O que há por trás do hábito de adiar constantemente?

Março 29, 2024

Por que as pessoas têm essa tendência marcada de deixar as coisas para amanhã? Para entendê-lo, devemos tente entender como é o fenômeno da procrastinação , essa tendência que às vezes manifestamos no nosso dia a dia que pode ser resumida em "deixar tudo para amanhã".

Artigo relacionado: "Hábitos tóxicos: 10 comportamentos que consomem sua energia

A procrastinação

Procrastinação: o que é isso? A definição em si é simples, é adiar o que devemos fazer: colocar a máquina de lavar roupa, estudar para o teste de linguagem, a declaração de renda ... Mas o simples ato de atrasar alguma coisa não é procrastinar, o conceito de procrastinação implica sua própria definição um atraso absurdo, não é adiada porque faz sentido em um determinado contexto, é faça isso irracionalmente, sabotando nossos interesses .

A pessoa que vive obcecada em completar qualquer tarefa na primeira oportunidade pode ser tão disfuncional quanto a pessoa que deixa tudo para o último momento, nem um nem o outro planejam seu tempo com inteligência. Superar a procrastinação implica fazer uso inteligente do tempo , orientada para a realização dos objetivos próprios. É na escolha do que você vai fazer agora e o que você deixará para depois, onde a procrastinação está, não na própria procrastinação.

Mas se sabemos que a procrastinação nos afasta de nossos objetivos, por que fazemos isso?

Você pode estar interessado: "O atraso da gratificação e a capacidade de resistir a impulsos

Suas causas

Aparentemente, existem fatores genéticos e ambientais que explicam a procrastinação.

Por um lado, esse é um fenômeno comum em todas as culturas e momentos da história. Se trata de uma tendência que afeta ligeiramente os homens mais (54%) que as mulheres (46%), são mais observadas entre os jovens e diminuem com a idade.

De acordo com os dados oferecidos pela ciência, a maior parte é explicada pela genética; não obstante, o ambiente também faz uma contribuição poderosa para o nosso atraso compulsivo nossas tarefas. Tanto é assim que a vida moderna transformou a procrastinação em uma epidemia que tem conseqüências pessoais, organizacionais e até perceptíveis na economia de um país.

De acordo com dados da pesquisa, 95% das pessoas admitem que a procrastina e um em cada quatro admitem fazê-lo constantemente. E é que a procrastinação é um hábito e, como tal, tende a perdurar. Pode-se pensar que é por causa do perfeccionismo, nunca terminar as coisas pela obsessão de que elas são perfeitas, mas a verdade é que os dados indicam o contrário.

Durante muito tempo Acreditava-se que o adiamento e o perfeccionismo andavam de mãos dadas , esse erro é explicado porque os perfeccionistas que adiam são aqueles que tendem a pedir ajuda na terapia (e a partir daí os dados foram obtidos), mas existem muitas outras pessoas que são perfeccionistas e que não vão à terapia e não entram no hábito. de procrastinação Em particular, um papel muito mais fundamental é o da impulsividade: viver impacientemente no agora e querer tudo agora mesmo.

O papel da impulsividade

Auto-controle e o atraso da recompensa Eles têm muito a ver com a impulsividade e isso torna muito difícil para nós termos um tempo ruim para uma recompensa futura. Pessoas muito impulsivas tendem a ser desorganizadas, facilmente distraídas, têm dificuldade em controlar seus impulsos, acham difícil ser persistentes e trabalham metodicamente. Essa dificuldade no planejamento e essa fácil distração tornam-nos vítimas perfeitas da procrastinação.

Pessoas impulsivas eles tentam se afastar de uma tarefa que lhes causa ansiedade , eles se distraem, eles a afastam de sua consciência. Desculpas e auto-engano são comuns. Isso parece muito lógico, é claro, porque as pessoas geralmente tentam evitar o sofrimento. No entanto, isso só faz sentido se olharmos para as coisas a curto prazo, porque a longo prazo isso leva a um sofrimento ainda maior. Evite passar pelo exame de rotina desagradável do médico pode nos levar a detectar um câncer de próstata quando é tarde demais.

