Como controlar a impulsividade? 8 dicas que ajudam
A capacidade de pensar antes de agir não é um dom que todas as pessoas possuem. Quando as emoções nos invadem, pode ser muito complicado não se deixar levar pelos impulsos, e é por isso que muitas vezes podemos tomar decisões que podemos nos arrepender pouco depois.
No entanto, seja capaz de controlar a impulsividade que ocasionalmente invadir nossa mente não é uma tarefa impossível, então oferecemos uma série de diretrizes ou recomendações que podem nos ajudar a acalmar esse senso de urgência.
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O que entendemos por impulsividade?
Na psicologia, a impulsividade é definida como um estilo cognitivo que se caracteriza por predispor a pessoa a agir de forma consideravelmente rápida, inesperada e excessiva, o que implica uma falta de reflexão prévia e uma incapacidade de prever os efeitos ou consequências que suas ações pode supor
No entanto, esta reação não tem que ocorrer em todos os momentos, mas geralmente é típico de Situações ou contextos com alta carga emocional ou antes de eventos que possam ser percebidos pela pessoa como ameaçadores.
De acordo com as diferentes teorias que podemos encontrar dentro da psicologia cognitiva, a impulsividade é conceituada como uma característica multifatorial que engloba todos os tipos de comportamentos realizados sem um processo de raciocínio ou reflexão prévia. Da mesma forma, esse modo de agir anula qualquer possibilidade de prever e levar em conta os efeitos indesejados desses comportamentos.
No entanto, nem todos os comportamentos impulsivos têm necessariamente que implicar consequências negativas. Há certas ocasiões em que é necessário agir rápida e espontaneamente; são aqueles momentos em que não temos muito tempo para avaliar se nossa reação será apropriada ou não , uma vez que não saberemos as consequências até depois de serem feitas.
Portanto, o segredo está em não abusar de comportamentos compulsivos, pois eles criam um hábito, mas são capazes de discernir em quais momentos eles são apropriados nos quais não o fazem.
Mesmo que a impulsividade possa ser considerada um traço de personalidade, não precisa ser patológico Há uma série de transtornos ou transtornos mentais que incluem esse modo de agir como um de seus sintomas característicos. Estes incluem transtorno bipolar, autismo, TDAH ou transtornos de personalidade limítrofe e anti-social.
8 dicas para controlar a impulsividade
Felizmente, há uma série de diretrizes que pessoas com alta impulsividade podem realizar para exercer algum controle sobre comportamentos que são movidos por emoções. Em seguida, vamos ver uma série de recomendações para não nos deixar levar pelos nossos impulsos :
1. Saiba o que causa isso
O primeiro passo para iniciar uma série de mudanças em nossa maneira de agir impulsivamente é sabe quais estímulos ou situações causam esses comportamentos . A razão é que sempre será muito mais fácil evitarmos o que podemos prever.
Uma boa maneira de começar é fazer um registro de todas as situações em que agimos impulsivamente, observando que situação ou estímulo causou essa resposta, como nos sentimos e qual foi nossa reação ou modo de agir.
Desta forma, estaremos conscientes dos eventos e emoções que melhoram a nossa impulsividade, assim, detectando essas situações com o tempo, podemos responder de forma mais eficaz.
2. Conte até três
No momento em que nos conscientizamos de que situações geram todos os tipos de respostas impulsivas em nós, seremos capazes de começar a mudar a maneira como reagimos.
A principal característica da impulsividade é que a resposta é dada muito rapidamente sem dar origem a qualquer tipo de reflexão Portanto, nosso primeiro passo será aprender a retardar a aparência da resposta.
Embora pareça mais fácil dizer do que fazer, apenas tentando deixar passar alguns segundos, nosso cérebro é capaz de refletir brevemente e nossas emoções ficarão muito mais calmas. Assim, melhoraremos nossa capacidade de lidar com a tensão, as emoções e os pensamentos que desencadeiam a resposta impulsiva.
Para que isso seja eficaz e se torne rotina Devemos realizar esse padrão de maneira constante em todas as situações, independentemente da pressa ou necessidade.
3. Gerar instruções auto
Infelizmente, em muitos casos acontece que, embora tenhamos conseguido cumprir as duas diretrizes anteriores, nossa impulsividade pode surgir da mesma maneira. Porque graças a eles podemos atrasar nossa resposta, mas não fazê-la desaparecer.
Portanto. O que podemos fazer para alcançar uma resposta igualmente eficaz? Faça uso de auto-instruções . Dizer-nos que passos podemos dar ou como responder a uma situação nos permitirá refletir sobre ela e perceber se é uma reação efetiva ou não.
Desenvolver dinâmicas de linguagem internas, ou mesmo verbalizar em voz alta, nos permite estar conscientes de nossos pensamentos e, portanto, corrigi-los mais facilmente.
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5. Aproveite a nossa energia
Em alguns casos, o problema da impulsividade é dado por um excesso de energia na pessoa , que libera nos momentos menos apropriados. Sabendo disso, as pessoas que se sentem identificadas com esse padrão de comportamento podem canalizar essa energia realizando exercícios físicos.
Atividades que pressupõem um alto gasto de energia podem ser úteis para aprender a controlar nossa impulsividade e usá-la somente naqueles momentos em que é realmente oportuna.
6. Tente relaxar
Nos casos em que a pessoa é incapaz de canalizar seu excesso de energia, pode tentar reduzir a tensão que isso gera. Realize exercícios de relaxamento, meditação ou atividades como a ioga nos permitirão manter um estado natural de relaxamento que ajudará a reduzir as respostas impulsivas.
Da mesma forma, se nossa rotina diária é caracterizada por ser muito estressante, é muito possível que nossa tendência a agir impulsivamente seja maior, tentando reduzir os níveis de estresse através de uma boa organização do dia, acompanhada de pequenos exercícios de relaxamento de rotina. Também será muito útil para a pessoa.
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7. Pense em alternativas
Por estar ciente da nossa maneira de agir, podemos desenvolver diretrizes para ação e pensamento alternativo . Se conseguirmos realizar esses comportamentos, muitas vezes se tornará um hábito e reduziremos o problema da impulsividade.
8. Seja consistente
Se levarmos a sério as conseqüências de nossas ações, bem como a magnitude ou o efeito que nossos comportamentos podem gerar em outras pessoas, poderemos refletir melhor antes de agir.
