Pensamentos que nos sabotam: é assim que eles agem em nossas mentes

Quem nunca teve um pensamento como "Eu não vou ser capaz de passar no teste", "Eu nunca vou conseguir um bom emprego", "Eu não valho nada", "Tenho certeza que adoeço companheiro de mesa "ou" eu não vou encontrar um parceiro nunca "? Estes tipos de pensamentos são conhecidos, em psicologia, sob o nome de crenças irracionais .

Esses pensamentos podem às vezes aparecer isolados, mas eles se tornam um problema quando são repetidos e tão constantes que limitam e bloqueiam a pessoa em certas facetas e atividades da vida cotidiana. Como por exemplo: no local de trabalho, ao estabelecer relações sociais, falando em público ou mesmo no cuidado de crianças.

Assim, a pior dessas crenças não é apenas o fato de serem irracionais, mas de agirem como bloqueadores, como pensamentos que nos sabotam e limitam .

• Talvez você esteja interessado: "O que é Inteligência Emocional? Descobrindo a importância das emoções"

Os pensamentos limitantes

Desde que chegamos ao mundo, através do recebimento de educação e relacionamentos estabelecidos, desenvolvemos um modo de pensar e nós criamos alguns esquemas de pensamento em relação às experiências e situações vividas. Através desses esquemas, interpretaremos as informações recebidas de cada situação em que vivemos, sendo para nós uma interpretação objetiva baseada na realidade. No entanto, o simples fato de conceber certos padrões de pensamento e não outros nos faz sempre experimentar o que nos acontece de maneira subjetiva.

Isso não significa que nossa maneira de pensar esteja totalmente "desapegada" da realidade, é claro. Algumas de nossas crenças, embora não correspondam perfeitamente à realidade, são realistas o suficiente para funcionar para nós. No entanto, outros são em grande parte irracionais.

Essas crenças irracionais são interpretações erradas do que acontece ao nosso redor. São pensamentos negativos e automáticos, que estão além do nosso controle, é como se nossa mente estivesse nos boicotando. São esses pensamentos que podem nos levar a desenvolver estados de humor disfuncionais e gerar grande desconforto, sem estarmos conscientes disso, já que para nós nossos pensamentos são realidade.

• Artigo relacionado: "Pensamentos intrusivos: por que eles aparecem e como gerenciá-los"

O magnetismo dos pensamentos que sabotam

Curiosamente, embora os pensamentos limitantes sejam baseados em crenças irracionais, isso não significa que acabemos rejeitando-os porque eles não se conformam com a realidade. Isto é assim porque, acreditando neles, eles se tornam, em parte, uma realidade.

De fato, o desconforto gerado por essas crenças, assim como a tendência de atribuir sucesso à sorte e falhas em nossos atributos, fazem Aconteça o que acontecer, vamos continuar acreditando nessas ideias irracionais que, por sua vez, nos torna mais propensos a falhar ou deixar de alcançar nossos objetivos por causa do medo e da ansiedade.

Um exemplo

De um estímulo específico, um pensamento será ativado e, a partir disso, uma cadeia de eventos será gerada. O pensamento é gerador de emoção e emoção levará ao comportamento.

Por exemplo, pense em uma pessoa que vai de metrô quando, de repente, o metrô para no túnel devido a um colapso e os passageiros passam mais de trinta minutos trancados no carro. Uma vez passado este episódio, esta pessoa no dia seguinte subirá ao metrô, novamente, para ir ao seu trabalho.

Uma vez dentro do carro começar a atirar pensamentos negativos e automáticos constantes do tipo "certeza de que o medidor hoje é deixado de pé", "como volta a levantar-se para mim me dá algo", "eu não aguento mais aqui e mais com tanta pessoas ".

Esses pensamentos começam a gerar grande desconforto nele, ele começa a sentir que a falta de ar, que ele não pode respirar, o coração é acelerado, sintomas que o preocupam mais e que esses "pensamentos auto-estimulantes" aumentam às vezes se tornando um círculo que é imparável para a pessoa.

O homem decide que a melhor idéia será sair do carro na próxima parada, mesmo que não seja dele, uma vez que ele está do lado de fora, ele se vê muito melhor e os pensamentos diminuem. Isso é comportamento de evitação , vendo neste exemplo até que ponto esses pensamentos podem ser limitantes.

• Artigo relacionado: "Qual é o locus de controle?"

Desamparo aprendido

Se nos acostumamos a alimentar esse tipo de crenças irracionais, caímos na armadilha; os pensamentos limitantes acabam dominando-nos isto é, perdemos o controle sobre eles e nos tornamos uma bomba em tempo real para nós. Nos deixamos ser totalmente levados por eles. Por quê? Porque para nós é a nossa realidade, é o que aprendemos a interpretar a partir de uma determinada situação.

E é que nosso cérebro sempre vai mais longe para transformar essa situação em algo catastrófico e insolúvel. Quando estamos neste ponto, podemos agir de forma passiva, isto é, vemos que não há nada a fazer. Isso na psicologia é conhecido como desamparo aprendido ; A pessoa é inibida em certas situações devido ao sentimento que tem de não poder fazer nada e não responde mesmo havendo oportunidades para mudar a situação que ele evita.

Isso pode acontecer, por exemplo, diante de um tipo de erro cognitivo conhecido como adivinhação do pensamento, por exemplo, alguém terá pensado mais de uma vez "para que eu estude se eu sempre suspender este assunto". Existe uma possibilidade real de que a pessoa possa fazer algo nesta situação, talvez você precise estudar ou se esforçar mais do que com outros assuntos, mas seu pensamento é que você nunca conseguirá aprová-la.

Essa ideia terá surgido de experiências anteriores em que pôde suspender várias vezes, provavelmente aparecendo o tipo catastrófico de distorção cognitiva: "Nunca aprovarei este assunto, irei a setembro, mas em setembro não aprovarei e finalmente não conseguirei meu diploma". Esta posição passiva adotamos diante da situação pode levar a uma profunda tristeza e até mesmo desenvolver sentimentos depressivos, para que você possa ver a força que nossos pensamentos podem ter sobre nós mesmos.

• Artigo relacionado: "Desamparo aprendido: investigando a psicologia da vítima"

O que fazer? Possiveis soluções

É importante que pouco a pouco aprenda a identificar suas próprias distorções cognitivas e as emoções que são desencadeadas por esses pensamentos. Se você detectá-los, você terá uma maior capacidade de controlá-los e impedi-los de limitá-lo e dominá-lo em diferentes áreas de nossas vidas.

Escrever sobre esses pensamentos e sentimentos também é muito benéfico. Nos ajuda a externalizar e tirar o desconforto nos permite dar-lhe uma forma e um sentido e por um momento podemos cortar esse círculo que se alimenta de novo e de novo.

Se esses tipos de pensamentos constantemente atacam você, é porque algo não está certo dentro de você: talvez você tenha uma auto-estima prejudicada ou tenha passado por uma situação difícil que não sabe enfrentar. Preste atenção aos sinais e alarmes que sua mente e corpo colocam em operação e talvez eles estejam lhe avisando que é hora de pedir ajuda. Nós podemos te ajudar.