yes, therapy helps!
Qual é o melhor momento para praticar esportes?

Qual é o melhor momento para praticar esportes?

Março 3, 2024

Realizar o exercício físico é um dos melhores hábitos que podemos adotar, pois proporciona muitos benefícios para a nossa saúde em todos os sentidos. No entanto, não importa apenas que tipo de exercício é feito e o que é comido; você também tem que levar em conta o fator tempo. Antes desta questão, algumas pessoas fazem a pergunta: "Qual é o melhor momento para praticar esportes? ”.

Para saber qual é o melhor momento para treinar, devemos levar em conta muitas variáveis, por exemplo, a capacidade física que queremos trabalhar (força, resistência aeróbica, potência, etc.), biorritmo, horário de trabalho, família ...

Neste artigo vamos rever estas variáveis ​​e propor algumas vantagens e desvantagens de cada um deles de acordo com a hora do dia em que praticamos esportes . Agora, decidir qual o horário mais conveniente para o exercício depende de cada um e de suas necessidades e hábitos diários.


  • Artigo relacionado: "Praticando exercício físico melhora o desempenho acadêmico"

A melhor época para praticar esportes, de acordo com o objetivo

Algumas pessoas preferem praticar esportes logo de manhã, enquanto outras preferem o meio-dia ou a noite. Agora, alguns estudos parecem afirmar que, dependendo do objetivo que se busca, é melhor treinar em um determinado momento .

Resistência aeróbica

Pesquisas sugerem que a resistência aeróbica, ou seja, a capacidade de manter um esforço pelo maior tempo possível em baixa e média intensidade, funciona da mesma forma ao longo do dia.

Resistência anaeróbica

Resistência anaeróbica, que é o esforço de alta intensidade e, portanto, de curta duração, parece ser melhor trabalhar à tarde, principalmente depois das 18:00 horas. Aparentemente, a temperatura do corpo é ideal depois daquela hora.


Massa muscular

Muitos homens querem aumentar sua massa muscular, algo que deve ser feito sem obcecar, porque a vigorexia é um distúrbio que alguns indivíduos podem apresentar quando entram no círculo vicioso da obsessão com o fisiculturismo. Estudos sugerem que, para aumentar a massa muscular, é melhor no início do dia ou na noite passada .

Perda de gordura

Alguns especialistas recomendam que treinar para perder gordura, é melhor fazê-lo à tarde , quando o metabolismo diminui. Desta forma, aceleramos o metabolismo novamente, o que ajuda a queimar mais calorias.

Se o seu objetivo é queimar gordura, você pode estar interessado nestes itens:

  • "Como perder barriga: 14 dicas para mostrar uma figura esbelta"
  • 24 alimentos que queimam gordura (e são altamente saudáveis)

Treine a uma hora com base em nossa agenda ou hábitos de vida

Às vezes, os hábitos que temos, nosso trabalho, nossas responsabilidades marcam qual é o melhor momento para treinar. Nesse sentido, se treinarmos pela manhã, apesar de ter que ir cedo para a cama, teremos o resto do dia para realizar as atividades que desejamos. O treinamento matinal ativa nosso corpo pelo resto do dia , mas também pode fazer com que nossos níveis de energia caiam consideravelmente no meio da tarde.


Se você vai treinar de manhã, você deve saber que é necessário aquecer bem e aumentar a intensidade progressivamente. Se você vai treinar quando se levantar, tente não fazer isso com o estômago vazio e você deve estar sempre bem hidratado. Coma pelo menos uma banana se você for treinar muito cedo.

Treinar ao meio-dia pode ser uma boa alternativa, mas é necessário planejar bem, e nem todos podem se exercitar antes de comer. Desta vez é bom aliviar o stress e começar a tarde com outro humor.

Quanto a noite, não é aconselhável praticar muito tarde , uma vez que a adrenalina aumenta durante o exercício, bem como a freqüência cardíaca, por isso pode ser difícil conseguir dormir em uma hora decente.

Agora, esses horários são aplicáveis ​​para a maioria da população, mas as pessoas que trabalham à noite devem adaptar o cronograma de treinamento às suas próprias necessidades. Geralmente, as pessoas também têm responsabilidades familiares.

Quais variáveis ​​influenciam o desempenho

Nosso corpo e nossa mente também podem sofrer variações ao longo do dia. Algumas pessoas se sentem mais ativas de manhã e outras à tarde, então ritmos circadianos desempenham um papel decisivo . Estes podem variar de pessoa para pessoa, com base em seus hábitos ou sua genética. No entanto, outros fatores também podem ser decisivos. Por exemplo, hormônios.

Segundo a pesquisa, é ideal praticar exercícios físicos quando os níveis de testosterona são altos e, mais ainda, quando há equilíbrio entre esse hormônio e o cortisol.

Testosterona aumenta a síntese de proteínas , que é fundamental para aumentar a massa muscular e força. No caso do cortisol, que degrada proteínas musculares, aparece em momentos de estresse, mas após o exercício físico seus níveis diminuem. A quantidade de ambos os hormônios é maior pela manhã.

Se você quiser saber mais sobre testosterona e cortisol, você pode ler nossos artigos:

  • Os efeitos da testosterona no cérebro do homem
  • Cortisol: o hormônio que gera estresse

Quais são os benefícios do exercício físico para a nossa mente

O exercício físico provou ser muito benéfico por muitas razões, mas tende a estar mais relacionado a melhorias físicas e estéticas. No entanto, o exercício físico também é fundamental para o nosso bem-estar mental , nossa saúde emocional, nossa atenção, nossa memória e produz felicidade e prazer.

  • Se você quiser saber mais, você pode ler o nosso artigo: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"

5 MOTIVOS PARA NÃO PRATICAR ESPORTES (Março 2024).


Artigos Relacionados