O uso de rotinas de concentração na competição
Até hoje, é evidente para qualquer um a importância das variáveis psicológicas no desempenho esportivo e experiência . Que uma equipe considerada "pequena" elimine um "grande" subindo no empate em casa do último é difícil de explicar do ponto de vista técnico ou físico. Que uma equipe passe flertando com a descida para vencer a Liga, a Copa e chegar a duas finais da Liga dos Campeões não pode ser explicada se não aludirmos a algum conceito retirado da psicologia.
Os nervos, a motivação, a pressão, a companhia ... são elementos que podem decidir um resultado, e todos eles são suscetíveis de serem otimizados após um treinamento mental. Um dos mais importantes é que é baseado em rotinas de concentração .
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O que é concentração no campo esportivo?
Concentração é a variável psicológica que implica capacidade de manter a atenção em um estímulo concreto . No esporte, é vital garantir que todas as nossas habilidades e conhecimentos estejam disponíveis para nós no momento certo. É o que chamamos coloquialmente de "estar conectado".
Existem várias maneiras de treinar essa variável. O principal é criar situações artificiais que podem exigir que sejam colocadas em prática durante o treinamento como as variáveis psicológicas são como um músculo, quanto mais as usamos, mais as desenvolvemos (e se pararmos de usá-las, elas reduzirão seu desempenho).
Há várias dinâmicas projetadas para exercitar a atenção, mas o mais básico é o clássico jogo de lenço (cada participante tem um número designado e tem que correr para um lenço quando um moderador chama esse número, competindo com o participante com o mesmo número equipe oposta). Os décimos de segundo que tomamos para reconhecer nosso número podem fazer a diferença entre conseguir ou não o ponto para nossa equipe, semelhante aos décimos que levamos para ver onde há um companheiro de equipe desmarcado em uma partida. A sessão pode ser adaptada ao esporte em questão substituindo o lenço por uma bola de futebol, basquete, etc.
A dinâmica pode ser sofisticada com o único limite da imaginação de cada um, por exemplo, dividindo o campo em três partes e definindo diferentes padrões em cada terço dele (jogando apenas o primeiro toque no primeiro, não devolvendo a bola a quem quer que seja) aconteceu no segundo, etc.). Assim, treinamos o músculo da concentração configurando-o para quando precisamos dele em todo o seu potencial em jogos .
Entretanto, além da concentração de treinamento, existem estratégias projetadas para invocá-lo em momentos de maior necessidade (lançar um free kick, uma penalidade, um serviço ...), pela importância da situação ou pela vulnerabilidade do mesmo a elementos que distraem.
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Rotinas de concentração
Para este propósito existem as chamadas rotinas de concentração. Essas rotinas consistem em uma sequência de dois ou mais gestos comportamentais simples , o último deles levando a esse estado de concentração (por exemplo, coloque a metade esquerda, coloque no meio direito, atire a bola e jogue uma cesta em um tiro livre).
O funcionamento subjacente é a associação de estímulos e, portanto, é a importância da sistemática na formação dessas rotinas já que, no treinamento, é o próprio atleta quem causa esse estado de concentração após a sequência e, após muitas tentativas, a seqüência acaba sendo associada a esse estado, podendo utilizá-lo nos momentos em que é mais difícil se concentrar voluntariamente durante a competição, semelhante a quando um cheiro nos lembra uma pessoa ou a música que temos em nosso despertador acaba provocando a rejeição por si mesma se a ouvirmos a qualquer hora do dia. Os exemplos mais famosos de rotinas no esporte de elite seriam os do tenista Rafa Nadal, antes de servir, ou do jogador de futebol Cristiano Ronaldo, antes de lançar as faltas.
Deve-se notar que uma rotina não tem que ser um comportamento visível, mas pode consistir em um pensamento ou frase de auto-fala.
A capacidade de focar nossa atenção em cada momento do jogo pode ser uma variável que faz a diferença, e a dinâmica ou o treinamento de rotinas na psicologia esportiva é um recurso que pode significar o valor agregado entre nossa equipe e os rivais.
