ajuda na regulação do açúcar no sangue
Além disso, Este milkshake contém aveia, um excelente cereal Não só fornece carboidratos, que são necessários para aumentar a massa muscular, mas também contém uma grande quantidade de nutrientes e proteínas. O pêssego em calda, dá um sabor delicioso a este smoothie.
2. Batido de coco e banana
Ingredientes:
- 1 copo de leite de coco
- 1 metro (40gr) de proteína whey sabor baunilha
- 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
- ½ banana congelada
Se o que você quer é um delicioso smoothie que também ajuda a aumentar sua massa muscular, você pode experimentar esta bebida. Contém leite de coco, rico em minerais (como magnésio e potássio) e eletrólitos necessários para o músculo se regenerar após o exercício físico. O alto teor de magnésio permite bloquear a superestimulação do cálcio e, desta forma, as cãibras são evitadas.
Mas essa comida deliciosa também é ideal para perder gordura, porque apesar de ser rica em calorias, sua cadeia média de triglicérides (MCT) aumenta o gasto de energia e ajuda a melhorar o desempenho físico. Além disso, é um alimento muito satisfatório, que permite que você fique saciado por muito tempo e evite petiscar. Seu alto teor de gorduras insaturadas previne a hiperglicemia.
Este batido também contém "whey protein" (whey protein), composto principalmente por proteínas globulares de alto valor biológico, que ajudam a criar novos músculos.
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3. Mango deliciosa compilação
Ingredientes:
- 1 copo de suco de maçã sem açúcar
- 1 doseador (40gr) de proteína whey sabor baunilha
- 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
- ½ copo de iogurte grego sem gordura
- ½ manga congelada
- ½ abacaxi congelado
A manga é uma excelente fruta para um smoothie, e traz um sabor incrível e único para qualquer receita. A combinação de sabores deste smoothie vai fazer você querer mais e mais .
Além de seu conteúdo em soro de leite, um alimento que já discuti seus benefícios em shakes anteriores, esta bebida contém iogurte grego, uma das melhores substâncias para criar músculos. Comparado com o iogurte natural, ele contém uma quantidade maior de proteínas e uma proporção menor de carboidratos e, embora seja mais rico em gordura, é possível encontrar as opções sem gordura nos supermercados . Este alimento é rico em caseína, uma proteína de absorção lenta que é ideal para tomar à noite.
Também contém cálcio e vitamina D, que são bons para músculos e ossos. Este último deve ser saudável para suportar os músculos e para a correta síntese de proteínas.
4. Prazer de amendoim
Ingredientes:
- 1 copo de leite de coco
- Chocolate de proteína de soro de 1 metro (40gr) ou sabor de baunilha
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar
- ½ banana congelada
Um delicioso smoothie que contém comidas deliciosas, como coco, banana ou amendoim. Combinados são ideais para misturar sabor e energia . Além dos benefícios da proteína de soro de leite e do leite de coco, este batido contém manteiga de amendoim, excelente alimento para ganhar massa muscular.
A manteiga de amendoim contém proteínas com alto valor biológico e, além disso, contém gorduras insaturadas, que não só nos ajudam a ganhar músculo, mas também melhorar a nossa saúde geral e são vitais para o bom funcionamento do coração e desempenho físico.
5. Café Caramelo
Ingredientes:
- 1 copo de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 doseador (40gr) de proteína de soro de leite com sabor de caramelo
- 1 colher de sopa de café instantâneo
- 2 colheres de sopa de chocolate amargo
Este smoothie é ideal pela manhã , para lhe dar um bom plus de energia e estimulação. Contém café, que acelera o seu metabolismo, mas também contém leite de amêndoa, rico em proteínas, carboidratos complexos e gorduras insaturadas, especialmente as gorduras essenciais (ômegas 3 e 6) que promovem a produção de HDL para erradicar o colesterol acumulado no organismo. artérias
Além disso, este shake contém chocolate amargo e, de acordo com estudos científicos, um dos componentes desse alimento, as epicatequinas, atuam como um inibidor da miostatina. A redução da miostatina está associada a um crescimento muscular significativo sem efeitos adversos.
No caso do chocolate amargo, quanto maior a sua pureza, mais benefícios para a saúde dentre os quais destacam-se: é rico em antioxidantes, melhora a circulação e a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e melhora a capacidade cognitiva, através de melhor circulação e oxigenação cerebral.
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6. Mix de Frutas
Ingredientes
- 1 copo de leite de soja
- 1 proteína de caseína (40gr) doseador com sabor de banana
- Morangos congelados
- Cranberries congelados
Este batido é ideal para consumir à noite, porque contém proteína de caseína, que é um tipo de proteína de absorção lenta ideal para facilitar a regeneração muscular enquanto descansa.
Ele também contém leite de soja, um alimento de proteína vegetal que fornece uma dose extra desses nutrientes. Morangos e mirtilos, Graças às suas vitaminas, elas fornecem uma maior capacidade de assimilação das proteínas, além de um sabor delicioso, que transforma este smoothie em uma mistura de frutas.
7. morango doce
Ingredientes
- 1 copo de água
- 1 proteína de caseína (40gr) doseador com sabor de baunilha
- 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
- ½ copo de iogurte grego
- Morangos congelados
Um smoothie delicioso e nutritivo que combina alimentos que fornecem muitos nutrientes para aumentar a massa muscular. É ideal para a noite, desde contém pó de caseína de proteína e iogurte grego , que também é rica nesse tipo de proteína. Óleo de linhaça que é rico em gorduras saudáveis e contribui para a reparação e criação de músculos. Morangos são um excelente ingrediente para dar sabor a esse smoothie.
