Por que é tão difícil para nós tomar algumas decisões?

Todos nós nos sentimos atormentados em algum momento por alguma decisão a tomar : continuar em um relacionamento ou não, desistir do trabalho, casar, ter um filho, etc.

Em outras ocasiões, sabemos o que temos que fazer (parar de beber, sair com mais frequência e conhecer pessoas, comer de forma mais saudável, estabelecer relações mais íntimas), mas não decidimos, isto é, não nos comprometemos a fazê-lo. Às vezes percebemos que o nosso jeito de ser está nos prejudicando (deixamos as coisas para depois ou trabalhamos demais, não somos muito carinhosos ou exigentes demais) mas não sabemos como fazer a mudança .

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A importância de tomar boas decisões

Esta luta interior e indecisão é dolorosa e extenuante . O pior é que isso atrasa nosso crescimento e nos paralisa. A decisão que deixamos para depois, sempre volta a nos morder, de um jeito ou de outro.

Eu escrevo este post com base nos ensinamentos do grande psiquiatra Dr. Irvin Yalom .

Um exemplo para entender como tomamos decisões

Vamos tomar o exemplo de um caso fictício que nos serve para o post inteiro.

Alejandra: "Deixar meu namorado ou ficar com ele?

Alejandra é uma menina de trinta anos que trabalha em uma empresa de publicidade. Ela está com o namorado há vários anos, mas tem dúvidas sobre deixar o relacionamento. Sinta que as coisas não são as mesmas e que elas não têm valores importantes em comum , acredita que eles se tornaram desrespeitosos entre si, além disso, a desconfiança aumentou devido a rumores de que ele ouviu e teme que eles são verdadeiros.

Ela sente que deve levar seu futuro a sério e pensar se ele é o homem de sua vida, ela fantasia em conhecer outro homem e começou a se comportar com frio. Ultimamente eles têm visto muito pouco e as lutas são muito frequentes. Ela se sente atormentada pela decisão que deve tomar Para continuar com seu namorado ou sair? .

Irvin D. Yalom explica as 4 razões que explicam a dificuldade de tomar decisões

Yalom descreve que há quatro razões principais pelas quais é difícil para nós tomar uma decisão. Enquanto estiver lendo, reflita se alguma dessas razões se aplica a você. Pode haver vários!

Em nosso exemplo, Alejandra pode achar difícil decidir terminar seu namorado porque isso significa que somente ela pode tomar as decisões em sua vida, só ela pode escolher e, tanto quanto ela quiser, não é possível pedir a outra pessoa para fazer isso por ela .

Primeira razão: não decidimos porque temos medo de ser responsáveis ​​por nossas decisões.

Quando estamos escolhendo percebemos que só podemos decidir e, portanto, tudo depende de nós . Nossa vida é nossa responsabilidade. Isso pode servir para viver uma vida mais autêntica e realizada, mas também pode nos deixar ansiosos e nos levar a nos paralisar, nesse caso, evitar tomar decisões.

Quando nos deparamos com uma decisão crucial, é normal ter medo, estamos diretamente decidindo nosso destino e é por isso que, como escreverei na segunda parte do post, às vezes tentamos coagir outras pessoas a tomar a decisão por nós .

• Você parou de tomar uma decisão por medo de cometer um erro?

No nosso exemplo, Alejandra pode achar difícil terminar com o namorado porque ela renuncia a uma vida inteira de possibilidades com ele , para todas as fantasias que ela teve e ela se sente nostálgica diante das memórias românticas e íntimas que seriam manchadas de dor uma vez que a porta estivesse fechada.

Segunda razão: não queremos desistir de outras possibilidades.

Para cada sim, deve haver um não. Decidir sempre significa deixar algo para trás .

Tomar decisões pode ser doloroso porque estamos desistindo de tudo, e às vezes isso não volta. Embora pareça apressado dizer isso, quanto mais limitados temos as opções, mais perto chegamos ao fim de nossas vidas. Ninguém quer se aproximar do fim da existência, portanto, às vezes, inconscientemente, evitamos decidir. Quando temos 18 anos, temos um mundo de possibilidades e opções, quando chegamos aos 60 anos, temos decisões menos cruciais a serem tomadas. Há quem evite tomar decisões para se agarrar à ilusão de que as possibilidades permanecem ilimitadas. Nós não queremos desistir desse mundo de opções . Tomar uma decisão envolve sempre um custo de oportunidade.

