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Visualização: o poder da imaginação para superar dificuldades

Visualização: o poder da imaginação para superar dificuldades

Janeiro 20, 2022

Todos nós já experimentamos esse momento uma vez. Aquele momento em que você toca tudo em uma carta, aquele momento em que você tem a sensação de que sua vida depende disso. O teste de condução, uma audição, um jogo, uma entrevista de emprego, uma oposição ...

Podemos treinar, estudar ou preparar o evento em questão, mas nunca será o mesmo. Ou seja, nunca podemos recriar os elementos concretos que implicam o dia do teste, como a presença do examinador ou da sala de aula, ou os imprevistos que podem acontecer (o calor, o barulho, o adversário sai com outra estratégia além da planejada ...) . Na psicologia nós temos uma técnica muito útil neste tipo de situação: visualização . Em seguida, vamos ver o que é.


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O que é visualização?

A visualização consiste em experiência, através da imaginação, qualquer situação que possa ocorrer na vida real . Tem sido tradicionalmente usado em fobias, como um recurso para realizar uma exposição que não era viável fazer por não ter o próprio estímulo fóbico. Por exemplo, não podemos comprar uma passagem de avião toda vez que temos que recorrer à técnica de exposição a um paciente com medo de voar, portanto, classificamos as diferentes situações de acordo com a ansiedade que causariam no paciente e prosseguiríamos para experimentá-los na imaginação.


O caso de Michael Jordan

Eles dizem que Michael Jordan sentou no banco antes dos jogos, e ele imaginou as diferentes situações possíveis que poderiam atrapalhar seus objetivos (um bloqueio lá, uma parada ali ...). Dessa forma, ele se sentia mais preparado para essas situações porque não eram "imprevistas", já as havia impedido, na verdade, ele as treinara e já as vivenciara.

Bem, esse pequeno "truque" do mítico guarda da NBA, junto com a experiência clínica de visualização, nos deixa um caminho claro para o treinamento mental, isto é, uma adaptação da técnica de visualização ao esporte e ao desenvolvimento pessoal.

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Como usá-lo, combinando-o com a imaginação

Devemos diferenciar entre "imaginar" e "visualizar", porque, embora a imaginação seja necessária para a visualização, isso não é suficiente. Para que a visualização seja realizada com todo sucesso possível , você tem que cumprir certas condições. Primeiro de tudo, devemos projetar a cena que vamos experimentar.



Vamos começar com estímulos simples , como a cor da bola, e pouco a pouco, à medida que dominamos cada uma das cenas, seremos sofisticados, chegando a projetar o teste de direção, uma entrevista de emprego ou os primeiros metros de uma corrida. Nesta sofisticação, será aconselhável incorporar mais estímulos e imagens. Os sons, os cheiros, o toque, o equilíbrio ou as emoções podem nos ajudar a conceder realismo à cena e a contribuir para criar esse traço de memória que é ativado no momento da verdade.

Além disso, é sempre muito útil adicionar a percepção de estímulos em 360 graus, especialmente no momento de começar a imaginar, o momento em que nos transportamos para a visualização. As indicações do examinador no banco de trás, a sensação do chão em meus pés, as nuvens que deslizam sobre o meu jogo de futebol ... tudo isso imprime na cena do realismo natural que estamos procurando.


Depois de projetarmos a cena, será o momento da execução da visualização. É aconselhável começar verificando nossa ativação através da técnica de respiração , com o objetivo de limitar a ativação no nível cognitivo (deixando a mente em branco) e direcionando nossos recursos de atenção para a tarefa em questão.

Depois de termos controlado nosso nível de ativação, vamos começar a ativar a cena que projetamos em nossa imaginação , em tempo real. Isso não significa que não podemos "pular no tempo" se, por exemplo, queremos preparar o momento para ligar o carro, ultrapassar e estacionar (essa é outra vantagem da visualização em relação ao treinamento real). Podemos ajudar criando suporte auditivo, registrando a descrição das sequências com nossa própria voz e reproduzindo-a no momento da visualização (se fizermos isso com os olhos abertos, podemos usar vídeos).



Além das fobias e do desenvolvimento pessoal, a visualização está começando a ser usada com pessoas que sofrem de câncer e, embora sua eficácia nessas áreas ainda deva ser demonstrada, ela ainda é indicativa da potência da técnica, da qual demos um mero esboço ao longo deste artigo. Para realizá-lo em condições ideais, precisaremos da orientação e instrução de um psicólogo especialista.


Bob Proctor - O Poder da visualização (dublado e legendado) (Janeiro 2022).


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