Às vezes a pressão de tudo o que temos a fazer é tão angustiante que nos entregamos a tarefas que nos distraem, de modo que não pensamos sobre aquilo que nos deixa tão atentos. Muitas vezes acontece que estamos fazendo algo que, no fundo, sabemos que não deveríamos estar fazendo, porque há algo mais importante e prioritário a se fazer. Isso significa que não estamos fazendo o que não devemos aproveitar esse momento de relaxamento, porque nossa consciência nos lembra constantemente de nossas obrigações .

No entanto, a impulsividade não explica tudo, a procrastinação é devido a múltiplas causas.

A tríade de procrastinação

Expectativas, valor e tempo são os pilares que sustentam esse tipo de auto-sabotagem.

Expectativa

A expectativa refere-se à nossa confiança na conquista de nossos objetivos e, enquanto a procrastinação é por vezes ligada ao excesso de confiança, o oposto é muito mais comum. Isto é, se o que buscamos parece-nos que não podemos assumir, nós simplesmente nos rendemos . Impotência, sendo incapaz, nos leva a parar de lutar.

Isso nos leva a um estado de decadência e frustração conhecido como desamparo aprendido, no qual nos rendemos às circunstâncias por acreditarmos que somos incapazes de mudar qualquer coisa e parar de lutar. Esse fenômeno está muito ligado à depressão.

No final, isso se torna uma profecia auto-realizável: acreditar que não conseguiremos nos fazer desistir. Ao parar de tentar efetivamente nos tornamos capazes e isso confirma nossas crenças sobre nós mesmos. É um círculo vicioso.

Artigo relacionado: "Profecias auto-cumpridas, ou como se tornar um fracasso"

Valor

Coragem tem a ver com o quão atraentes somos para o que estamos adiando. Normalmente, nossa lista de procrastinação é cheia de tarefas chatas, como lavar pratos, aprender os infindáveis artigos da constituição ou fazer compras de Natal. Como esperado, o valor de cada coisa depende dos desejos de cada um e algumas pessoas tendem a procrastinar mais tarefas do que outras.

Como é mais fácil adiar algo que não gostamos, que não nos motiva Quanto menos valor você tiver, menor a probabilidade de você fazer isso. A falta de valor agradável faz com que outras atividades mais agradáveis nos distraiam e, por isso, nos distraímos facilmente e nos evadimos em coisas mais estimulantes, adiando o máximo possível as tarefas que parecem soporíficas.

O fator tempo

O tempo leva à procrastinação porque nós escolhemos a gratificação imediata porque achamos mais tentador uma recompensa que se materializa imediatamente, por menor que seja, do que lutar por um objetivo de longo prazo, mesmo que isso nos traga mais benefícios.

A impulsividade, da qual falamos antes, é o que está por trás de tudo isso, e algumas outras características ligadas ao temperamento impulsivo são a falta de meticulosidade, o baixo autocontrole e a propensão à distração.

Agir sem pensar, não ser capaz de ter sentimentos sob controle ... isso nos leva a procrastinar. O fator tempo nos faz ver os objetivos e recompensas do amanhã de maneira abstrata, tanto que tira a realidade. Por outro lado, tudo o que tem a ver hoje é mais concreto e isso faz com que pareça mais real para nós.

Em conclusão

A procrastinação é um hábito profundamente enraizado que pode causar muito sofrimento, Isso nos leva à distração e nos afasta de nossos objetivos . Está intimamente ligada à impulsividade e ao gerenciamento do tempo, é influenciada pelo valor da recompensa que buscamos e pelas crenças que temos em relação às nossas próprias habilidades.

Nota do autor: Este artigo deveria ter sido publicado no mês passado, mas eu o procestei. No próximo artigo, vou falar sobre algumas pistas úteis para superar essa auto-sabotagem.