O tratamento psicológico do comportamento sedentário, em 9 etapas

Abril 25, 2024

Nós vivemos em uma sociedade sedentária . Embora, nos últimos tempos, o fato de se exercitar e de praticar esportes se tenha tornado popular, a maioria das pessoas tem uma rotina básica que exige que elas passem grande parte do tempo sentadas em uma cadeira sem quase nenhum esforço físico. Também no nível de lazer, uma grande parte da população mal se movimenta (por exemplo, passa a maior parte do tempo assistindo televisão ou em redes), tendo uma vida muito passiva em um nível físico.

Um estilo de vida sedentário pode ser um problema importante: não realizar qualquer tipo de atividade física é perigoso e pode ser um importante fator de risco para o sofrimento de doenças médicas e transtornos mentais. É até possível que as pessoas que querem ou precisem parar de levar esse tipo de estilo de vida não saibam como fazê-lo ou não se sintam treinadas para isso. É por isso que em muitas ocasiões será necessário realizar um tratamento psicológico do comportamento sedentário .

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Sedentário: definição e riscos

Embora este seja um conceito já conhecido pela maioria da população, nunca é demais rever o significado do termo sedentarismo para saber com o que vamos lidar.

Um estilo de vida sedentário é definido pela Organização Mundial da Saúde como estilo de vida que implica a ausência de exercício físico habitual ou que tende à ausência de movimento , entendida como tal a realização de menos de meia hora de atividade física diária.

É um estilo de vida que começou a se originar com o nascimento da agricultura e da pecuária, mas tem se acentuado cada vez mais com o passar do tempo, pois os avanços tecnológicos permitiram que não fosse necessário fazer grandes deslocamentos e minimizar o esforço necessário para realizar nossas tarefas. Hoje mesmo para algo tão apetitoso como lazer ou relações sociais, nós apenas temos que mudar , tornando-se cada vez mais inativo.

Embora tecnicamente não seja considerado doença ou distúrbio, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco modificáveis para um grande número de doenças, pois enfraquece o sistema imunológico e dificulta o ótimo funcionamento do organismo. De fato, cerca de dois milhões de mortes prematuras poderiam ser causadas por esse fator.

Distúrbios associados

Alguns dos distúrbios médicos com os quais tem sido relacionada são doenças cardíacas em geral, obesidade e hipertensão , vários tipos de câncer e distúrbios metabólicos, como diabetes (especialmente tipo II). Derivado dos transtornos acima, também pode ser encontrado para aumentar o risco de acidente vascular cerebral.

Além disso, também tem um efeito no nível mental: é muito mais provável que uma pessoa sedentária desenvolva ansiedade, estresse ou depressão. Também facilita e acelera a degeneração neuronal em pacientes com doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

As vantagens do esporte

Um elemento relevante ao lidar com o estilo de vida sedentário é ver, por um lado, as desvantagens que isso tem e, por outro, as múltiplas vantagens que a realização do esporte tem.

Neste sentido, deve-se notar que o desempenho do esporte gera endorfinas, de modo que melhora o humor do sujeito. Melhora a saúde dos nossos músculos e coração, fortalece o nosso sistema imunológico e melhora a qualidade de vida. Também aumenta a capacidade de memorização e o nível de energia e atenção que podemos colocar em jogo.

Também melhora o sono e as relações sexuais. Reduz os níveis de ansiedade e depressão e é até um fator de proteção para a demência. Além disso, geralmente gera a sensação de controle e aumenta a autoeficácia percebida. Por fim, estilize a figura e melhore a aptidão física em geral, o que pode contribuir para o aumento da autoestima em algumas pessoas.

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O tratamento psicológico do comportamento sedentário

Os aspectos comentados acima indicam que comportamento sedentário é um risco e uma desvantagem para o nosso corpo . É por isso que muitas pessoas consideram a necessidade de uma mudança para a qual podem não ser capazes, ou mesmo em muitos casos não elevaram seu estilo de vida e consultam psicologicamente por outra razão, mas em que é um problema. fator muito relevante (como sujeitos com depressão), que pode exigir ajuda profissional.

Abaixo estão alguns Aspectos e técnicas que podem ser utilizados no tratamento psicológico do comportamento sedentário .

1. Análise e avaliação do estado inicial e fatores de manutenção

Antes de iniciar um tratamento psicológico do comportamento sedentário será necessário avaliar até que ponto você é sedentário , se há causas para isso e o que são ou se existem fatores que impedem a mudança de comportamento. As crenças do sujeito em relação ao exercício, estado de saúde (através do exame médico), preferências, contexto, expectativas, a possível presença de problemas emocionais e a história da atividade física que o sujeito teve, entre outros, foram avaliadas. fatores.

Algumas das razões mais comuns para se ter e manter um estilo de vida sedentário ou não praticar qualquer tipo de esporte são a falta de tempo, a presença de um baixo senso de auto-eficácia (ou seja, a crença de que eles não serão capazes de praticar desporto ou mantê-lo a tempo), falta de auto-estima em geral, desconforto ou comparação com outras pessoas na vida diária ou em centros desportivos, a presença de deficiência ou mesmo a existência de métodos de entretenimento ou as distrações mais confortáveis e fáceis de realizar .