Aristóteles deu o exemplo de um cão faminto que foi presenteado com dois pratos de comida igualmente requintada, incapaz de decidir, permanece faminto e "morrendo de fome".

É tão difícil para nós decidirmos porque, inconscientemente, nos recusamos a aceitar as implicações de desistir . Se a vemos assim, em nossa vida nós passamos de uma renúncia a outra, renunciamos a todos os outros casais, renunciamos a todos os outros trabalhos, renunciamos a todos os outros lugares de férias toda vez que decidimos.

• Você parou de decidir algo por medo do que você desistiu?

Em nosso exemplo, Alejandra pode ter um sentimento desagradável de culpa, onde ela não pode realmente entender por que ela se sente assim por deixar o namorado, talvez ele inconscientemente sente que não tem o direito de tomar esse tipo de decisão .

Terceira razão: evitamos tomar decisões para não nos sentirmos culpados.

Sim Muitas vezes sentimos culpa ao tomar decisões e isso pode paralisar totalmente o processo da vontade além de causar uma tremenda ansiedade. Embora saibamos que temos o direito de escolher com quem estamos, mesmo que saibamos que algo ou alguém não nos convém, às vezes não podemos deixar de nos sentirmos culpados.

O psicólogo Otto Rank dá uma explicação fascinante sobre por que algumas pessoas sentem muita culpa ao decidir A vontade de fazer as coisas (vontade e decisão caminham de mãos dadas) nasce nas pequenas como uma contra-vontade. Os adultos geralmente se opõem aos atos impulsivos das crianças, e as crianças desenvolvem a vontade de se opor à oposição. Se as crianças têm pais que, infelizmente, esmagam a vontade e a expressão espontânea de seus filhos, tornam-se culpados e sentem a decisão como "ruim" e proibida. Portanto, eles crescem com a sensação de que não têm o direito de escolher ou decidir.

• Você parou de tomar uma decisão, mesmo sabendo que é a correta, por causa de um sentimento de culpa?

Em nosso exemplo, Alejandra pode achar difícil decidir terminar seu namorado porque se ela fizer agora significa que ela poderia ter feito isso desde o começo, é mais, Talvez ele nunca tivesse que sair com ele, sua intuição já lhe dizia que ele não era a pessoa certa . Essa percepção faz com que ele se sinta culpado (existencial) e, portanto, adie a decisão de não sentir.

Quarta razão: evitamos tomar decisões para não pensar em tudo que poderíamos ter feito.

A culpa existencial é diferente da culpa tradicional, quando alguém se sente mal por ter feito algo errado contra outra pessoa.

A culpa existencial tem a ver com uma transgressão contra si mesmo, vem do arrependimento , de perceber que a vida não foi vivida como alguém desejou, que não aproveitou o potencial ou todas as oportunidades que teve. A culpa existencial pode nos paralisar muito, uma grande decisão pode nos fazer refletir sobre tudo o que não fizemos antes, o que sacrificamos.

Se assumirmos a responsabilidade por nossas vidas e tomarmos a decisão de mudar, a implicação é que só nós somos responsáveis ​​pela mudança e pelos erros cometidos e que poderíamos ter mudado há muito tempo. Um maduro de 40 anos que decide parar de fumar depois de 20 anos de ter esse hábito, percebe que ele pode ter parado há muito tempo. Ou seja, se ele pode parar de fumar agora, ele pode ter parado de fumar há duas décadas. Isso exige muita culpa existencial. Ela pode se perguntar: "Como eu poderia não ter parado de fumar antes? Talvez eu tivesse me salvado de doenças, críticas, dinheiro ".

Esta frase de Yalom pode nos ajudar aqui: "Uma das maneiras - talvez a única maneira - de lidar com a culpa (se é estupro em relação a outras pessoas ou em relação a si mesmo) é através da expiação ou reparação. Não se pode voltar ao passado. Só se pode reparar o passado alterando o futuro ".

• Você evitou tomar a decisão de não olhar para trás?

