Melancia: 10 propriedades e benefícios desta fruta de verão

A melancia é uma das melhores frutas para comer no verão , que além de ser muito refrescante, contém muitas propriedades de saúde. Juntamente com o melão, pertence à família botânica Cucurbitaceae e ambos são muito benéficos para o organismo.

Embora algumas pessoas pensem que esta deliciosa fruta contém apenas água e açúcar, A melancia tem muitos nutrientes e fornece muitas vitaminas, minerais e antioxidantes . Esta fruta é um alimento muito saudável e tem uma baixa quantidade de calorias.

As melancias e o período de verão andam de mãos dadas. A sua refrescante qualidade e o seu sabor doce ajudam a combater o calor e, para quem quer perder peso, esta fruta é uma sobremesa muito saborosa que não o faz sentir-se culpado quando a come.

• Artigo relacionado: "24 alimentos queimadores de gordura (e altamente saudáveis)"

Propriedades e benefícios da melancia

Existem diferentes tipos de melancias, algumas maiores, outras menos arredondadas e outras sem as listras que as caracterizam. Independentemente do tipo de melancia consumida, todos são altamente saudáveis.

Mas ... Quais são as propriedades da melancia? Nas linhas seguintes, apresentamos os benefícios para a saúde da melancia.

1. Hidratar

A melancia está associada ao verão e não é de surpreender, já que é um alimento com alto teor de água, 92% de sua composição e contém eletrólitos importantes. Pode ser comido a qualquer hora e é um "lanche" ideal para beber a qualquer hora. Se também o deixarmos na geladeira, não será apenas delicioso, mas será muito refrescante. Quando a temporada de verão se aproxima, a melancia se torna um alimento muito apetitoso.

2. Melhora o sistema imunológico e previne o dano celular

Esta fruta é rica em vitamina C, que é essencial para o nosso sistema imunológico e, portanto, protege nosso corpo e nos ajuda a combater, por exemplo, resfriados. Também mantém o equilíbrio redox das células e as protege de espécies reativas de oxigênio, que danificam nossas células e o DNA.

3. cicatrização de feridas

O papel da vitamina C na cicatrização de feridas também tem sido observado em numerosos estudos, É essencial para a formação de novo tecido conjuntivo . Enzimas que participam da formação de colágeno, ou seja, o principal componente da cicatrização de feridas, são ineficientes sem a vitamina C. Em suma, a melancia participa da cicatrização de feridas.

4. Melhora a saúde óssea

A melancia contém licopeno, que é especialmente importante para a nossa saúde óssea . O licopeno alimentar, presente em alguns alimentos como melancia ou tomate, reduz o estresse oxidativo que normalmente reduz a atividade de osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas envolvidas na patogênese da osteoporose.

O consumo de licopeno está associado a ossos mais saudáveis. A melancia também é rica em potássio, que ajuda a reter o cálcio no corpo, resultando em ossos e articulações mais saudáveis.

5. Melhora a saúde cardiovascular.

Consumir melancia em grandes quantidades, de acordo com muitas investigações, correlaciona-se positivamente com a melhora da função cardiovascular , uma vez que aumenta o fluxo sanguíneo através de vasodilatação.

Um estudo realizado pelo American Journal of Hypertension descobriu que a suplementação de extrato de melancia reduz a pressão sanguínea do tornozelo, pressão arterial braquial e pressão carotídea em adultos obesos de meia-idade com hipertensão leve.

6. Ajudar a perder gordura corporal

A melancia contém citrulina, o que ajuda a reduzir o acúmulo de gordura em nossas células adiposas . A citrulina é um aminoácido que é convertido em arginina com a ajuda dos rins. Quando nossos corpos absorvem a citrulina, ela tem a capacidade de bloquear a atividade da TNAP (fosfatase alcalina não específica do tecido), que faz com que nossas células adiposas produzam menos tecido adiposo e, portanto, ajuda a evitar o acúmulo excessivo de gordura corporal. .

7. Melhorar a saúde dos olhos

Esta fruta é uma ótima fonte de beta-caroteno (é por isso que a cor avermelhada no interior) se torna vitamina A. Ela ajuda a produzir pigmentos na retina do olho e protege contra a degeneração macular relacionada à idade. Também previne a cegueira noturna, mantém a pele, dentes, tecidos esqueléticos e moles e as membranas de membranas mucosas saudáveis.

8. efeito diurético

A melancia é um diurético natural que ajuda a aumentar o fluxo de urina e protege os rins . Também intervém no processo de eliminação da amônia do fígado.Melancia é um emagrecimento diurético e natural, que irá ajudá-lo a ficar apto e saudável.

9. Anti-inflamatório e antioxidante

A melancia É rico em compostos fenólicos, como flavonóides, carotenóides e triterpenóides . O licopeno carotenóide desta fruta é benéfico na redução da inflamação e na neutralização dos radicais livres.

A cucurbitacina E triterpenoide também está presente na melancia e fornece suporte antiinflamatório, bloqueando a atividade das enzimas ciclooxigenases que normalmente produzem um aumento inflamatório. Melancias maduras contêm maiores quantidades desses compostos fenólicos benéficos.

10. Previne o câncer

Essa fruta, como comentei anteriormente, é uma excelente fonte de vitamina C, além de outros antioxidantes. É por isso que você pode ajudar a combater a formação de radicais livres associados ao desenvolvimento do câncer . A ingestão de licopeno tem sido positivamente associada a uma diminuição do risco de câncer de próstata, de acordo com vários estudos.