Todos esses fatores devem ser levados em consideração e tratados diferencialmente para poder realizar com sucesso um tratamento psicológico do comportamento sedentário.

Uma vez avaliado, você pode começar a aplicar uma série de técnicas que ajudam o paciente a aumentar seu nível de atividade . É necessário ter em mente que durante este processo diferentes aspectos também devem ser avaliados e os planos modificados de acordo com as circunstâncias de cada caso.

2. Psicoeducação

Muitas pessoas não estão cientes dos riscos de uma vida sedentária, ou mesmo que saibam que não é positivo, não veem uma razão para mudar seu comportamento. Nesse sentido, a psicoeducação pode ser útil, mostrando vantagens e desvantagens da atividade e da inatividade física. Você pode usar elementos gráficos, como a realização de tabelas de prós e contras .

3. Reestruturação cognitiva e discussão de crenças e pensamentos

Essa técnica pode ser necessária a qualquer momento. E há muitas crenças e expectativas irracionais sobre o que e como alguém deveria ser, o que significa esportes ou como o mundo pode reagir a isso. Posicioná-los como uma hipótese, gerando alternativas e conduzindo experimentos comportamentais para contrastar cada um deles pode gerar mudanças comportamentais.

A reestruturação cognitiva possibilita, por exemplo, combater crenças disfuncionais sobre o valor e a autoeficácia de alguém que geram uma posição depressiva e indefesa passiva. Por exemplo, vários tipos de registros podem ser usados para comparar as expectativas iniciais com os resultados de um experimento comportamental e para ver se suas crenças se encaixam ou não no que esperavam.

4. Desenvolvimento de objetivos

Se o sujeito concordar em introduzir mudanças comportamentais, elas devem ser estabelecidas em conjunto com o profissional. para que sejam estabelecidos objetivos estabelecidos, graduais e realistas.

5. Plano de atividade de geração

Se o assunto concordar, um plano de atividade física pode ser realizado. Juntamente com ele, as circunstâncias, o que ele está disposto e suas preferências e objetivos serão analisados para formar um plano coerente e realizável. Deve ser levado em conta que primeiro um condicionamento básico deve ser feito antes subir as demandas e mantê-las a tempo .

6. Exposição gradual

É importante ter em mente que a realização de exercícios físicos requer um certo nível de esforço. Embora dependa de cada caso, alguém que não está acostumado a isso não pode começar com exercícios excessivamente exigentes ou achar que é complicado e cansativo e acaba deixando-o. É por isso que o exercício deve ser considerado de forma gradual , inserindo pequenas atividades físicas (embora não excessivamente fáceis, mas envolvendo um pequeno desafio) na vida diária.

7. Contrato Comportamental

Uma forma de incentivar o comprometimento do paciente é realizar contratos comportamentais, nos quais compromete-se a realizar determinada atividade, geralmente em troca de um reforçador . Pode ser útil associar, por exemplo, o desempenho da atividade física à realização de uma atividade altamente prazerosa para o sujeito.

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8. Técnica de auto-instrução

Uma técnica amplamente utilizada em diferentes áreas nas quais você deve aprender ou estabelecer um comportamento, é baseada no uso e modificação de auto-instruções ou verbalizações que realizamos quando fazemos algum comportamento (por exemplo: eu tenho que comprar ... / eu irei e eu vou lhe dizer que ...) para que eles sejam mais positivos do que os anteriores e nos induzam a agir.

9. Treinamento de autocontrole

A sensação de ter pouca capacidade de controlar o que nos acontece ou de nosso comportamento dificilmente trazendo consequências positivas para alcançar nossos objetivos é um dos aspectos que gera que muitas pessoas permaneçam em estado de passividade e falta de atividade física. Treinamento de autogerenciamento usando terapia de autogerenciamento Rehm Pode ser muito útil para ajudar o sujeito a se automonitorar, avaliar-se de maneira positiva e reforçar seu comportamento.

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10. Prevenção de recaída

Um passo final a ter em conta quando se lida com o comportamento sedentário é a ideia de tentar manter a mudança comportamental ao longo do tempo e tornar difícil para um estilo de vida sedentário ressurgir como um hábito . Nesse sentido, é preciso levar em conta a existência de fatores que possam gerar essa recaída e tentar evitá-la e gerar alternativas de ação. Também promove e reforça a autonomia e senso de autoeficácia do sujeito.

11. Avaliação e monitoramento

De acordo com o assunto, as mudanças são introduzidas e uma vez terminado o tratamento é necessário avaliar se os objetivos foram atingidos , compare as expectativas anteriores com os resultados obtidos e observe se em algum momento houve dificuldades e por quê.

Referências bibliográficas:

Buceta, J.M; Gutiérrez, F.; Castejón, J. e Bueno, A.M. (1996), Tratamento psicológico do comportamento sedentário. Em Buceta, J.M. e bem, A.M. (Eds.) Tratamento psicológico de hábitos e doenças. Madri, pirâmide.
Hamilton, M.T; Hamilton, D.G; Zderic, T.W. (2004). Fisiologia do exercício versus fisiologia da inatividade: um conceito essencial para o entendimento da regulação da lipoproteína lipase. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.