Em conclusão: Por que tomar uma decisão é tão difícil? Pela renúncia, ansiedade e culpa que acompanham as decisões .

Na segunda parte do post vamos analisar quais são as maneiras pelas quais evitamos tomar decisões, algumas delas são inconscientes.

Como evitamos decidir no dia-a-dia?

Como as decisões são difíceis e dolorosas, não é surpresa que nós, humanos, encontremos muitos métodos para evitar tomar decisões. O método mais óbvio para não tomar uma decisão é a procrastinação, isto é, deixar as coisas para depois, mas existem outros métodos, muito mais sutis, que consistem em enganar a si mesmo pensando que os outros tomam decisões por nós.

A coisa mais dolorosa a escolher é o processo, não a decisão em si, portanto, se alguém é cego para o processo, dói menos . Portanto, temos vários truques para facilitar o processo de decisão. Esses truques nem sempre são os melhores, mas nos salvam da ansiedade.

Como podemos evitar a dolorosa resignação em decidir?

1. Fazer uma alternativa parecer menos atraente.

Em nosso exemplo, Alejandra precisa decidir entre duas opções: continuar em um relacionamento insatisfatório versus ser solteiro / sentir-se sozinho.

Ambas as alternativas são igualmente dolorosas, então o dilema é resolvido se uma das duas alternativas é mais atraente É por isso que ele decide sair com Francisco, um cara bonito e carinhoso, assim a decisão é muito mais fácil: continuar em um relacionamento insatisfatório vs estar com seu novo pretendente amoroso e afetuoso. Esse arranjo funciona porque Alejandra não está mais paralisada e pode decidir, o negativo dessa situação é que ela não aprende muito com a experiência.Isso não ajuda você a processar o medo da solidão, nem entende por que demorou tanto para deixar seu namorado se você não fosse feliz. Este é o caso clássico de "uma unha traz outro prego", pode-se dizer que a unha ajuda a mobilizar, mas não a aprender.

Pode ser que Alejandra depois tenha problemas com esse novo namorado e se encontre novamente no dilema. Portanto, se a decisão é difícil porque temos duas alternativas muito semelhantes, costuma-se usar um truque: consertar a situação para que se renuncie menos .

2. Fazer a alternativa não escolhida parecer pior do que é.

Em nosso exemplo, Alejandra pode começar a ampliar os defeitos de seu namorado para poder deixá-lo ou ampliar os efeitos de ficar sozinha (ela fica "solteirona", não há mais filhos dignos, etc.) para se desculpar e continuar no relacionamento . Algumas pessoas, quando ouvem um "não" costumam dizer "de qualquer maneira" ou "não querem", embora seja tomado como uma brincadeira, esse mecanismo é muito parecido, é uma maneira de sentir menos dor.

Como no exemplo do cão que estava morrendo de fome porque ele não sabia como escolher qual alimento comer porque ambos pareciam igualmente atraentes, é difícil para nós tomar decisões quando ambos parecem quase equivalentes. A partir de um nível inconsciente, ampliamos as diferenças entre duas opções semelhantes, de modo que a decisão é menos dolorosa.

Como podemos evitar ansiedade e culpa?

1. Delegar a decisão a outra pessoa.

Alejandra poderia começar a agir fria, indiferente e distante, seu namorado notará a mudança, tentará fazer algo, mas se chegar a um ponto de frustração e desânimo onde sua atitude permanece a mesma, ele provavelmente será "forçado" a deixá-la, sem No entanto, ela vai afirmar "meu namorado me cortou" e ela vai se enganar pensando que não era sua decisão.

Os seres humanos são ambivalentes sobre a liberdade, uma idéia atraente que nos oferece opções, mas também nos assusta porque nos confronta com o fato de que somos os únicos responsáveis ​​pela nossa felicidade. UVocê não pode evitar uma decisão, deixando-a para outra pessoa, para que outros tomem a decisão por nós. . Outros exemplos desse truque:

• Não ponha um despertador para andar, culpe seu amigo que estava indo caminhar com você, que não o acordou.
• Gritando com o chefe, chegando sem comparecimento, não terminando projetos ou tendo baixo desempenho, porque inconscientemente você quer ser expulso do trabalho.
• Delegar a decisão a outra coisa.

Alejandra poderia decidir se convencer a continuar com seu namorado e se comprometer porque é forçada pelas regras da sociedade (que dizem que ela deveria estar comprometida com sua idade) ou poderia pedir um sinal arbitrário para continuar ou terminar.

Desde os tempos antigos, a humanidade transfere decisões para situações externas. Quantas vezes deixamos a decisão para o destino ou para uma moeda? Lembro-me de quando era pequena, quando não conseguia decidir entre um pacote de biscoitos ou batatas fritas na casa de um amigo, pedi-lhe para levá-los por trás e trocá-los, enquanto escolhia a mão direita ou esquerda. A decisão não foi minha, apenas escolhi a direita ou a esquerda. Portanto, nós delegamos a decisão um pouco mais. Por exemplo:

• Espere até o último momento para comprar os ingressos de um show que não queremos ir, culpe o fato de não haver ingressos disponíveis.

Por outro lado, as regras, embora sejam convenientes para o ser humano, em alguns casos, indiretamente, não ajudam a tomar decisões, mas também reduzem a ansiedade. Por exemplo:

• Um professor que deixou um trabalho extra por causa de crianças com desempenho ruim no passado, se recusa a dar um trabalho extra a um aluno que não gosta dele, porque "as regras" não permitem isso, então se ele perder a aula, foi por causa de que seguiu as diretrizes.

Em conclusão, para evitar a decisão de deixar as coisas para mais tarde e evitar o sentimento de resignação distorcendo as alternativas ou fingindo que alguma coisa ou outra pessoa está decidindo por nós .

Reflexões importantes

• Para evitar cair nessas armadilhas devemos lembrar que não podemos decidir . Isto é impossível. Evitar decidir também é uma decisão.
• Nós podemos tomar decisões ativa ou passivamente . Se tomarmos decisões ativamente, isso significa que estamos percebendo que é nossa decisão e responsabilidade, e mesmo diante do medo, damos o passo e escolhemos. Tomar decisões aumenta ativamente nossos recursos e poder pessoal. Se tomarmos decisões passivamente, poderemos delegá-las a alguém, outra coisa ou reduzir a alternativa. Ao tomar decisões passivamente, corremos o risco de sofrer de baixa auto-estima, autocrítica ou auto-desprezo. O importante não é a decisão que tomamos, mas tomamos isso ativamente.
• Quando estamos diante de um processo de decisão tempestuoso, é útil perguntar a nós mesmos qual é o significado dessa decisão? Se tomarmos uma decisão, mas não conseguirmos cumpri-la, por exemplo, se Alejandra decidir sair de seu relacionamento, mas ainda tiver contato com o ex-namorado, ligando para ele ou respondendo às suas ligações, etc.ele tem que encarar o fato de ter tomado outra decisão, que tem seu próprio significado e benefício. Então nos concentramos não na recusa de decidir, mas na decisão que foi tomada, a decisão de manter contato com ele. Todas as decisões têm seu benefício. Qual é o significado que Alejandra lhe dá quando ele mantém contato com ele? Não sofra com a solidão, evite a ansiedade, não machuque o seu ego, salve o seu ex-namorado da sua solidão, etc. Então Alejandra pode tomar uma decisão ativa e trabalhar em sua vida, sua dependência, insegurança, sua ansiedade ou medo de abandono.

É difícil tomar decisões, é assustador, é humano tentar evitar levá-las . Quando somos atormentados por uma decisão, vamos encarar a situação e sermos responsáveis ​​por nossa decisão de aumentar nosso poder pessoal, coerência e manter nossa auto-estima e autoestima.

Vamos tomar decisões ativamente . Isso ajuda muito se pudermos entender por que a decisão é tão difícil, qual é o significado oculto ou o medo e decidir trabalhar nisso. Quase todo mundo tem uma idéia do que tememos, há muitos recursos para lidar com isso: estar mais conscientes de nós mesmos, procurar aqueles queridos que nos escutam e nos apóiam, seguir uma filosofia que para nós é coerente e real, participar cursos, ler livros e / ou iniciar um processo de mudança pessoal (individual, em grupo ou coaching).